wanneer u aan lichaamsbeweging denkt, kunt u zich inspannende activiteiten voorstellen zoals hardlopen of fietsen — degene die u hard laten ademen, flushen en druppelen met zweet. Maar aërobe activiteit is slechts één type oefening, en hoewel het cruciaal is voor het stimuleren van fitness, zijn er eigenlijk drie andere soorten oefeningen die ook belangrijk zijn: krachttraining, evenwichtstraining en flexibiliteitstraining.,

elk type oefening is belangrijk op zijn eigen manier, en het doen van alle vier de typen is de manier om uw conditie te maximaliseren en blessures te voorkomen, zeggen experts.”hoewel aërobe oefening erg belangrijk is, is het niet zo effectief voor de algehele gezondheid” wanneer het alleen wordt gedaan in vergelijking met wanneer mensen alle vier soorten oefeningen in hun routine opnemen, zei Dr.Edward Laskowski, co-directeur van het Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota. “Ze gaan allemaal samen” en vullen elkaar aan, Laskowski zei.,

bijvoorbeeld krachttraining maakt spieren sterker, wat op zijn beurt helpt om gewrichten te ondersteunen en te beschermen — en dit kan helpen om letsel tijdens aërobe oefeningen te voorkomen. Ondertussen, evenwicht oefeningen gebruiken spierkracht op een gecoördineerde manier om uw bewegingen te stabiliseren, en kan het risico van verwondingen zoals enkel verstuikingen verminderen, Laskowski zei.,

bovendien zou je aerobisch erg fit kunnen zijn, maar “als je niet flexibel bent, ga je nog steeds iets trekken als je traint,” zei Kelly Drew, een sportfysioloog van het American College of Sports Medicine. Flexibiliteit helpt je ook krachttraining te doen, omdat het je bewegingsbereik rond je gewrichten verbetert, zodat je liften en andere krachtbewegingen effectief kunt uitvoeren, zei Drew.

om de belangrijkste informatie over deze soorten oefeningen op te zoeken, sprak Live Science met deskundigen en besprak het meest recente wetenschappelijke onderzoek., Hieronder, we hebben gekoppeld aan onze gedetailleerde artikelen over de vier soorten oefening. Elk artikel bespreekt de voordelen van de specifieke oefening type, evenals hoeveel je moet doen en hoe om letsel te voorkomen tijdens de activiteit. Tot slot, zullen we manieren om alle vier vormen van oefening op te nemen in uw training regime te bieden.

aerobe oefeningen

aerobe oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of dansen, zijn activiteiten die uw cardiovasculaire systeem beïnvloeden — ze verhogen uw hartslag en maken u harder ademen., Dit type oefening kan het risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en hoge bloeddruk verminderen, en kan het risico op kanker zelfs verlagen. Volledige verhaal: hier is wat je moet weten over aërobe oefening.

krachtoefeningen

krachtoefeningen, zoals gewichtheffen, push-ups en crunches, werken uw spieren met behulp van weerstand (zoals een halter of uw eigen lichaamsgewicht.) Dit soort oefening verhoogt de spiermassa, wat vooral belangrijk is voor gewichtsverlies, omdat de spiermassa meer calorieën verbrandt dan andere soorten weefsel., Volledige verhaal: hier is wat je moet weten over krachttraining.

evenwichtsoefening

evenwichtsoefeningen verbeteren uw vermogen om de positie van uw lichaam te controleren en te stabiliseren. Dit type oefening is vooral belangrijk voor oudere volwassenen, omdat de balans slechter wordt met de leeftijd.Maar evenwicht oefeningen kunnen gunstig zijn voor iedereen, met inbegrip van mensen die hebben opgedaan of verloren veel gewicht of degenen die zwanger worden, die je zwaartepunt kan gooien, Drew zei. Volledige verhaal: hier is wat je moet weten over evenwicht oefeningen.,

Flexibiliteitsoefening

flexibiliteitsoefeningen strekken uw spieren uit en kunnen uw bewegingsbereik bij uw gewrichten verbeteren. Ze kunnen uw flexibiliteit verbeteren en het risico op blessures tijdens sport en andere activiteiten verminderen. Volledige verhaal: hier is wat je moet weten over flexibiliteit oefeningen.

Het geheel samenvoegen

idealiter zou u alle vier soorten oefeningen in uw trainingen moeten opnemen. Maar dat betekent niet dat je vier afzonderlijke trainingen moet doen, Drew zei. Je kunt een aantal oefeningen combineren, zoals kracht-en evenwichtstraining., U kunt bijvoorbeeld bicepskrullen doen terwijl u op één been staat. Sommige trainingen, zoals yoga, bevatten kracht, flexibiliteit en evenwicht oefeningen.

een sample workout kan hardlopen of lopen gedurende 30 minuten op een loopband voor aërobe oefening, dan het doen van kracht en evenwicht oefeningen gecombineerd, en afwerking door het doen van een aantal statische stretches, Drew zei. “Uw oefenprogramma moet een beetje van alle vier,” Drew zei.

oorspronkelijk artikel over Live Science.