het spijsverteringsproces is een ingewikkeld gechoreografeerd ballet waarbij je lichaam de vele stappen uitvoert die nodig zijn om het voedsel dat je eet af te breken en de vitaminen, mineralen, calorieën, vetten en eiwitten te ontgrendelen die je nodig hebt — en vervolgens de rest efficiënt schoon te vegen. De meeste mensen overwegen deze innerlijke werking niet, tenzij ze niet soepel verlopen, maar je kunt proactief stappen ondernemen om problemen te voorkomen. Een van de makkelijkste spijsvertering gezondheid tips is om brandstof met voedingsmiddelen goed voor de spijsvertering.,

spijsvertering is het proces dat uw lichaam gebruikt om voedsel af te breken in voedingsstoffen. Het lichaam gebruikt de voedingsstoffen uit voedsel voor energie, groei en cellulaire reparatie. Maar als je spijsverteringsproces verkeerd gaat, of het nu gaat om te veel eten of het eten van voedsel dat het niet met je eens is, moet je de regels van goede voeding opnieuw bekijken.

De Amerikaanse federale richtlijnen voor dieet suggereren dat alle Amerikanen van 2 jaar en ouder een verscheidenheid aan gezonde voeding eten, waarbij calorieën die worden ingenomen in evenwicht worden gebracht met fysieke activiteit., Voorgestelde voedingsmiddelen omvatten:

• vetvrije of magere melk en melkproducten
• fruit, groenten, ongezouten noten en zaden, en volle granen
• mager vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en erwten, sojaproducten en eieren

maar wat als voedingsmiddelen zoals zuivel problemen met de spijsvertering veroorzaken? Als u de lactose in zuivel niet kunt verdragen, probeer dan lactosevrije producten. Lactose is gewoon de suiker in zuivelproducten die maag-darmpijn bij sommige mensen veroorzaakt., Volgens de Mayo Clinic is deze aandoening, die lactose malabsorptie wordt genoemd, over het algemeen onschadelijk, maar u kunt de volgende symptomen ervaren:

• opgeblazen gevoel
• diarree
• Gas
• misselijkheid of braken
• maagklachten

Als u lactose-intolerant bent, overweeg dan niet-dragende alternatieven zoals sojamelk, amandelmelk, rijstmelk en kokosmelk. Als een verandering in niet-zuigende producten uw maag-darmklachten niet verlicht, neem dan contact op met uw arts. Er is hulp.

vezel is het onverteerbare deel van plantaardig voedsel dat we nodig hebben om regelmatig te blijven., Terwijl vezel zelf niet wordt verteerd door onze GI-enzymen, moeten we vezelrijk voedsel eten omdat ze water in de darmen absorberen, stoelgang verlichten en de gezonde darmbacteriën bevorderen die we nodig hebben voor een goede spijsvertering. Voldoet u aan de aanbevolen vezelvereisten?de American Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan dat vrouwen 25 gram dagelijkse vezels krijgen en mannen 38 gram. Dit kan worden gedaan door het verminderen van uw inname van voedingsmiddelen hoog in vet en suiker en het verhogen van uw consumptie van volle granen, peulvruchten, groenten, fruit en noten.,

samen met die aanbeveling biedt het eten van een dieet met weinig verzadigd vet en veel groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, sojaproducten, noten en zaden uitstekende bronnen van voedsel om de spijsvertering te bevorderen. Dit soort plantaardige dieet helpt bij het verlagen van LDL (slechte) cholesterol graden en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel controle.,

vezelrijk voedsel omvat:

• appel met schil
• artisjokken
• gebakken bonen
• gerst
• zwarte bonen
• Broccoli
• sperziebonen
• groene erwten
• linzen
• limabonen
• peer met huid
• frambozen
• spliterwten
• raapstelen
• volkoren spaghetti

en er zijn meer heerlijke voedingsmiddelen die goed zijn voor de spijsvertering. Leg de volgende superfoods op je bord en ontdek hoe met een beetje vindingrijkheid “regelmatig” blijven heerlijk kan zijn.