vitamine D deficiëntie komt waarschijnlijk vaker voor dan u denkt.

volgens het National Institute for Healthcare and Excellence kan in het Verenigd Koninkrijk ongeveer één op de vijf volwassenen en ongeveer één op de zes kinderen een lage vitamine D-status hebben.

dus hoe weet u of u een tekort aan voedingsstoffen heeft?

” De enige echte manier om zeker te zijn is een bloedtest te laten doen”, zegt Shona Wilkinson, voedingsdeskundige. “Dit geeft je een maat van je vitamine D-gehalte.,”

Hier zijn de dingen waar u op moet letten:

pijnlijke botten

vitamine D is essentieel voor het ondersteunen van botten en hun structuur. De voedingsstof helpt calcium en fosfor – de mineralen die essentieel zijn voor het behoud van sterke botten – in het lichaam te reguleren.

wanneer u weinig vitamine D heeft, kunnen uw botten verzwakken, waardoor uw risico op stressfracturen toeneemt.,

” misschien wel de meest cruciale rol die vitamine D speelt in het lichaam is om te helpen bij het absorberen en behouden van calcium, wat essentieel is voor botdichtheid en sterkte,” zegt Dr Alexandra Phelan, huisarts en lid van het Pharmacy2U Online Doctor Service team.

” te weinig (en inderdaad te veel) vitamine D kan leiden tot zwakte van de botten en de ontwikkeling van aandoeningen zoals osteoporose (broze botten) en rachitis (zachte botten).”

spierzwakte

evenals botten ondersteunt vitamine D de normale spierfunctie., “Er wordt ook gedacht dat vitamine D-deficiëntie kan worden gekoppeld aan spierpijn,” zegt Wilkinson.een studie gepubliceerd in het British Medical Journal stelt: “slechte spierkracht en zwakte kunnen geassocieerd worden met vitamine D-deficiëntie, wat vaak voorkomt bij ouderen omdat het vermogen van de huid om de provitamine calcidiol (25-hydroxycholecalciferol) te synthetiseren met de leeftijd afneemt.”

gebrek aan slaap

“een recente studie uit Amerika heeft een mogelijk verband geïdentificeerd tussen lage niveaus van vitamine D en slechte slaap,” zegt Phelan.,

“In de studie, gebaseerd op een groep oudere mannen, bleken degenen met lagere niveaus van deze vitale vitamine niet alleen minder slaap, maar ook slechte kwaliteit slaap te melden.”

Phelan wijst er echter op dat de studie slechts bij een kleine groep in Amerika is uitgevoerd en dat er verder onderzoek nodig is.

“Dit onderzoek lijkt enige steun te hebben,” voegt ze toe. “Patiënten met hypoparathyreoïdie (mensen die een laag vitamine D-gehalte in hun lichaam hebben als gevolg van een probleem met de bijschildklieren) voelen zich vermoeid, zelfs na een goede nachtrust.,”

lage stemming of depressie

” vitamine D-receptoren kunnen worden gevonden op een aantal cellen in de regio ’s van de hersenen die zijn gekoppeld aan depressie,” zegt Geeta Sidhu-Robb, CEO en oprichter van Nosh detox.

“een studie uit 2008 in Noorwegen toonde aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte meer kans op depressie hadden. En het nemen van vitamine D verbeterde de symptomen.

“vitamine D wordt het meest effectief geabsorbeerd door blootstelling aan zonlicht, dus tijdens de donkere maanden van het jaar beginnen de depressieve symptomen van SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis) te ontstaan.,

“Deze lagere niveaus van vitamine D zijn verbonden met het beïnvloeden van de serotonineconcentratie in de hersenen.”

gewichtstoename

” Studies hebben aangetoond dat vitamine D niet gunstig is voor gewichtsverlies, tenzij het wordt gegeven aan mensen met een zeer lage calciumconsumptie, ” zegt Phelan.

” een vitamine D-tekort is echter in verband gebracht met gewichtstoename, dus ook al helpt het nemen van meer niet om gewicht te verliezen, het krijgen van minder vitamine D dan je nodig hebt kan ervoor zorgen dat je toeneemt.,”

een vijfjarig onderzoek door het Centre for Health Research in Portland, Oregon toonde aan dat vrouwen met een lage vitamine D-status gevoelig kunnen zijn voor gewichtstoename.

na onderzoek van de vitamine D-status en het gewicht van meer dan 4.000 vrouwen ouder dan 65 jaar, stelden onderzoekers vast dat vrouwen met onvoldoende niveaus meer wogen dan vrouwen met voldoende vitamine D-niveaus.

voortdurend hoesten en verkoudheid

lijdend aan een nooit eindigende en vicieuze cirkel van kou? Er is een kans dat gebrek aan vitamine D er iets mee te maken heeft.,

“vitamine D-receptoren worden over het hele lichaam gevonden, inclusief de immuuncellen,” zegt voedingsdeskundige Sarah West.

“onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D cruciaal is voor het activeren van onze afweer, en dat zonder voldoende inname van de vitamine onze immuuncellen niet in staat zijn om adequaat te reageren.

” een studie uit 2010 ondersteunt dit, waaruit blijkt dat de incidentie van griep daalde wanneer schoolkinderen gedurende de winter Vitamine D3-supplementen kregen toegediend.,”

problemen met uw darmen

in zijn mildere vorm kan een vitamine D-tekort zowel maag-darmproblemen veroorzaken als worden veroorzaakt. De voedingsstof is in vet oplosbaar, wat betekent dat het hebben van een gastro-intestinale aandoening die van invloed is op uw vermogen om vet te absorberen ook van invloed is op uw absorptie van vitamine D.

Recent onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Sheffield, suggereert dat een groot deel van de patiënten die lijden aan prikkelbare darm syndroom (IBS) vitamine D deficiëntie hebben.,

hoofdwetenschapper Dr Bernard Corfe stelt in zijn studie: “onze gegevens bieden een potentieel nieuw inzicht in de aandoening en, belangrijker nog, een nieuwe manier om te proberen het te beheren.

“uit onze bevindingen bleek duidelijk dat veel mensen met IBS hun vitamine D-gehalte moeten laten testen, en de gegevens suggereren dat ze baat kunnen hebben bij suppletie met vitamine D.”

zich de hele tijd moe voelen

“Dit is een veel voorkomend teken van lichte deficiëntie dat vaak onopgemerkt kan blijven,” zegt Zoe Martin, voedingsdeskundige bij Discount supplementen., “Vermoeidheid is lastig te herkennen, omdat het aan zoveel oorzaken kan worden toegeschreven.in de eerste plaats is het belangrijk vast te stellen of er waarschijnlijk redenen zijn om je zwak te voelen, zoals slechte slaappatronen, stress, enzovoort. Anders kan dit iets zijn om nota van te nemen – vooral als het gepaard gaat met een gevoel van algemene malaise.”

een studie gepubliceerd in het North American Journal of Medical Sciences toonde aan dat vitamine D-deficiëntie vaak voorkomt bij patiënten die lijden aan vermoeidheid. Ze vonden dat het nemen van vitamine D hielp hun symptomen te verbeteren.,

De auteurs van het tijdschrift schreven: “de prevalentie van lage vitamine D was 77,2% bij patiënten met vermoeidheid. Na normalisatie van de vitamine D-spiegels verbeterden de scores voor vermoeidheidssymptomen significant in alle vijf subschaal categorieën van vermoeidheidsbeoordelingsvragenlijsten.”

Wat kunt u doen?Experts zeggen dat slechts 10% van onze dagelijkse vitamine D-inname afkomstig is van ons dieet, terwijl 90% afkomstig is van zonlicht. Volgens de richtlijnen van het wetenschappelijk adviescomité voor voeding zouden we allemaal ongeveer 10 microgram (400 IE) van de voedingsstof per dag moeten krijgen.,Dr. Sally Norton, NHS weight loss consultant surgeon en oprichter van VavistaLife, zegt: “We kunnen vitamine D krijgen uit voedsel zoals eigeel, vette vis en rood vlees, wilde paddenstoelen en met vitamine D verrijkte voedingsmiddelen (sommige margarines en ontbijtgranen bijvoorbeeld).”

maar gezien het gebrek aan zon in het Verenigd Koninkrijk (vooral in de winter) en onze behoefte om zonnebrandcrème te gebruiken om onze huid te beschermen tegen ultraviolette stralen van de zon (die de synthese van vitamine D kunnen verminderen), adviseren experts om supplementen uit te proberen.,

zoals Wilkinson uitlegt: “het kan nuttig zijn voor zowel volwassenen als kinderen om een vitamine D – supplement in de winter te nemen-of het hele jaar door voor degenen die niet veel blootstelling aan de zon hebben. Idealiter moet u uw arts vragen om een bloedtest voor vitamine D-niveaus om te bepalen of u een supplement nodig hebt.”

voor meer informatie, bekijk de NHS richtlijnen over vitamine D.