Als u net als veel vrouwen bent, zult u waarschijnlijk last hebben van vervelende symptomen tijdens de menopauze — een daarvan kan vermoeidheid zijn. Vermoeidheid is een veel voorkomende menopauze klacht, vooral in de vroege stadia van de menopauze, als je lichaam zich aanpast aan de nieuwe chemie.,

maar lage energie kan ook worden veroorzaakt door een aantal andere medische aandoeningen, waaronder bloedarmoede, coronaire hartziekte, diabetes, hartfalen, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie en nier-of leverziekte. Als je vermoeid bent, “moet je met je arts praten om er zeker van te zijn dat het een menopauze symptoom is,” zegt Wendy Klein, MD, universitair hoofddocent emeritus interne geneeskunde, verloskunde en gynaecologie en voorzitter van de Women ‘ s Health Conference aan de Virgina Commonwealth University School Of Medicine.

“De meeste vrouwen hebben geen behandeling nodig voor hun menopauze symptomen,” zegt Klein., “De meerderheid van de vrouwen zullen symptomen hebben die van voorbijgaande aard zijn. Ze houden het twee of drie jaar vol en verdwijnen vanzelf.”Maar er zijn veranderingen in levensstijl die u kunt maken om te helpen verlichten van symptomen die u kunt ervaren.

Als u tijdens de menopauze te maken krijgt met vermoeidheid, probeer dan deze acht eenvoudige trucs om de lage energie te verhogen:

1. Oefen dagelijks. Je moet streven voor ten minste 30 — en bij voorkeur 60 — minuten van de oefening de meeste dagen van de week., Sporten is misschien wel het laatste wat je wilt doen als je je zwak of moe voelt, maar sporten verhoogt je energie, zegt Staness Jonekos, die samen met Dr.Klein de menopauze Makeover schreef. “Oefening is je fontein van de jeugd”, zegt Jonekos. “Het produceert die feel-good hormonen en geeft je de energie die je zoekt als je je niet goed voelt.”Sommige mensen vinden het helpt om eerder op de dag te oefenen in plaats van dicht bij het slapengaan.

2. Cap cafeïne en alcoholgebruik., Cafeïne en alcohol kunnen zowel invloed hebben op de energieniveaus en interfereren met het krijgen van een goede nachtrust als je geniet van de avond. Ze kunnen je een onmiddellijke kick geven, maar als ze uitgewerkt zijn, kunnen ze je meer uitgeput laten voelen dan voorheen. Nicotine kan dit effect ook hebben, dus als je rookt, stop dan. Je zult merken dat je meer energie hebt zonder kunstmatige stimulantia.

3. Beperk voedsel porties. Overgewicht tijdens de menopauze kan ertoe leiden dat u zich traag voelt., Het beste dieet is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen en dat magere bronnen van eiwitten (gevogelte, mager vlees, en vis) en low – of geen-vet zuivelproducten omvat. Beperk de hoeveelheid vetten en snoepjes die je eet. Kleinere maaltijden vaker eten kan de hele dag energie leveren, zegt Jonekos. Maar als je vaker eet, zorg er dan voor dat je niet te veel eet — let op je totale calorieën.

4. Omarm ontspanning. Hoe kom je tot rust? Of u nu van lezen houdt, lange wandelingen maakt of mediteert, neem de tijd om uw favoriete activiteiten te beoefenen., “Je hebt het recht om jezelf te verwennen en tijd voor jezelf te nemen”, zegt Jonekos. “Als gevolg daarvan ben je energieker.”Stress en angst kan leiden tot uw vermoeidheid, en ontspanning technieken kunnen zeer nuttig zijn bij het leren om ze te overwinnen. Een studie gepubliceerd in menopauze: The Journal of the North American menopauze Society toont aan dat stress-vermindering therapie kan ook helpen met de symptomen van de menopauze, het verminderen van de mate waarin vrouwen werden gehinderd door opvliegers met 22 procent.

5. Pak je Zzz ‘ s., Een ander menopauze symptoom is opvliegers of nachtelijk zweten, die u ‘ s nachts kan houden. Een goede nachtrust is belangrijk tijdens de menopauze, zodat u overdag niet al te moe bent. Dit kan vereisen het houden van uw slaapkamer koeler dan u gewoonlijk doet. Gebruik een plafondventilator en draag lichtere bedkleding. Zorg ervoor dat de kamer donker is en stel uw lichaamsklok in door naar bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden — zelfs in het weekend.

6. Blijf gehydrateerd. “Je moet je lichaam voeden met gezond voedsel en water”, zegt Jonekos. Dorst is de manier van je lichaam om je te vertellen dat je meer vocht nodig hebt., Als je uitgedroogd bent, moet je lichaam harder werken om te presteren, wat kan leiden tot vermoeidheid. Uitdroging kan ook misselijkheid en moeite met concentreren veroorzaken. Houd een waterfles bij de hand zodat je kunt drinken als je dorst hebt. Kies water of cafeïne-vrije thee of koffie — niet calorie-beladen dranken, als gewichtstoename kan je traag maken.

7. Niet overboeken. Je bent misschien vermoeid omdat je te veel probeert te doen. Leer nee te zeggen. Ken je grenzen en wat je wel en niet kunt bereiken in een dag. Ook, als je redelijke grenzen stelt, zul je minder gestrest zijn, zegt Jonekos.

8., Probeer kruidengeneesmiddelen. Twee kruidenremedies die kunnen helpen verminderen menopauze symptomen die vermoeidheid en angst kunnen veroorzaken zijn zwarte cohosh en valeriaan. Praat met uw arts voordat u kruiden als thee of supplementen als ze kunnen interfereren met sommige medicijnen.

” niemand past bij iedereen, ” zegt Jonekos. “Maar als je last hebt van vermoeidheid tijdens de menopauze, moet je de controle te nemen, en je kunt dat doen door het aannemen van een gezonde levensstijl.”Eet goed, lichaamsbeweging, krijg voldoende slaap, en leren om te ontspannen-je zult merken dat je meer energie hebt om van je leven te genieten.