veel volwassenen en kinderen met attention deficit disorder (ADHD) worstelen om in slaap te vallen en daar te blijven. De slaap kan gemakkelijk door geestelijke en fysieke rusteloosheid worden verstoord, die op zijn beurt de behandeling van ADHD van een persoon kan beà nvloeden.

deze ADHD-vriendelijke slaaptips helpen u elke nacht een betere nachtrust te krijgen en leren hoe u in slaap kunt vallen.

dranken

Do: Drink warme melk., Melk bevat tryptofaan – hetzelfde natuurlijke kalmeringsmiddel dat in Turkije wordt gevonden-en het zou zelfs voor de drukste ADHD-geest de truc kunnen doen.

niet: alcohol drinken. Het verteren van alcohol kan uw vermogen om in slaap te blijven beïnvloeden, en kan resulteren in frequente ontwaken. Alcohol is een diureticum, en zal ook leiden tot frequente badkamerbezoeken tijdens de nacht.

cafeïne

Do: Drink kamillethee. Kamille heeft een milde kalmerende eigenschap, die toeneemt in combinatie met het kalmerende effect van een warme vloeistof.,

niet: consumeer iets dat cafeïne bevat (inclusief koffie, cafeïnehoudende thee en chocolade) minder dan vier uur voor het slapengaan. Naast het feit dat een stimulerend middel, cafeïne, zoals alcohol, is ook een krachtige diureticum dat kan leiden tot je wakker om naar de badkamer te gaan.

douchen & eten

Do: neem een warme douche of bad een uur voor het slapen gaan. Dit zal kalmeren en ontspannen uw spieren en cue je lichaam dat het tijd is om te slapen.

niet: eet een grote maaltijd., Het duurt ongeveer vier uur om een maaltijd te verteren, die je wakker kan houden, dus pak de maaltijden vroeg in.

Do: eet kleine snacks. Wanneer je gaat zonder eten voor een lange periode van tijd je lichaam sturen signalen om de suikerspiegel in de bloedbaan te verhogen.

geneesmiddelen & Voorwaarden

niet: neem bepaalde geneesmiddelen voor het slapengaan. Veel over-the-counter pijnstillers bevatten een flinke dosis cafeïne – zo veel als een kopje koffie! Bepaalde astmamedicijnen, migraine en koude preparaten, en antidepressiva kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid.,

Do: wordt geëvalueerd en / of behandeld voor restless legs Syndroom (RLS). De naam van deze gemeenschappelijke slaapstoornis verwijst naar de “griezelige, kruipende” sensatie in de benen van een lijder, die een drang om te bewegen veroorzaakt en maakt het moeilijk om te slapen.

Ondersteuning ADDITUDE
Bedankt voor het lezen ADDitude. Om onze missie van het verstrekken van ADHD onderwijs en ondersteuning te ondersteunen, kunt u overwegen zich te abonneren. Uw lezerspubliek en support helpen onze content en outreach mogelijk te maken. Dank je.

bijgewerkt op 14 augustus 2020