vereist het vervoeren van vijf zakken boodschappen niet alleen dodelijke armen, maar ook een sterke grip. Kan je er niet mee omgaan? Je zou kunnen shortchanging uw workouts in aanvulling op uw voorraadkast stash. Uw vermogen om gewichten te sjouwen zonder palm of pols pijn speelt een grote rol in het waarborgen van uw zweet sessies zijn effectief genoeg om uw biceps te pop.,

wanneer je zwaar tillen (denk: genoeg gewicht om je te vertragen tijdens de laatste twee of drie herhalingen van een set), “met een goede grip sterkte zal u helpen zich te concentreren op de juiste vorm en mechanica, wat betekent dat je in staat om jezelf te duwen naar de noodzakelijke vermoeidheid niveaus,” zegt Kat Ellis, CSCS, coach bij het Fort in New York City.

Wat is grip sterkte, precies?

simpel gezegd, gripsterkte is een maat voor hoeveel kracht of kracht je kunt creëren met je onderarm-en handspieren., een sterke grip is een goede indicator voor de sterkte van het bovenlichaam en de algehele sterkte, omdat u gewichten moet kunnen vasthouden om de spierkracht te verhogen. Zwakke hand-en polsspieren zijn super gewoon, hoewel, volgens Liana Tobin, CSCS, een personal trainer educator voor de National Strength and Conditioning Association. “Als je een workout met uitdagende gewichten doet, is gripsterkte vaak het eerste dat faalt”, zegt ze. “Dat komt omdat het gaat om kleinere spieren die snel band, en ze zijn meestal minder vaak getraind.,”Des te meer reden om tijd te besteden krachttraining je handen en onderarmen als je niet al.

voordelen van een sterke grip

het versterken van deze microspieren is ook buiten de sportschool gunstig. Hier zijn vijf voordelen van een sterke grip, volgens Ellis.

1. het kan tendinitis helpen voorkomen.
2. u beperkt uw kansen op het krijgen van carpaal tunnel syndroom.
3. Er is minder risico dat u artritis krijgt.
4. u zult uw fijne motoriek verbeteren. Dit maakt alledaagse dingen-het haken van je bh, gooien of het vangen van een bal—gemakkelijker. (Cornhole, iemand?,)
5. je wordt sterker in de sportschool omdat je zwaardere gewichten kunt tillen.

Als u niet zeker weet of uw grijpkracht moet werken, zijn hier zes tekenen dat uw handspieren wat krachttraining kunnen gebruiken:

1. u hebt moeite met het dragen van boodschappentassen zonder ze af te leggen voor een pauze.
2. u laat consequent halters of halters vallen.
3. uw handen hebben vaak kramp.
4. u voelt grip pijn bij het tillen van uitdagende gewichten.
5. uw handen en onderarmen vermoeidheid bij het sneeuwscheppen of het uitlaten van uw hond.,
6. u wordt moe van het typen op uw toetsenbord.

antwoord ja op een / alle van de bovenstaande is een solide indicator die u zou kunnen staan om uw grip sterkte te verbeteren. Het goede nieuws: een betere grip krijgen op de situatie is niet moeilijk.

gripsterkte richtlijnen voor beginners: wanneer u met gewichten werkt om uw gripsterkte te verbeteren, start u licht en verhoog de belasting langzaam. Je wilt het niet overdrijven en uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. “Het is een gemakkelijk gewond gebied, dus ga voor spanning, maar stop als je pijn voelt,” zegt Tobin.,

hoe uw gripsterkte thuis te verbeteren

u hebt geen halters nodig om uw gripsterkte te laten werken. Grijp gewoon vast aan deze huishoudelijke artikelen om in een mum van tijd een sterkere handdruk te bouwen.

stressbal Squeeze

Squish een stressbal (een tennisbal werkt ook) met uw hele hand gedurende 5 tot 10 pulsen. Herhaal dit met de duim en wijsvinger. Vooruitgang door elke vinger. Wissel van hand en herhaal de volgorde.,

Polsrotatie

Grijp een ongeopende wijnfles of het handvat van een gietijzeren pan, waarbij de bovenarm naast elkaar en de elleboog 90 graden gebogen blijven. Draai de fles of pan naar je middellijn, breng hem terug naar het Midden en draai dan in de tegenovergestelde richting. Doe twee of drie sets van 20 tot 30 herhalingen. wissel handen en herhaal.

Boek knijp

met behulp van twee boeken van dezelfde grootte (bij voorkeur koffietafelboeken of tekstboeken), pak er één in elke hand, armen aan de zijkanten., Knijp 30 seconden met de vingers en ontspan 30 seconden. Doe drie tot vijf sets.

de beste Greepkrachtoefeningen in de sportschool

• Plate Pinch: Kies twee halterschijven van dezelfde grootte en pak er één in elke hand tussen duim en vingers, armen langs de zijkanten. Knijp de platen zo hard mogelijk en houd ze één minuut vast. Rust 30 tot 60 seconden. Doe twee of drie sets.,
• Boer dragen: met een zware kettlebell in elke hand, armen langs de zijkanten naar beneden, loop in een rechte lijn naar voren zonder de gewichten tegen de zijkanten van je benen te laten slaan. Ga 30 tot 60 seconden door. Rust 30 tot 60 seconden en herhaal dan. Doe drie tot vijf sets. trek een weerstandsband om de open handen en houd de armen recht voor u, de handpalmen naar elkaar gericht. Trek je handen een paar centimeter van elkaar af. Wacht drie seconden en laat los. Doe 5 tot 10 herhalingen.,

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het januari/februari 2020 nummer van Women ‘ s Health.