9 armtrainingen die u kunt doen zonder gewichten
u wilt uw armen trainen, maar u hebt geen toegang tot gewichten. Er zijn geen halters of kettlebells of weerstandsbanden in zicht. Vaarwel, grote biceps en monster triceps, toch?
fout. Want zelfs als je geen externe weerstand hebt, heb je nog steeds de weerstand die je nodig hebt om serieuze armspieren, grootte en kracht op te bouwen. Overal waar je gaat, loop je rond met genoeg gewicht om te laden en jezelf uit te dagen: je loopt rond met je lichaamsgewicht.,
dat betekent dat je altijd en overal een arm blast kunt krijgen, zolang je creatief bent en de juiste bewegingen en methoden kent. En nu gaan we je laten zien hoe je dat precies doet.
waarom lichaamsgewichtbewegingen uw armen kunnen uitdagen
De waarheid moet worden gezegd, uw armen zijn gebouwd om goed te reageren op lichaamsgewicht training, en ze kunnen worden uitgedaagd door uw lichaamsgewicht zelfs meer dan Grotere lichaamsdelen, deels omdat het kleinere spiergroepen zijn.
een deel van de uitdaging van het opbouwen van spieren en kracht voor elk lichaamsdeel is dat u het moet overbelasten om ernstige winst te maken., Bankdrukken vijf-pond halters, en je zult beperkte resultaten zien. Bank 225, echter, en je gaat je borstspieren tot het uiterste. Die overbelasting, wanneer veilig en geleidelijk gedaan, is de sleutel tot groei.
grotere spieren (denk aan Borst -, lats-en beenspieren) kunnen natuurlijk overbelast worden met meer gewicht. Maar je biceps en triceps?, Dat zijn kleine spiergroepen, dus ze kunnen worden uitgedaagd en overbelast met minder gewicht. Dezelfde persoon die het maximum bereikt op 225 op de bank zal geen biceps curling zijn, laten we zeggen, 225.
dus hoewel een standaard push-up geen uitdaging voor u kan zijn, kan het vinden van een manier om u triceps te isoleren met dezelfde lichaamsgewicht belasting net de stimulus voor armgroei creëren.
de sleutel: bewegen aan de elleboog
uw grootste doel wanneer u probeert uw armen te blazen met lichaamsgewicht is het vinden van manieren om uw armen al het werk te laten doen., In het algemeen zullen Grotere lichaamsdelen, zoals uw lats of pecs, of zelfs uw benen en kernspieren, willen helpen bij de meeste lifts van het lichaamsgewicht. Het is natuurlijk, omdat ze sterker zijn.
u moet zich concentreren op het niet laten werken van deze spieren, en om dat te doen, moet u zich concentreren op de beweging aan de elleboog, omdat geen van uw grotere spiergroepen (zoals uw lats, spieren, buikspieren of benen) een directe rol spelen in hoe uw elleboog beweegt. Maar biceps en triceps rijden elleboog beweging. Uw biceps is een belangrijke “flexor” van de elleboog, buigen onderarm naar bovenarm., Uw triceps, ondertussen, “verlengt” de elleboog, in wezen recht uw arm.
elke beweging waarbij uw elleboog buigt en zich uitstrekt onder lichaamsgewicht, zal uw biceps en triceps beïnvloeden. Hoe meer je elleboog flexie en extensie de drijvende kracht van de oefening maakt, hoe dichter je bij het stimuleren van armgroei bent.
Triceps vs. Biceps
over het algemeen is het veel gemakkelijker om tricepsbewegingen in het lichaamsgewicht te vinden dan om bicepsbewegingen in het lichaamsgewicht te vinden. Dat is om twee redenen., Ten eerste, het is over het algemeen makkelijker om thuis te vinden duwen bewegingen dan trekken bewegingen. En je triceps zijn betrokken bij duwen.
ten tweede zijn veel pull moves voor het lichaamsgewicht over het algemeen slechts een uitdaging. De Goud-Standaard lichaamsgewicht pull move is de pullup of kinup, en, zelfs met je hele lichaam werkt als een eenheid, het kan een uitdaging zijn om te doen. Je biceps vragen om de last te dragen wordt nog moeilijker. De meeste biceps blast bewegingen die je kunt doen met lichaamsgewicht zal worden gedreven door chinups en chinup variaties.,
Dit alles is echter niet slecht, omdat er veel groeipotentieel in uw tris zit. Zelfs als je je concentreert op triceps wanneer je je lichaamsgewicht training doet, krijg je serieuze knal voor je arm-training buck, omdat, heel vaak, het is makkelijker om te veel aandacht te besteden aan biceps training en negeer je triceps wanneer je werkt met gewichten.
probeer deze trainingen en oefeningen
probeer deze trainingen en oefeningen om uw arm-dagtraining met alleen lichaamsgewicht op te fleuren. Ja, Het is mogelijk om je armen te bouwen zonder uitrusting., Het dichtstbijzijnde wat je nodig hebt is een poef of een stoel; sub dat in wanneer je een beweging die een bank nodig.
Close-Grip Pushup
De basis close-grip pushup is een uitstekende tricepsbeweging, en het is een fundamentele beweging die je moet leren.
Mixed-Style Close-Grip Pushup
De mixed-style close-grip pushup, een zet van Ebenezer Samuel, C. S. C. S. ontwikkelt de close-grip pushup verder, met toevoeging van tijd-onder-spanning en meer lichaamscontrole voor een slechtere triceps-pomp.,
Inchworm Chinup Challenge
Deze chinup-serie is niet voor mensen met een zwak hart, maar als u het doet, zal het uw biceps verlichten en ook uw onderarmen verpletteren.
verhoogde Halfweg pauze Skullcrusher
weinig lichaamsgewichtskullcrushers duwen je net zoveel tijd-onder-spanning als deze geavanceerde zet, een andere van Samuel.
Chaos Band L-Sit Chinup
deze zet op challenge-niveau bouwt je rug op., Het daagt ook uw biceps om kracht en stabiliteit in een keer te brengen.
10-tegen-1 Triceps Challenge
deze countdown-workout wordt in uw eigen tempo gedaan, met weinig rust tussen de sets, en het raakt uw tris vanuit meerdere hoeken.
Triceps Triple Dropset
Deze volledige triceps training zal uw tris in ongeveer 10 minuten opblazen met skullcrusher en close-grip pushup variaties.,
32-Rep Triceps Mayhem
een andere dropset-workout van Samuel die is ontworpen om uw triceps uit te roeien. Deze mengt mechanische en tempo dropsets voor vicious burn.
Bankdip
De bankdip is een bekende tricepsblaster, ook al is het niet de beste tricepsbeweging. Gebruik het in uw trainingen, maar oefening zorg hier, en doe het niet te vaak.,
