eten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Toch? Dat betekent dat de makkelijkste manier om ponden te laten vallen en afslanken is om te doen wat je al doet:eten! Zorg ervoor dat je het juiste voedsel krijgt. Wat we daarmee bedoelen is om strategisch te zijn: kies de superfoods met de meeste waar voor hun geld, en je zult in staat zijn om je gezondheid te keren met het minste aantal dieet veranderingen.

hieronder ontdekken we welke voedingsrijke voedingsmiddelen dagelijks een plaats verdienen in uw dieet en hoe u ze in uw maaltijden kunt binnensluipen., Misschien het beste van alles? De meeste van deze voedingsmiddelen kunnen samen worden geconsumeerd in één maaltijd: een ochtend smoothie. Lees voor meer informatie wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een Smoothie drinkt.

substituten: boerenkool, bok choy, romaine sla

het mag groen en bladachtig zijn, maar spinazie is geen voedingsmuurbloem., Deze opgemerkt spieropbouwer is een rijke bron van plantaardige omega-3s en folaat, die helpen verminderen het risico van hart-en vaatziekten, beroerte en osteoporose. Het is ook een van de 10 salade greens gezonder dan boerenkool. Bonus: folaat verhoogt ook de bloedtoevoer naar de onderzijde regio ‘ s, helpen om u te beschermen tegen leeftijd gerelateerde seksuele problemen. Spinazie zit boordevol luteïne, een stof die maculadegeneratie bestrijdt. Mik op 1 kop verse spinazie of 1/2 kop gekookt per dag.

eet dit!,: Maak je salades met spinazie; voeg spinazie toe aan Roerei; drapeer het over pizza; meng het met marinarasaus en vervolgens magnetron voor een instant dip.

blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.,

Vervangt: Yoghurt, soja-yoghurt

De 2000-jaar oude eten van de voordelen voor de gezondheid niet worden betwist: Fermentatie inmiddels honderden miljoenen probiotische organismen die dienen als versterking naar de bataljons van gunstige bacteriën in uw lichaam. Kefir, een gefermenteerd melkproduct, is een van de meest krachtige, drinkbare bronnen van die probiotica die helpen uw immuunsysteem te stimuleren en biedt bescherming tegen kanker., Mik op 1 kopje calcium-en eiwitrijke goop per dag. We hebben het beenwerk gedaan om de 9 beste probiotische Kefirs voor je darmen te vinden, dus alles wat je in de winkel hoeft te doen is pakken en gaan.

eet dit!: Kefir sipped naast gegarneerd met bosbessen, walnoten, lijnzaad, en honing is het ultieme ontbijt—of dessert.,

Vervangt: Rode watermeloen, roze pompelmoes, Japanse persimmon, papaya, guava

Er zijn twee dingen die je moet weten over tomaten: het Rood zijn de beste, omdat ze vol met meer van het antioxidant lycopeen, en verwerkte tomaten zijn net zo krachtig als verse oesters, want het is makkelijker voor het lichaam om te absorberen de lycopeen., Studies tonen aan dat een dieet rijk aan lycopeen uw risico op blaas -, long -, prostaat -, huid-en maagkanker kan verminderen, evenals het risico op coronaire hartziekte verminderen. Richt op 22 mg lycopeen per dag, dat is ongeveer acht rode kerstomaatjes of een glas tomatensap.

eet dit!: Stapel op de ketchup en Ragú; zuig natriumarm V8 en gazpacho; verdubbel de hoeveelheid tomatenpuree die nodig is in een Recept.,

Vervangt: Zoete aardappel, pompoen, butternut squash, gele paprika, mango

de Meeste rode, gele of oranje groenten en vruchten zijn verrijkt met carotenoïden—vet-oplosbare verbindingen die worden geassocieerd met een vermindering in een breed scala van vormen van kanker, evenals een verminderd risico en de ernst van inflammatoire aandoeningen zoals astma en reumatoïde artritis—maar geen van hen is zo makkelijk te bereiden, of hebben een lage energiewaarde, zoals wortelen., Mik op 1/2 kop per dag.

eet dit!,: Raw baby wortelen, in plakjes gesneden rauwe gele paprika, pompoen soep, gebakken zoete aardappel, pompoen taart, mango sorbet, carrot cake

Vervangt: Acai bessen, blauwe druiven, pruimen, rozijnen, aardbeien

Host te meer antioxidanten dan enige andere Noord-Amerikaanse fruit, bosbessen helpen bij het voorkomen van kanker, diabetes, en geheugen leeftijd-gerelateerde veranderingen (vandaar de bijnaam “de hersenen berry”)., Studies tonen aan dat bosbessen, die rijk zijn aan vezels en vitamine A en C, ook de cardiovasculaire gezondheid stimuleren. Mik op 1 kop verse bosbessen per dag, of 1/2 kop bevroren of gedroogd.

eet dit!: Bosbessen behouden het grootste deel van hun kracht in gedroogde, bevroren of jam vorm.,

Vervangt: Erwten, linzen, en pinto -, nier -, fava, en lima bonen

Alle bonen zijn goed voor je hart, maar niemand kan stimuleren je hersenen macht als zwarte bonen. Dat komt omdat ze vol zitten met anthocyanen, antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. Een dagelijkse 1/2-cup portie zorgt voor 8 gram eiwit en 7,5 gram vezels. Het is ook laag in calorieën en vrij van verzadigd vet.,

eet dit!: Wikkel zwarte bonen in een ontbijt burrito; gebruik zowel zwarte bonen en bruine bonen in uw chili; puree 1 kopje zwarte bonen met 1/4 kopje olijfolie en geroosterde knoflook voor een gezonde dip; voeg favas, limas, of erwten aan pasta gerechten.,

Vervangt: Amandelen, pinda ‘ s, pistachenoten, macadamia noten, hazelnoten

Rijker aan hart-gezonde omega-3 vetzuren dan zalm, geladen met meer anti-inflammatoire polyfenolen dan rode wijn en verpakken half zo veel spieropbouwende eiwit, zoals kip, noten klinkt als een Frankenfood, maar het groeit op bomen. Andere noten combineren slechts een of twee van deze functies, niet alle drie., Een portie walnoten-ongeveer 1 ounce, of 7 noten-is altijd goed, maar vooral als een postworkout herstel snack.

eet dit!: Strooi bovenop salades; hak en voeg toe aan pannenkoekenbeslag; lepel pindakaas in curries; maal en meng met olijfolie om een marinade te maken voor gegrilde vis of kip.,

substituten: Quinoa, lijnzaad, wilde rijst

de éminence grise van natuurvoeding, haver oogstte de FDA ‘ s eerste keurmerk. Ze zitten boordevol oplosbare vezels, wat het risico op hart-en vaatziekten verlaagt. Ja, haver is geladen met koolhydraten, maar de afgifte van die suikers wordt vertraagd door de vezel, en omdat haver ook 10 gram eiwit per 1/2-cup portie heeft, leveren ze stabiele, spiervriendelijke energie.

eet dit!,: Eet granola ‘ s en granen met een vezelgehalte van ten minste 5 gram per portie. Strooi 2 El. gemalen lijnzaad op granen, salades en yoghurt. Check out haver in ’s werelds 10 gezondste granola’ s.