• u kunt uw libido verhogen door het verminderen van stressniveaus, het verkrijgen van een beter begrip van wat u opwindt, het loslaten van faalangst, en het verminderen van negatieve anticipatie onder andere.
• voldoende slaap krijgen kan ook uw verlangen naar seks vergroten, omdat slaapkwaliteit het libido kan beïnvloeden.,
• u kunt ook proberen met een therapeut te praten, omdat dit u kan helpen problemen aan te pakken zoals schaamte rondom seks, lichaamsbeeld of trauma.dit artikel werd medisch beoordeeld door Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, gecertificeerd sekstherapeut aan het Long Island Institute of Sex Therapy (LIIST).
• bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.

Media-en maatschappelijke normen doen mensen geloven dat ze op elk moment klaar moeten zijn om seks te hebben. Hoewel dit de ervaring van sommige mensen is, is het zeker niet het geval voor iedereen.,

Als u op zoek bent om uw libido te verhogen, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw verlangen te stimuleren. Dit is wat het onderzoek zegt.

er is niet zoiets als een normale seksuele drang

ieders libido is anders, en de seksuele drang van dezelfde persoon kan in de loop van de tijd fluctueren, afhankelijk van de omstandigheden. Dit is normaal. Volgens seksuoloog en seksualiteit counselor Jess O ‘ Reilly, menselijke seksualiteit PhD en gastheer van de seks met Dr. Jess Podcast, er is geen universele standaard of vuistregel als het gaat om seksueel verlangen.,

“Low desire is alleen een probleem als je het als een probleem beschouwt of als je het verontrustend vindt. Sommige mensen willen meerdere keren per dag seks en anderen willen het helemaal niet, en alle ervaringen kunnen perfect gezond zijn, “zegt O’ Reilly.

echter, als u uw gebrek aan seksueel verlangen verontrustend vindt en u meer geïnteresseerd wilt zijn in seks, raadt O ‘ Reilly aan te kijken of uw libido laag is als gevolg van levensstijl of relationele factoren, die kunnen variëren van problemen met elkaar communiceren, gebrek aan emotionele verbinding, of omgaan met bestaande conflicten zoals vechten om geld of kinderen.,

stress kan verschillende fysieke symptomen veroorzaken, waaronder een lager libido.

O ‘ Reilly zegt dat uw niveaus van cortisol — gewoonlijk aangeduid als het stresshormoon-stijgen wanneer u gestrest bent, en dit kan interfereren met uw seksuele verlangen en opwinding. Uit een enquête van de BBC in 2018 bleek dat 45% van de respondenten zei dat stress hun libido negatief beïnvloedde.

echter, leren stress te verminderen of te beheren kan moeilijk zijn. Wees niet bang om hulp en ondersteuning te vragen, of het nu van je partner of een therapeut is., U kunt ook stress-verlichtende activiteiten proberen, zoals meditatie of oefening. Mindfulness heeft ook bewezen te helpen bij het verbeteren van seksueel verlangen en seksueel functioneren, vooral bij vrouwen.

begrijp opwinding en ontdek wat je opwindt

voor veel mensen is het verlangen naar seks niet 24/7 aanwezig. “Verlangen komt niet altijd spontaan voor. De meeste mensen moeten eerst opgewonden raken, en dan kunnen ze verlangen ervaren. Als je zit te wachten op seksueel verlangen om op zichzelf te gebeuren, het kan gewoon niet gebeuren, “zegt O’ Reilly.,

er zijn tal van manieren waarop je arousal, en dus, desire, kunt opvoeren. Probeer het volgende:

• fantaseren
• Sexting
• porno kijken
• erotische verhalen lezen
• jezelf aanraken
• experimenteren met seksspeeltjes
• je partner kussen en aanraken zonder de verwachting van seks
• luisteren naar erotica
• genieten van muziek die seksueel aanvoelt

creatief worden en experimenteer met wat je het meest opwindt en je verlangen verhoogt., O ‘ Reilly zegt dat als je eenmaal opgewonden bent, het veel waarschijnlijker is dat verlangen naar seks zal volgen.

het uitbreiden van uw definitie van wat seks betekent kan ook nuttig zijn. Als je niet opgewonden bent door het soort seks dat je hebt gehad, kan het proberen van iets nieuws spannend zijn.

loslaten van faalangst

faalangst, druk en stress rondom seks zal waarschijnlijk uw opwinding en uw verlangen verminderen., “Druk is de antithese van plezier, dus als je druk voelt om op een bepaalde manier seks te hebben, op een bepaalde manier te kijken, een orgasme te hebben, hard te worden, nat te worden, specifieke geluiden te maken of seks met een bepaalde frequentie te willen, dan kan het zijn dat je helemaal geen interesse meer hebt”, zegt O ‘ Reilly.

neem de tijd om jezelf seksueel te leren kennen. O ‘ Reilly zegt dat tijd doorbrengen met het beter begrijpen van de unieke reacties van je lichaam door middel van masturbatie je kan helpen om meer op je gemak te zijn als je met een partner bent., Ze raadt ook sterk het gebruik van mindfulness tijdens masturbatie, en mindfulness in het algemeen, wat zal resulteren in voordelen in partnered seks.

het beoefenen van mindfulness is bestudeerd met grote resultaten met betrekking tot libido. Een 2014 studie gepubliceerd in Behaviour Research and Therapy onderzocht 117 vrouwen die worstelde met low desire. Na mindfulness training was er een significante afname in “sex-gerelateerde stress.”

met oefening kan mindfulness je helpen om in het moment te blijven, te genieten van plezier, en prestatieangst van je rug te laten rollen., Praten met een therapeut of het openstellen voor uw partner over uw prestatie angst kan ook nuttig zijn.

voldoende slaap krijgen

slaap beïnvloedt vele aspecten van uw gezondheid en gedrag, waaronder uw seksuele drang. Een 2019 studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine bleek dat gebrek aan kwaliteit slaap is gecorreleerd aan een laag libido, evenals moeite orgasmen bij vrouwen. O ‘ Reilly zegt dat uitputting kan leiden tot een gebrek aan verlangen naar sex.In in deze zaak moet je slapen belangrijker vinden dan seks., Als je eenmaal voor je slaapgewoonten zorgt, merk je een verschil in je libido, volgens O ‘ Reilly.

relatieonvredenheid aanpakken

wanneer u een relatie hebt en problemen ondervindt met uw partner, is het waarschijnlijk dat deze problemen overlopen naar de slaapkamer en dat één of beide van u minder geneigd zijn om seks te willen.

” als je wrok koestert, te maken hebt met een partner die niet wil meedoen, worstelt met aanhoudende conflicten, herstelt van pijn en trauma, is het onwaarschijnlijk dat je spontaan seks wilt,” zegt O ‘ Reilly.,

Het is het beste om met je partner aan deze problemen te werken in plaats van ze onder het tapijt te vegen en te hopen dat ze verdwijnen. O ‘ Reilly suggereert praten over onderliggende bronnen of spanning, en open zijn over kwesties. U kunt dit alleen doen met uw partner of met de hulp van een relatietherapeut.

verminder negatieve anticipatie

u kijkt misschien niet uit naar seks als u zich zorgen maakt over mogelijke of feitelijke negatieve gevolgen.

Als u niet zwanger wilt worden of zich zorgen maakt over soa ‘ s, gebruik dan barrièremethoden zoals condooms en hormonale anticonceptie., Zorg ervoor dat u gesprekken met een partner over uw comfort en zorgen te hebben.

sommige mensen ervaren ook ongewenste pijn bij seks. Dit is niet iets om enthousiast over te zijn. Vraag uw arts naar pijn of ongemak die u ervaart.

Als u regelmatig problemen heeft met betrouwbare erecties en controle over Orgasmes, kunt u zich zorgen maken dat seks plezierig is voor u en uw partner. Maak een afspraak met een uroloog als u problemen heeft met erecties of orgasmen.,

praat met een therapeut

praten met een algemene therapeut of een sekstherapeut kan u helpen om te gaan met onderliggende psychologische redenen dat u mogelijk een lage seksuele drang ervaart. O ‘ Reilly zegt dat dit bijzonder nuttig kan zijn als je te maken hebt met schaamte rondom seks, lichaamsbeeld of trauma.

Er is niets om je voor te schamen of je voor te schamen met betrekking tot seks of het zoeken naar therapie om je seksleven te verbeteren. Dit kan een manier zijn om de bronnen van je nood te onderzoeken., Als er een onderliggende psychologische oorzaak, dan gewoon proberen om uw libido te stimuleren zal waarschijnlijk niet helpen. Je moet eerst het fundamentele probleem aanpakken.

probeer deze tips om je libido een boost te geven en je zult weer op weg zijn naar het willen – en genieten van – seks.

• helpt masturbatie uw immuunsysteem?, Een orgasme kan voordelen hebben
• Geslachtsbrandwonden ongeveer 3 tot 4 calorieën per minuut-hier is hoe een beetje meer te branden
• 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van seks
• hoe langer mee te gaan tijdens seks