Als u betrokken bent in de fitnesswereld, bent u waarschijnlijk bekend met de voordelen van het gebruik van whey protein in een post-workout protein shake. De absorptiesnelheid, de hoge biobeschikbaarheid en de grote hoeveelheid vertakte aminozuren maken wei ideaal voor spierherstel. Er is een reden waarom wei-eiwitpoeder al vele jaren de gouden standaard is.

Wei is echter niet geschikt voor ieders spijsverteringsstelsel. Deze kwestie wordt zelden besproken., Melkeiwitten hebben de neiging om meer allergeen te zijn, dus het is niet ongewoon voor mensen om allergische reacties op wei en caseïne te hebben.

voordat u probeert weiproteïne als schuldige aan te wijzen, moet u ervoor zorgen dat u een hoogwaardig weiproteïne consumeert dat vrij is van additieven en zoetstoffen zoals sucralose, dat zelf spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Als je eenmaal hebt gekozen voor een hoogwaardige wei van een gerenommeerd merk, probeer dan het drinken van het eiwit in gewoon water zonder iets anders toe te voegen aan de shake., Deze stap zal zoveel mogelijk variabelen te elimineren en ervoor te zorgen dat de spijsvertering problemen worden niet veroorzaakt door een ander ingrediënt.

Als u subtielere reacties op een lager niveau ervaart, zoals het produceren van overmatig slijm, het hebben van hoofdpijn of een opgeblazen gevoel, misselijkheid of sufheid, kan het moeilijk zijn om een verband te leggen tussen deze symptomen en de consumptie van wei-eiwit. Sommige symptomen, zoals verhoogde stijfheid in de gewrichten en huiduitbraken, kunnen zelfs niet opdagen voor een of twee dagen na het consumeren van een shake., Net als elke voedselintolerantie, zullen de symptomen variëren van het ene individu tot het andere.

veruit het meest voorkomende symptoom waar mensen over klagen is een opgeblazen gevoel. De meeste mensen denken dat dit normaal is, maar het betekent eigenlijk dat je het eiwit niet goed kunt verteren. Dit veroorzaakt overmatig gas. Je zou kunnen denken, ” Wat is het probleem als alles wat ik voel is een beetje opgeblazen?”De realiteit is dat na verloop van tijd, de herhaalde consumptie van voedingsmiddelen die u gevoelig bent voor resulteert in chronische lage niveau ontsteking, die de darmwand kan beschadigen., Trouwens, waarom verdragen met symptomen als er meer effectieve alternatieven zijn?

4 alternatieven voor standaard wei-eiwit

Als u de voordelen van een standaard wei-eiwit wilt behouden en de opgeblazen gevoel wilt verliezen, kunt u het beste wei-eiwit van geiten of schapen proberen. Deze eiwitten zijn vaak gemakkelijker verteerd dan koewei, maar hebben dezelfde anabole voordelen en een hoog percentage BCAA ‘ s. U zult een moeilijke tijd vinden schapen wei in de VS, maar geit Wei is meer beschikbaar in winkels en online., Ik geef toe dat geit wei-eiwit heeft een sterkere smaak dan koe wei-eiwit. Sommigen zullen dit onaantrekkelijk vinden, maar de smaak is zeker veel milder dan geitenkaas of geitenmelk. Als u de smaak wilt maskeren, is een van mijn favoriete shake-recepten geitenwei gemengd met zoete aardappel, banaan en cashewmelk. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar het is zeker het proberen waard.,

probeer deze:

• Goat whey protein – Goat Whey Protein Concentrate by Swanson Ultra, Goat Whey Protein by Tera ‘ s Whey

#2: Vegan proteïne Powder Options

In de afgelopen jaren is de vraag naar vegan proteïne poeders geëxplodeerd. Als gevolg daarvan zijn er veel meer opties beschikbaar voor de consument. De plantaardige proteïne poeders zijn afkomstig van vele bronnen, met de meest voorkomende zijn bruine rijst, erwt, en hennep., Het belangrijkste voordeel dat plantaardige eiwitten hebben ten opzichte van dierlijke eiwitten zoals wei, caseïne en ei, is dat de plantaardige eiwitten hypoallergeen zijn. Dit betekent dat zij waarschijnlijk geen allergische reactie in de meeste mensen zullen opwekken. Ze zijn ook nuttig voor degenen die een veganistisch dieet volgen en op zoek zijn naar handige manieren om hun eiwitinname te stimuleren.

” Ik adviseer om ten minste drie verschillende eiwitpoeders te vinden die overeenkomen met uw spijsverteringsstelsel.,”

het nadeel is echter dat individuele plantaardige eiwitten, zelfs als het complete eiwitten zijn, vaak deficiënt zijn in bepaalde aminozuren. Dat betekent dat ze niet de beste spieropbouwende eigenschappen wanneer genomen op hun eigen. Veel merken mengen meerdere plantaardige eiwitten samen om een meer evenwichtige aminozuurverhouding te krijgen.

bovendien worden plantaardige eiwitformules gericht op herstel na de training vaak verrijkt met BCAA ‘ s en glutamine om de anabole en anti-katabole effecten te versterken.,

probeer deze:

• plantaardige proteïne-PlantFusion, Vega Sport Performance Protein

#3: Beef Protein Powder

Beef protein powder is de laatste jaren ook steeds populairder geworden. Rundvlees eiwit poeder heeft een beter aminozuur profiel dan een van de individuele plantaardige eiwitten, dus het hoeft niet te worden gecombineerd met andere eiwitten om een goede post-workout optie. Zoals met elk eiwitsupplement, kunnen sommigen de smaak niet naar hun smaak vinden, maar het is zeker de moeite waard om eens te proberen!,

probeer deze:

• Beef protein – Purepaleo Protein by Designs for Health, Carnivor by Muscle Meds

#4: essentiële aminozuursupplementen

essentiële aminozuursupplementen (EAA) zijn speciaal samengesteld om alle noodzakelijke aminozuren te leveren. Het belangrijkste voordeel van het nemen van een EAA-supplement in tegenstelling tot een eiwit poeder is dat het niet hoeft te worden verteerd en snel wordt opgenomen in de bloedstroom. Dit betekent dat het sneller wordt opgenomen dan een van de bovengenoemde eiwitten., U kunt EAAs tijdens de training gebruiken zonder u misselijk te voelen. Naast dat, zult u eventuele allergische reacties van eiwitsupplementen vermijden.

” de realiteit is dat na verloop van tijd, de herhaalde consumptie van voedingsmiddelen die u gevoelig bent voor resulteert in chronische lage niveau ontsteking, die de darmwand kan beschadigen.”

de enige echte nadelen zijn dat de meeste bedrijven die aminozuursupplementen in poedervorm verkopen, de neiging hebben veel kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen toe te voegen om de bittere smaak van de gewone aminozuren te maskeren., Zoek naar merken die natuurlijke smaakstoffen en zoetstoffen gebruiken zoals stevia. U kunt deze problemen te voorkomen door het nemen van EAAs in capsule vorm, maar het is een minder handige manier om uw supplementen te nemen.

probeer deze:

• essentiële Aminozuurformule: Amino Acid Supreme, Amino Matrix by Optimum EFX

zorg ervoor dat uw eiwit u geen kwaad doet

allereerst wilt u er zeker van zijn dat uw eiwitpoeder niet meer kwaad dan goed doet., Als u een van de bijwerkingen ervaart die we hebben besproken van het innemen van wei of een ander eiwitpoeder, kan het tijd zijn om een nieuw eiwitpoeder te proberen.

wanneer u verschillende eiwitpoeders probeert, moet u een wetenschappelijke benadering volgen en slechts één variabele per keer wijzigen. Deze strategie maakt het gemakkelijker om vast te stellen wat positieve of negatieve veranderingen veroorzaakt. Ik raad aan om minstens drie verschillende proteïnepoeders te vinden die overeenkomen met je spijsverteringsstelsel. Dan kun je er doorheen draaien en voorkomen dat de ontwikkeling van voedselgevoeligheden een bepaald eiwit te veel eet.