laten we iets rechtzetten voordat we hier verder op ingaan: er is niets mis met emotioneel worden of humeurig voelen wanneer je menstruatie op het punt staat te verschijnen, ongeacht hoe vaak de maatschappij je heeft verteld dat grote meisjes niet huilen (hartelijk dank, Fergie). Dat betekent niet per se dat je de vrije hand hebt om rond te stampen en wreed te zijn tegen iedereen, Regina George stijl, maar vergeet niet dat je geen zwak persoon bent alleen maar omdat je plotseling tranen krijgt of je overstuur voelt., Dit zijn vrij typische ervaringen die komen met het hebben van een menstruele cyclus.volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists ervaart 85 procent van de menstruerende vrouwen regelmatig ten minste één PMS-symptoom. Hopelijk, wetende dat je in de meerderheid bent geeft je wat troost. Enkele van de meest voorkomende periode symptomen zijn krampen, vermoeidheid, veranderingen in de eetlust, en, de echte kicker, stemmingswisselingen. Voor iedereen die ooit heeft menstrueerd, betwijfel ik of dit verrassend is.,

maar hoewel we gewend zijn geraakt aan de emotionele ups en downs elke maand, weten we misschien niet precies wat zulke dramatische veranderingen veroorzaakt. Bustle sprak met Alyssa Dweck, arts, gynaecoloog in New York, assistent klinisch professor OBGYN aan Mt. Sinai School Of Medicine, en auteur van V is voor Vagina, die zegt dat er veel verschillende dingen die kunnen “veranderingen in je emotionele welzijn veroorzaken” vlak voor en tijdens je menstruatie. Het helpt om te weten wat ze zijn, omdat we misschien meer controle hebben over sommige van hen dan je zou denken.,

Hier zijn zeven redenen waarom je menstruatie je emotioneel laat voelen.

uw hormonen fluctueren Wild

“hormonen zijn zeer vluchtig tijdens bepaalde delen van uw cyclus,” zegt Dr.Dweck. In het bijzonder, oestrogeen is bekend om u mee te nemen voor een achtbaan rit. Het stijgt langzaam vlak voordat de menstruatie toeslaat, maar daalt dan plotseling wanneer je begint te bloeden. Dan neemt het weer toe wanneer uw menstruatie eindigt, alleen om twee weken later een piek te bereiken. Dr., Dweck noemt ook progesteron als een ander hormoon van invloed op uw stemmingswisselingen, omdat het ook aanzienlijk daalt wanneer uw menstruatie begint. Echter, vlak voordat u menstrueert, tijdens uw PMS-dagen, uw progesteron niveaus zijn vrij hoog, wat kan verklaren voor het gevoel somber of hopeloos.

Ik ben er vrij zeker van dat zelfs een robot niet eens in staat zou zijn om stemmingswisselingen af te weren als ze zo vaak in de maling werd genomen — en zoals we hieronder zullen zien, beïnvloeden deze veranderingen direct je serotonine niveaus, dus het is geen wonder dat je je emotioneel voelt.,

uw serotoninespiegels zijn verlaagd

vreemd genoeg beïnvloeden de hormonale veranderingen die u ervaart ook hoe de chemische stoffen in uw hersenen functioneren. “Neurotransmitters in de hersenen hebben waarschijnlijk iets te maken met PMS-symptomen,” zegt Dr.Dweck. Onderzoek suggereert dat serotonine daalt wanneer je menstruatie begint, als gevolg van alle hormonale schommelingen., Lage hoeveelheden serotonine in de hersenen worden geassocieerd met depressie, prikkelbaarheid, en intense hunkeren naar koolhydraten, dat is vrijwel PMSing in een notendop. In haar boek Moody Bitches, legt psychiater Dr. Julie Holland uit,

lagere oestrogeenspiegels veroorzaken een snelle daling van de serotoninespiegels enkele dagen voor de menstruatie, wat de basis kan zijn van vele PMS-symptomen. Lage niveaus van serotonine zijn betrokken bij depressie, paniekstoornis en obsessieve compulsieve stoornis …, je bent fysiek nog gevoeliger voor pijn dan normaal, en emotioneel gevoeliger voor kritiek. Je bent minder veerkrachtig in het gezicht van stress en voel je triester, hongeriger, en meer bang, tranen, en angstige.

bovendien beginnen dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA) te verdwijnen wanneer uw menstruatie aankomt, naarmate de concentraties oestrogeen en serotonine snel dalen. Dit zijn twee chemicaliën die uw stemmingen te stimuleren, zet een pep in uw stap, en angst te verminderen. Zonder hen, heb je niet precies een recept voor kalm, koel, en verzameld op je handen.,

u bent gevoeliger voor pijn — en u ervaart er meer van

fysieke pijn is nooit prettig om te verdragen. Denk aan iemand met barstende hoofdpijn of buikpijn. Vind je ze een genot om in de buurt te zijn? Zijn ze smiley ‘ s en hebben ze zin in iets? Nee, natuurlijk niet. Ze zijn waarschijnlijk gemakkelijk geïrriteerd door uw capriolen en willen gewoon met rust gelaten worden. Niet alleen heb je te maken met krampen voor en tijdens je menstruatie, maar hormonaal, als Dr., Holland legt in Moody Bitches uit: “je pijntolerantie is op het laagste punt tijdens PMS. Geen goed moment om naar de tandarts te gaan of gewaxt te worden.”Het is een dubbele whammy.Dr. Dweck herinnert ons eraan dat pijn “mensen prikkelbaar kan maken”, dus neem het jezelf niet kwalijk als je je emotioneel voelt als je naar de Midol reikt — niemand is blij-go-lucky als ze ongemak ervaren. Zet een elektrische deken op en nip op wat kamille thee om jezelf te ontspannen door de pijn.,

u eet geen gebalanceerd dieet

“soms zijn het de gewoontes rond uw menstruatie die de stemmingswisselingen veroorzaken,” vertelt Dr.Dweck drukte. Hoewel de lage niveaus van serotonine in je lichaam kan worden duwend u (of rukken u, afhankelijk van hoe u wilt kijken naar het) in de richting van pasta, brood, en appeltaart, al die voedingsmiddelen kunt u gevoel meer emotioneel onstabiel.

Dr., Dweck zegt dat je een Vervelende crash kunt tegenkomen na het eten van voedsel dat vol zit met suiker of zout,en dat laat je stemmingswisselingen in vrij slechte vorm. Het is vooral belangrijk om je bloedsuikerspiegel op een gelijk niveau te houden, want als dat fluctueert, voel je je ongemakkelijk, zowel emotioneel als mentaal. Als u een zoete hunkering die gewoon moet worden beantwoord, bereiken voor natuurlijke dingen, zoals dadels en honing, of maak je eigen desserts thuis met alleen de beste ingrediënten.,

probeer ook weg te blijven van alle verpakte voedingsmiddelen in het algemeen, omdat deze ontstekingsreacties hebben die uw eetlust en uw stemmingen verergeren. Ze kunnen je krampen versterken, en niemand wil dat.

u slaapt niet genoeg

schoonheidsslaap krijgt een geheel nieuwe betekenis Wanneer uw baarmoeder aan het afstoten is. Zeven op de tien menstruerende vrouwen zeggen dat ze moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen net voordat hun menstruatie begint. Nogmaals, geef de hormonen de schuld., Wanneer uw hormoonniveaus veranderen, kan uw lichaam zijn interne temperatuur niet op dezelfde manier controleren als het normaal kan, en dit resulteert in rusteloze of onderbroken slaap.

wanneer u minder slaapt, kunt u natuurlijk eerder prikkelbaar en humeurig zijn. Als u niet genoeg slaap krijgt, is er ook meer kans dat uw andere PMS-symptomen, zoals krampen en een opgeblazen gevoel, langer zullen blijven hangen. Probeer eerder dan normaal naar bed te gaan als je menstruatie eraan komt, maar weet dat het niet alleen gaat om hoeveel uren je onder de dekens doorbrengt., Laat de elektronica voor de deur, sluit alle overtollige licht, en zorg ervoor dat je mooi en comfortabel. Elk klein detail telt voor u om alle kwaliteit rust die u nodig hebt te krijgen.

u traint niet regelmatig

Het voelt misschien niet zo, maar uw menstruatie is een goed moment om uw trainingsroutine op te krikken. Het bestrijdt een opgeblazen gevoel, helpt bij de spijsvertering en vermindert de intensiteit van menstruatiekrampen. Belangrijker, hoewel, trainen kan je in een goed humeur., “Oefening verbetert feel good chemicaliën,” Dr. Dweck benadrukt. Onderzoek toont aan dat de bloedstroom en verhoogde hartslag vermoeidheid weghoudt en je hersenen overspoelt met geluk-inducerende endorfines die je wanhopig nodig hebt in deze tijd van de maand.

Kies welke aërobe activiteit het beste bij u past. Het kan zijn gewicht training, zwemmen, yoga, of zelfs een wandeling buiten bij zonsondergang. Lagere impactbewegingen zijn waarschijnlijk het beste voor je als je bloedt. Voel je niet alsof je jezelf tot het uiterste moet duwen om de resultaten te krijgen., Denk eraan, je schiet voor meer energie en betere stemmingen, niet voor een wereldrecord.

u heeft niet gediagnosticeerd PMDD

in sommige zeldzame gevallen zijn zeer merkbare stemmingswisselingen indicatief voor iets meer dan alleen PMS-symptomen. Als u merkt dat uw stemmingswisselingen zijn uit de hand en ze invloed hebben op relaties in je leven, wilt u misschien met uw arts over premenstruele dysfore stoornis (PMDD) te praten., Tot 10 procent van de menstruerende vrouwen lijden aan deze aandoening, en het gaat vaak niet gediagnosticeerd. Volgens Dr. Dweck, “dit is als PMS op steroïden, waar mensen zijn absoluut verzwakt” als gevolg van de emotionele kelderingen.

Dr. Dweck vertelt Bustle dat de sleutel om te weten dat je in PMDD-gebied stapt, is of je emotionele ups en downs de relaties in je leven beïnvloeden. Dit geldt voor iedereen, van uw collega tot uw partner. Zodra u merkt dat dit gebeurt, bezoek uw OBGYN en kijk of het tijd is om na te denken over een aantal behandelingen voor PMDD.,

de Bottom Line

bijna iedereen van ons zijn genomen op een wilde emotionele rit tijdens onze periode en overleefd, zo eindeloos frustrerend als het kan zijn geweest. Terwijl u misschien niet in staat zijn om alle oorzaken van uw stemmingswisselingen te controleren, zijn er zeker een aantal dingen die je kunt doen dat de ellende van uw menstruatie zal verminderen. Bouw een gezonde, gelukkige levensstijl voor jezelf en ken je go-to periode pijn hacks, dus wanneer de moody PMS bully komt kloppen, bent u klaar om het onder ogen te zien. Vergeet vooral niet aardig te zijn voor jezelf.

afbeeldingen: Unsplash; Giphy (7)