6 voedingsmiddelen die spierpijn kunnen verminderen
Er is niets beter dan de manier waarop u zich voelt na een geweldige training. Een beetje zweet en een heleboel endorfines later, en je bent klaar om de wereld aan te pakken! Maar er is één klein ding dat die post-oefening high kan verpesten: spierpijn.
hoewel vermoeidheid een teken van vooruitgang kan zijn, betekent dat niet dat het niet vervelend is. Het goede nieuws is dat er een aantal dingen die je kunt doen om de klap te verminderen, van het nemen van de tijd om op te warmen voordat je uit te werken aan de manier waarop je eet., Ja, Dat klopt: de manier waarop u voor, tijdens en na uw training tankt, kan een directe impact hebben op het herstel.
“Er zijn veel variabelen die kunnen en moeten worden overwogen na een intensieve training,” zegt Maya Feller, RD, CDN, gevestigd in New York City. “Vraag jezelf af: hoe vaak en hoe lang zijn de intense sessies? Ben je aan het trainen voor een evenement? Veel van de alledaagse atleten waar ik mee werk hebben baat bij een uitgebalanceerde snack die eiwitten levert in combinatie met koolhydraten en vet binnen een uur na het trainen.,”
anderen, echter, kunnen op zoek zijn naar iets meer substantiële — zoals een hele maaltijd. Werken met een voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist aan uw doelen kan u helpen bepalen hoeveel voedsel u nodig zou kunnen hebben na uw typische fitness sessies.
maak van die” ugh, ik kan niet bewegen”klachten een ding van het verleden door het vullen van uw koelkast met deze essentiële eet:
havermout is een geweldige post-zweet optie om tal van redenen, waaronder dat het gemakkelijk te maken en het is vullen. Het kan ook je geheim zijn voor een langer leven., Het eten van 33 gram volle granen per dag-gelijk aan een kom havermout — zou uw risico op vroegtijdige dood met 9% kunnen verminderen in vergelijking met degenen die nauwelijks volle granen aten, volgens onderzoek van Harvard University.
zure kersen zijn een goede bron van fenolverbindingen waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben die verband houden met een beschermend effect na de training, zegt Feller., “Volgens onderzoek kan kersensap-speciaal gemaakt met zure kersen — ingrijpen en de secundaire reactie versterken die spierpijn veroorzaakt.”
Op zoek naar een hoog octaangehalte voor uw lichaam? Kijk niet verder dan zoete aardappelen. Ze bevatten uitstekende niveaus van vitamine B, die helpt bij het vrijgeven van energie uit voedsel, evenals vitamine A, kalium, vitamine C en 4 gram vezels. Paar een met kwark (toting 25 gram eiwit in 1 kopje), en je bent klaar om te gaan.,
spinazie, evenals rucola en andere groene blad-en kruisbloemige groenten, zit boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine B, C en A, die ontstekingen helpen tegengaan. Het verpakt ook 5 gram eiwit per kopje. Schuif gemakkelijk een handvol of twee in je post-workout eiwit smoothie zonder de smaak te veranderen.
We hebben het al eerder gehoord: Gegrilde zalm is een van die geweldige voedselopties als je probeert op het spoor te blijven met je voeding., Maar het is meer dan alleen goed voor u: de omega-3 vetzuren gevonden in zalm — evenals andere vis, waaronder makreel en sardines — kan vertalen in lagere niveaus van vertraagde aanvang spierpijn (DOMS), volgens Virginia Polytechnic Institute en State University research.
vooral op een warme dag is er bijna niets beter dan in een plakje sappige watermeloen bijten. Hoog in watergehalte, de vrucht verhoogt belangrijke aminozuren die zeker kan helpen pijnlijke spieren., Het geven van sporters watermeloen sap-dat het aminozuur l-citrulline bevat-na een training helpt het herstel hartslag en spierpijn na 24 uur te verminderen, volgens een studie.
