Band Bicep Curl

deze zet richt zich voornamelijk op uw biceps met enkele onderarm activatie. Zorg ervoor dat u de band langzaam met controle te verlagen, niet te laten breken terug naar beneden. Zet je kern vast.,

• staand met de voeten heupbreedte uit elkaar, plaats de weerstandsband onder uw voeten en houd in elke hand een handgreep met de handpalmen naar boven gericht in een handgreep.
• Krul de voorbies op tot de schouderhoogte, daarna lager. Do 15 reps.

Band Triceps Kickback

deze beweging vormt voornamelijk je triceps met wat kernactivering., Houd een lichte buiging in je knieën, knijp de band aan de bovenkant, en laat langzaam en met controle zakken.

• staand met de voeten heupbreedte uit elkaar, plaats de weerstandsband onder uw voeten en houd in elke hand een handgreep met de handpalmen naar binnen gericht.
• met een platte rug en kern ingeschakeld, scharnier naar voren in de taille en buig je armen tot 90 graden.houd de ellebogen dicht bij uw zij, strek uw armen recht achter u en Keer terug naar de startpositie. Doe 15 herhalingen.,

Band Forward Raise

deze zet zal uw schouders versterken, vooral de voorste deltoïden. Houd te allen tijde een lichte buiging in je ellebogen. Pauzeer aan de bovenkant om de spier samen te voelen voordat u langzaam, met controle, terug naar de startpositie zakt.

• Sta met de ene voet licht voor de andere gespreid en plaats de weerstandsband onder uw voorvoet.,
• met een handgreep in elke hand, de handpalmen in een bovenhandige greep naar uw dijen, steek uw armen recht voor u op tot u schouderhoogte bereikt, en laat de rug naar beneden zakken in de startpositie. Do 15 reps.

Band Lat Pull

Band lat pull versterkt uw rug en schouders, met name uw latissimus dorsi—lats in het kort—die zich in het midden van uw rug bevinden. Deze beweging werkt ook je nek en bovenste vallen.,

• staand met de voeten heupbreedte uit elkaar, houdt in elke hand een uiteinde van de weerstandsband vast, met de handpalmen naar beneden gericht, en strek uw armen voor u uit op schouderhoogte.trek de band uit elkaar door uw armen naar de zijkanten uit te strekken en uw rugspieren samen te knijpen.
• keer de beweging om en herhaal deze voor 15 keer.,

Band rechtop Rij

Deze beweging zal uw schouders versterken, vooral je voorste deltoids. U zult ook werken uw buikspieren, bovenrug, en lagere vallen.

• staand met de voeten heupbreedte uit elkaar, plaats de weerstandsband onder uw voeten. Steek de band voor u en houd een handvat in elke hand, handpalmen naar uw dijen in een bovenhandige greep.,
• met uw borst lang en kern ingeschakeld, trek de handgrepen tot op borsthoogte, buig uw ellebogen naar de zijkanten.
• onderrug naar startpositie en herhaal dit voor 15 herhalingen.

Band schouder druk

Deze dubbele plicht move werkt alle spieren van je schouders en je kern. Zorg ervoor dat je je hele kern brace en breng de banden langzaam naar beneden, met controle.,

• ga in het midden van de band staan en grijp de handvatten van de band in uw handen met een bovenhandige greep. Draai je kern.
• druk de handvatten van de band omhoog, pauzeer als je bovenarmen evenwijdig zijn met de grond, en de band achter je armen ligt, en druk dan helemaal omhoog.
• Houd een zachte bocht in uw ellebogen, langzaam lager naar de startpositie, en herhaal dit voor 15 herhalingen.,

Band gebogen over Rij

u versterkt uw hele rug, buikspieren en biceps met deze zet. Zorg ervoor dat u uw kern brace en houd een zachte bocht in je knieën. Probeer je schouderbladen terug en omlaag te houden voordat je aan deze beweging begint en haal je schouders niet op.

• stap op de weerstandsband met voeten op schouderbreedte van elkaar. Grijp de handgrepen met een bovenhandige greep.,
• met de knieën licht gebogen, scharnier naar voren op de heupen, houd een rechte rug en uw kern ingedrukt.
• trek de band terug, met de ellebogen aan de voorkant en breng de schouderbladen bij elkaar.
• houd deze samentrekking aan de bovenkant vast, voel de squeeze en laat dan langzaam los in de beginpositie. Doe 15 herhalingen.,

Band Curl om op

u heeft al uw biceps en schouders geraakt, zodat deze beweging de spieren voor nog betere resultaten. U zult ook het vuur van uw kernspieren voor deze beweging als je brace om jezelf stabiel te houden. Vergeet niet om langzaam en met controle te bewegen, nooit de band terug te laten breken.

• Sta op het midden van de band en grijp de handgrepen met een achterhandgreep.,
• houd de kern strak en de borst rechtop. Krul de banden naar je schouders en houd je ellebogen op zijn plaats aan je zijkanten. Zodra de banden zijn op je schouders, draait je polsen, zodat je handpalmen naar voren.
• druk op de bovenliggende banden. Langzaam naar beneden naar je schouders, draai je handpalmen terug naar voren, en langzaam naar beneden naar de startpositie. Doe 15 herhalingen.,

voor uw sporttas

Toon het weerstandsbanden van meisjes zullen u helpen al deze bewegingen te overwinnen. Ze hebben gewatteerde handgrepen voor een comfortabele grip en bieden precies de juiste weerstand voor uw bovenlichaam bewegingen.

een schoonheidsbewerker favoriet, deze reinigingsdoekjes zijn een snelle manier om je gezicht op te frissen als je onderweg bent., Vergeet niet dat Reinigingsdoekjes een snelle oplossing zijn en niets werkt beter na de training dan je gezicht wassen met een reinigingsmiddel.

na het reinigen zal een kleine hoeveelheid van Dr.Loretta ‘ s super hydraterende serum de rode huid kalmeren en in balans brengen. We houden van hoe zacht en gehydrateerd de huid voelt na het gebruik ervan.

toepassen voor en na uw workout om er zeker van te zijn dat elke geur op afstand wordt gehouden., Deze formule van Agent Nateur ruikt niet alleen heerlijk, maar is ook aluminiumvrij. Een totale overwinning in onze boeken.

soms gaat er niets boven het gevoel van gladde benen en oksels tijdens een gymsessie. Deze scheergel zorgt ervoor dat je huid zacht en gehydrateerd is. De geur van sandelhout en salie is kalmerend na een zware training.,

voor acnegevoelige huid is Omorovicza ‘ s Silver Skin Savior een snel masker van 15 minuten dat door de antimicrobiële eigenschappen van zilver breakouts na het sporten kan voorkomen.

Ga naar de Studio Tone It Up fitness app voor nog meer geweldige workouts en kies uit honderden routines om je stofwisseling op te krikken en je totale lichaam onderweg te beeldhouwen.,