meditatie met geleide beelden, waarbij je je vaak in een rustgevende omgeving waant, kan de behoefte aan pijnmedicatie verminderen.

ontspanning, meditatie, positief denken en andere mind-body technieken kunnen helpen uw behoefte aan pijnmedicatie te verminderen.,

geneesmiddelen zijn zeer goed in het wegwerken van pijn, maar ze hebben vaak onaangename, en zelfs ernstige bijwerkingen wanneer ze lange tijd worden gebruikt. Als u rugpijn, fibromyalgie, artritis, of andere chronische pijn die interfereert met uw dagelijks leven, kunt u op zoek zijn naar een manier om ongemak dat geen drugs betrekken verlichten. Sommige eeuwenoude technieken – met inbegrip van meditatie en yoga—evenals nieuwere variaties kunnen helpen verminderen uw behoefte aan pijnmedicatie.,

onderzoek suggereert dat, omdat pijn zowel de geest als het lichaam omvat, mind-body therapieën de capaciteit kunnen hebben om pijn te verlichten door de manier waarop u het waarneemt te veranderen. Hoe je pijn voelt wordt beïnvloed door je genetische make-up, emoties, persoonlijkheid en levensstijl. Het is ook beïnvloed door ervaringen uit het verleden. Als je al een tijdje pijn hebt, kunnen je hersenen zichzelf opnieuw bedraad hebben om pijnsignalen waar te nemen, zelfs nadat de signalen niet meer worden verzonden.,het Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine van het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital is gespecialiseerd in het leren van technieken om stress, angst en pijn te verlichten. Dr. Ellen Slawsby, een assistent-klinisch hoogleraar psychiatrie aan de Harvard Medical School die met patiënten werkt aan het Benson-Henry Institute, stelt voor om verschillende technieken te leren, zodat u zich kunt vestigen op de technieken die het beste voor u werken. “Ik heb de neiging om te denken van deze technieken als vergelijkbaar met smaken in een ijssalon., Afhankelijk van uw stemming,wilt u misschien een andere smaak van ijs—of een andere techniek,” Dr.Slawsby zegt. “Het beoefenen van een combinatie van geest-lichaam vaardigheden verhoogt de effectiviteit van pijnverlichting.”

de volgende technieken kunnen u helpen uw gedachten van de pijn af te leiden en kunnen helpen om vastgestelde pijnsignalen te negeren.

1. Diep ademhalen. Het staat centraal in alle technieken, dus diep ademhalen moet je eerst leren. Adem diep in, houd een paar seconden vast en adem uit. Om je te helpen focussen, kun je een woord of zin gebruiken om je te begeleiden., U kunt bijvoorbeeld “vrede” inademen en “spanning” uitademen.”Er zijn ook verschillende apps voor smartphones en tablets die geluid en beelden gebruiken om je ademritmes te behouden.

2. Het ontlokken van de ontspanningsreactie. Een tegengif voor de stressreactie, die de hartslag oppompt en de systemen van het lichaam in hoge staat van paraatheid brengt, de ontspanningsreactie vertraagt de reacties van uw lichaam. Na het sluiten van uw ogen en het ontspannen van al uw spieren, concentreren op diepe ademhaling. Wanneer gedachten doorbreken, zeg “vernieuwen”, en Keer terug naar de ademhaling herhaling., Blijf dit 10 tot 20 minuten doen. Daarna, zit stil voor een minuut of twee terwijl je gedachten terugkeren. Doe dan je ogen open en blijf nog even rustig zitten.

3. Meditatie met geleide beelden. Begin diep ademen, aandacht besteden aan elke ademhaling. Luister dan naar kalmerende muziek of stel je voor dat je in een rustgevende omgeving bent. Als je vindt dat je geest dwaalt, zeg “verversen”, en roep het beeld terug in focus.

4. Mindfulness. Kies elke activiteit die u leuk vindt-het lezen van poëzie, wandelen in de natuur, Tuinieren, of koken—en word volledig ondergedompeld in het., Merk elk detail op van wat je doet en hoe je zintuigen en emoties reageren. Oefen het brengen van mindfulness naar alle aspecten van je leven.

5. Yoga en tai chi. Deze geest-lichaam oefeningen bevatten ademcontrole, meditatie en bewegingen om spieren uit te rekken en te versterken. Video ‘ s en apps kunnen u helpen aan de slag te gaan. Als u zich inschrijft in een yoga of tai chi klasse op een sportschool of health club, uw ziektekostenverzekering kan subsidiëren de kosten.

6. Positief denken. “Als we ziek zijn, raken we vaak gefixeerd op wat we niet kunnen., Herscholing van uw focus op wat je kunt doen in plaats van wat je niet kunt geven u een nauwkeuriger beeld van jezelf en de wereld in het algemeen,” zegt Dr.Slawsby. Ze adviseert het bijhouden van een dagboek waarin u een lijst van alle dingen die je dankbaar bent voor elke dag. “We hebben misschien beperkingen, maar dat betekent niet dat we niet nog steeds hele mensen zijn.”

Image: Thinkstock

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.