de barbell shoulder press / military press is een samengestelde lange-halterbeweging die ernstige bovenlichaamsmassa, sterkte opbouwt en de prestaties voor kracht -, kracht-en fitnesssporters kan verbeteren., In dit artikel zullen we bespreken wie zou profiteren van het uitvoeren van deze oefening, wat ze kunnen verwachten, en hoe die atleten kunnen beginnen met het integreren van de barbell shoulder press (ook wel de militaire pers genoemd) in hun huidige trainingsprogramma.

spieren die in de Barbell (of militaire) druk werken

zoals de naam al aangeeft, richt de schouderpers / militaire pers zich voornamelijk op de schouders, maar de voordelen blijven daar niet beperkt. Hieronder is een lijst van de spiergroepen die door schouderpersen / militaire persen worden gewerkt.,

• Schouders (Mediale en voor de Deltoids)
• Bovenste Vallen
• Bovenste Pecs (Borst)
• Tripcase
• Scapulier Stabilisatoren
• Buikspieren en Erectors

Barbell Shoulder Press / Military Press Oefening Demo

Hieronder is een video demonstratie van de barbell shoulder press / military press. Merk op dat er twee variaties van deze lift zijn (staande vs zittende schouderpers).,

Halter vs Dumbbell Shoulder Press/Military Press

halters bieden een breed scala aan voordelen (unilaterale training, het corrigeren van asymmetrieën, enz.), maar de barbell shoulder press / military press biedt atleten een aantal enorme voordelen. Bij het uitvoeren met een lange halter, kracht en kracht gebaseerde atleten (powerlifters en gewichtheffers specifiek) kunnen werken met de exacte apparatuur die ze gebruiken in de sportcompetitie, waardoor ze een zeer sport-Specifiek bewegingspatroon dat de competitieve lift nabootst., Bovendien zijn de meeste atleten in staat om zwaardere belastingen aan te kunnen (door minder schouderstabilisatie nodig dan met halters), wat een grote impact kan hebben op de algehele krachtontwikkeling (als dit het doel is). Het is belangrijk om te begrijpen dat het gebruik van een lange halter vs halters voor de schouder /militaire pers is niet een beter dan / slechter dan de situatie, maar eerder coaches en atleten kunnen deze informatie gebruiken om de training te variëren en beter richten op het primaire trainingsdoel.

wie moet de Barbell Shoulder Press / Military Press doen?,

hieronder zijn vier groepen die baat kunnen hebben bij de integratie van de schouderpers / militaire pers in trainingsroutines.

Strongman en Powerlifters

druksterkte en overhead prestaties zijn een belangrijk onderdeel van strongman training (en powerlifting, ondanks het niet plaatsen van een lange halter overhead). Strikte persen zijn een geweldige manier om de Algemene druksterkte te verhogen en de schouders, bovenborst en triceps te ontwikkelen; die allemaal nodig zijn voor bankdrukken, reinigen en persen, circus persen en meer.,

Olympic Weightlifters

Olympic weightlifters moeten een sterke en stabiele positie boven hun hoofd hebben omdat ze snatches en rukken boven hun hoofd plaatsen. De strikte pers helpt om de druksterkte en spiermassa van het bovenlichaam te verhogen, wat kan helpen tijdens schokken en de stabilisatie van de overhead als een lift overhead wordt gevangen. Terwijl uitdrukken geen geldige lift is bij gewichtheffen, zullen de meer triceps en schoudersterkte van een lifter hen vaak helpen om elleboog en/of schouderkniksel onder zwaardere lasten te weerstaan.,

Wedstrijdfitness atleten

Wedstrijdfitness atleten moeten overhead sterkte, gewichtheffen vaardigheden (snatch en clean en ruk) en beschikken over een breed scala van vaardigheden waarin de overhead stabiliteit en sterkte wordt getest (handstand push-ups, handstand walks, thrusters, enz.). De strikte pers / militaire pers kan een geweldige accessoire beweging voor deze atleten om zich te concentreren op het opbouwen van spiermassa en kracht in de schouders en triceps (specifiek) om hen in staat te stellen om over te schakelen naar meer sport-specifieke bewegingen.,

algemene Fitness en dagelijks leven

hoewel we niet kunnen vinden dat we moeten drukken 100+ pond overhead op een regelmatige basis buiten de sportschool, dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat we niet moeten! De mogelijkheid om sterk te zijn in de overhead positie zal ons toelaten om grotere submaximale prestaties te hebben en weerstand te bieden aan letsel van een slechte houding( ervan uitgaande dat u ook een slechte houding kwesties), repetitieve lage belasting bewegingen met een slechte vorm, enz., Algemene fitness goers moeten zich richten op het bouwen van sterkere schouders en het verbeteren van overhead prestaties, want het is een van de belangrijkste bewegingspatronen die we doen als mensen (squat, scharnier, verticaal duwen/trekken, horizontaal duwen/trekken, anti-rotatie, dragen, kruipen, lopen, rennen, enz.).

4 voordelen van de barbell Shoulder Press / Military Press

hieronder zijn vier (4) voordelen van de barbell shoulder press / military press.,

schoudersterkte en hypertrofie

zoals hierboven besproken, kan de barbell shoulder press/military press ernstige schouderhypertrofie en sterkte opbouwen, wat ongeacht uw kracht/kracht / fitness sportieve behoeften bijna altijd een groot ding is.

Overhead prestaties

Overhead prestaties kunnen verbeteren uw schouder gezondheid (goede schouder stabiliteit en positionering van liften), ruk kracht / kracht, en zelfs invloed op uw vermogen om meer vaardigheden gebaseerde bewegingen zoals handstand oefeningen en gymnastiek uit te voeren.,

gezondheid van de schouder

het vermogen om veilig en sterk de lasten boven het hoofd te ondersteunen, het lichaam in de handstand te bewegen en de excentrieke posities van de lift te controleren; allemaal kunnen ze een belangrijke rol spelen bij de blessurebestendigheid. De barbell shoulder press / military press is een geweldige manier om sterkere, veerkrachtigere schouderspieren en gezamenlijke mechanica op te bouwen.,

toepassing op kracht-en krachtsporten

als u hier uw weg hebt ingeslagen, is de kans groot dat u de sectie hierboven hebt gemist waar ik de specifieke voordelen voor sportprestaties opsplits (voor strongman, powerlifters, weightlifters, enz.). Conclusie … bijna ieder van ons kan profiteren van het hebben van sterkere, stabielere schouders voor onze sport.

hoe de lange-Halterschouderpers / militaire pers te programmeren

het programmeren van schouderpersen / militaire persen in trainingsroutines kan worden gedaan in hetzelfde formaat als squats, bankpersen en andere grote samengestelde lange-halterliften., Voor krachtsporters kunnen ze worden gebruikt om maximale sterkte op te bouwen en/of om verbeteringen in spierhypertrofie (matige belasting en hoog volume) te leveren. Voor Olympische gewichtheffers kan de schouderpers / militaire pers worden uitgevoerd in matige rep-bereiken met matige tot zware belastingen om de schoudersterkte te verhogen, maar toch de versnelling van de ellebogen mogelijk te maken., Andere sporters kunnen een mix van de twee gebruiken, afhankelijk van de nadruk van dat programma/sessie (kracht, spierhypertrofie, spieruithoudingsvermogen, enz.)

meer artikelen voor schoudertraining

bekijk de onderstaande handleidingen voor schoudertraining en artikelen hieronder!

• doe deze Schouderopwarming-up oefeningen voor uw volgende trainingssessie
• Overhead carrys-waarom (en hoe) u ze moet doen om de sterkte van de schouder/Overhead te verhogen

aanbevolen afbeelding: @foreverfitid op Instagram