als je ooit hebt gegoogeld ‘How To Stop Crying,’ lees dit
zelfs als je iemand bent die tranen vergiet tijdens verjaardagsfeestjes en telefoonspotjes, heeft 2020 je waarschijnlijk belangrijke redenen gegeven om te huilen. Je zou kunnen hebben gegoogled “how to stop crying,” op een willekeurige woensdagmiddag (geen oordeel), omdat, zelfs als je cool bent met scheuren, huilen spreuken die gebeuren vlak voor Zoom vergaderingen zijn onhandig. Als je je afvraagt of je wel of niet te veel huilt, of je je zorgen moet maken, en of er manieren zijn om te stoppen met huilen, kunnen we helpen.,
het eerste wat je moet beseffen is dat huilen absoluut normaal is, en er zijn geen regels of quota ‘ s betrokken. Mensen huilen om redenen die variëren van levensveranderende tot alledaagse, en tranen kunnen u wijzen op hoe je je voelt (of dat is triest, gestrest, bang, nerveus, dolblij, of iets anders geheel). Dus huilen, op zichzelf, is niet zo erg. Wat is er meer? Of uw vaak huilen is eigenlijk een reden tot bezorgdheid “zou waarschijnlijk afhangen van uw baseline,” Marisa G. Franco, Ph. D., counseling psycholoog, vertelt SELF., “Is je huilen toegenomen van tijden dat je je beter voelde, en in welke mate is het toegenomen?”Dit zijn een paar inleidende vragen om na te denken als je een beetje bezorgd bent.
zelfs als u vaker huilt dan normaal, kan dit een goede zaak zijn., Volgens een literatuurstudie uit 2019, gepubliceerd in Clinical Autonomic Research, valt emotioneel huilen vaak samen met een toename van onze sympathische zenuwstelselactiviteit (de delen van ons lichaam die te maken hebben met vecht-of-vluchtreacties), en tegen de tijd dat we klaar zijn met huilen, is ons parasympathisch zenuwstelsel (de rust-en-verteerreactie, die je kan helpen je rustiger te voelen) vaak geactiveerd. Dit betekent dat er bewijs is dat huilen nuttig kan zijn.,
dus als je sterk resistent bent tegen het vergieten van tranen, stelt Franco voor om een aantal van je culturele en individuele overtuigingen rond huilen uit te pakken. “Onderzoek suggereert dat wanneer we huilen associëren met schaamte en schuld, het een stuk onaangenamer is,” zegt Franco. “En het is minder waarschijnlijk om ons beter te voelen in vergelijking met als we associëren huilen met opluchting.”Door het journalen of praten met een vriend, kun je een beetje licht werpen op elke afkeer die je hebt om te huilen.,
hieronder vindt u een paar tips om te helpen als u snel (of voordat het begint) uit een huilbui wilt komen, maar onthoud dat huilen niet noodzakelijk iets is waar u tegen moet vechten. Eerlijk gezegd lijkt het een logische reactie op veel van waar we mee te maken hebben.
hier is hoe te stoppen met huilen de hele tijd.
laten we zeggen dat je een paar minuten hebt om te huilen voor een grote vergadering, en je moet het echt bij elkaar houden. Je zou kunnen doen wat Galanti noemt op zoek naar een ” tegenovergestelde actie.”Als je huilt omdat je verdrietig bent, kijk dan naar een snelle YouTube-video die je aan het lachen maakt of een beetje ronddanst. Dit gaat niet over ontkennen hoe je je voelt—het gaat gewoon over het proberen te verlichten in een beter gevoel staat.
als huilen vaak wordt geactiveerd wanneer u angstig wordt (en uw vecht – of-vluchtreactie begint), dan kan het nuttig zijn manieren te vinden om een beetje te ontspannen. Diep ademhalen zet je rust-en-digest systeem aan, Mona Potter, M. D., medisch directeur bij het McLean Anxiety Mastery Program, eerder vertelde SELF. Dus ademen als je huilt (langzaam en voorzichtig) is het proberen waard.
De meesten van ons doen dit waarschijnlijk al., Wanneer je voelt dat de tranen beginnen te stromen, kantel dan gewoon je hoofd naar achteren en hoop dat de tranen op hun plaats blijven. Gedurende deze tijd, kunt u een diepe adem halen of probeer een aarding techniek om u te helpen bewegen door je emoties.
huilen kan een vorm van zelf-rustgevend zijn, maar als je merkt dat je vaak en willekeurig in tranen uitbarst, stelt Franco voor om even na te denken over hoe je zorgt voor je emotionele welzijn in het algemeen. “Vind manieren om jezelf te kalmeren met zelfmedelijden en identificeer dat het goed is om te voelen hoe je je voelt,” zegt Franco. Deze algemene zelfverzachtende praktijken kunnen bestaan uit voldoende rust, goed eten, mediteren en sporten, legt Franco uit., (Die zeer vergelijkbaar zijn met hoe we omgaan met stress en angst—twee belangrijke triggers voor huilen. Dit doen betekent niet dat bepaalde gebeurtenissen en situaties geen tranen zullen opwekken, maar het kan je helpen je uitgerust te voelen om met sommige emoties om te gaan die op je pad komen.
er is niets mis met huilen—maar het kan helpen om te onderzoeken waarom je bent.
Het is ook vermeldenswaard dat huilen een natuurlijke fysiologische reactie is, maar geen emotioneel wondermiddel., Als je je ongemakkelijk voelt met de frequentie waarmee je huilt, of je hebt gemerkt dat het huilen je slechter laat voelen, overweeg dan contact op te nemen met een therapeut of iemand die je kunt vertrouwen. Uiteindelijk, net als geeuwen kan betekenen dat je een dutje nodig, een beetje huilen kan een teken dat er een aantal emoties die uw aandacht nodig hebben. Dus zelfs als je niet wilt huilen, overweeg dan in je tranen te leunen om erachter te komen wat er aan de hand is.,
gerelateerd:
-
17 volkomen normale dingen om je nu te voelen, volgens therapeuten
-
18 Low-Lift dingen waardoor je je nu beter zou kunnen voelen
-
aanbevelingsbrief: Laat jezelf een slechte dag hebben
