wanneer het erop aankomt, is de enige manier om gewicht te verliezen meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën, volgens Mayo Clinic. Dit betekent dat je zou moeten branden 500 tot 1.000 calorieën meer dan je eet elke dag om een tot twee pond per week te verliezen., Alleen met behulp van een elliptische of andere Trainingsapparatuur kan u helpen calorieën te verbranden; met behulp van een elliptische verstandig kan u helpen het aantal calorieën die u verbrandt in een enkele training te maximaliseren.

de typische persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 335 calorieën tijdens het rijden op een elliptische gedurende 30 minuten, volgens Harvard Medical School. Dit betekent dat het rijden op een elliptische voor een half uur niet zo veel calorieën als een 30-minuten lopen of krachtig zwemmen verbrandt. Gelukkig kunt u het aantal calorieën dat u op uw elliptische verbrandt maximaliseren om het meeste uit uw inspanning te halen.,

9 eenvoudige manieren om meer calorieën te verbranden op uw elliptische

1. Verhoging van de hellingshoek/weerstand

verhoging van de hellingshoek of weerstand van uw ellipsentrainer zorgt ervoor dat uw spieren harder werken. Spieren gebruiken calorieën als brandstof, dus hoe harder je spieren werken, hoe meer calorieën je verbrandt. Het verhogen van de helling is als het rijden op een steilere heuvel, waardoor je spieren aanzienlijk harder werken dan het rijden op een matige helling. Het veranderen van de helling richt zich ook op verschillende spiergroepen om u een hele lichaam training te geven.,

Het verhogen van de weerstand maakt het minder waarschijnlijk dat u momentum gebruikt om uw weg door de training te glijden. Je lichaam verbrandt calorieën als je betrokken bij opzettelijke bewegingen. Ratcheting up de weerstand houdt uw spieren in calorie branden modus. Vermijd het toevoegen van te veel weerstand, als overmatige werkbelasting kan eigenlijk voorkomen dat u uit te oefenen op uw capaciteit.

2. Verander beweging

probeer af en toe achteruit te gaan, en af en toe uw tempo te versnellen of te vertragen. Voor maximale variatie, variëren de lengte van uw pas tijdens uw trainingen.

3., Het tempo te verhogen

onderzoek suggereert dat high-intensity interval training (HIIT) meer calorieën kan verbranden dan andere soorten oefeningen. HIIT omvat korte uitbarstingen van intense fysieke activiteit gevolgd door korte periodes van rust of zachte activiteit. De American Council on workout (ACE) zegt dat HIIT op een elliptische zelfs tijdelijk kan verhogen van uw stofwisseling, zodat u meer calorieën kunt verbranden tijdens de training en, voor een korte periode, terwijl u in rust bent., ACE zegt ook dat het doen van HIIT op een elliptische kan verhogen uw overtollige post-oefening zuurstofverbruik, of EPOC, wat betekent dat uw lichaam meer calorieën kan verbranden, zelfs voor een korte periode nadat u bent gestopt met sporten.

4. Uw hartslag omhoog

uw hartslag is een goede indicator voor de intensiteit en het calorieverbrandend vermogen van uw oefening-hoe harder u traint, hoe sneller uw hartslag en hoe meer calorieën u verbrandt.

uw vetverbrandende hartslag is ongeveer 70 procent van uw maximale hartslag, volgens Healthline., Uw maximale hartslag is hoe snel uw hart zou moeten kloppen wanneer u traint. U kunt uw maximale hartslag berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Als je 35 bent, bijvoorbeeld, zou je maximale hartslag 185 zijn en je vetverbrandende hartslag zou ongeveer 130 slagen per minuut zijn.

5. Volg een trainingsprogramma

het volgen van een trainingsprogramma kan u helpen op koers te blijven. iFit biedt onbeperkte trainings-lessen die helpen bij het optimaliseren van de effecten van uw elliptische training in het comfort van uw eigen huis., Met behulp van iFit workout programma ‘ s duwt u verder door u te helpen instellen en overtreffen uw calorie-brandende doelen.

6. Leg uw benen erin

uw spieren verbranden calorieën als u beweegt. Grotere spieren, zoals die in je benen, kunnen meer calorieën verbranden. Door je armen uit de vergelijking te halen en ze op het stuur te laten rusten, zal het je gewicht verschuiven naar je onderlichaam – waardoor je benen harder moeten werken. Op zijn beurt kan dit de calorie-verbranding verhogen.

7., Gebruik het stuur om te werken bovenlichaam

haal je armen in de actie om maximale calorieën te verbranden, waardoor je meer van een full-body workout. Hoe meer spiergroepen je kunt betrekken bij de training, hoe meer calorieën je kunt verbranden.

8. Luister naar vrolijke muziek

kies voor levendige muziek in plaats van in stilte te oefenen, tijdens het lezen van een boek, bij het luisteren naar de radio of tijdens het kijken naar televisie. Lezen of luisteren naar de TV of radio kan uw aandacht afleiden van uw oefening routine en zelfs vertragen het tempo van uw training., Je hoeft je programma ‘ s of boeken niet volledig op te geven – zorg er alleen voor dat je niet onbewust op het tempo van een slak beweegt omdat je in een verhaal of discussie verzonken bent.

9. Gebruik de geavanceerde tools en technologieën die voor u beschikbaar zijn

uw elliptical trainer bevat een ongelooflijk aantal tools en technologieën die u helpen om de meeste calorieën uit uw fitnessapparatuur te verbranden. Zorg ervoor dat u uw persoonlijke gegevens in te voeren in uw elliptical om een nauwkeurige lezing van uw training te krijgen.,

neem deze tips op in uw dagelijkse elliptische training om meer calorieën te verbranden in een enkele sessie. Het maximaliseren van het aantal calorieën uw lichaam verbrandt kan u helpen uw gewicht doelen snel te voldoen zonder vermindering van uw voedselinname of langer uit te werken.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

bronnen: