zelfs als u al een griepprik hebt gehad, kan het u nog steeds nerveus maken wanneer Ian van de boekhouding met een verdacht loopneus en hoest aan het werk komt. Terwijl u misschien al bundelen en wassen van uw handen grondig om de verspreiding van de infectie te voorkomen, je misschien niet genoeg van de vitaminen die uw immuunsysteem kan stimuleren deze tijd van het jaar., We vroegen experts wat de beste vitamines zijn om in te nemen tijdens het griepseizoen, want er is veel vitamine-informatie.

Het blijkt dat vitamine D3, A en C allemaal zeer nuttig zijn bij het stimuleren van uw immuniteit. Door deze vitamines te combineren met zink en probiotica, heb je een goede griepbestrijdende remedie, zegt gecertificeerde Holistic nutrition consultant en oprichter van Gut of Integrity Stephanie Papadakis. U zult waarschijnlijk vitamine D-deficiëntie ervaren tijdens de winter als gevolg van een relatief gebrek aan zonlicht om uw lichaam te helpen u te voorzien van het immuunsysteem stimuleren van vitamine., Dus, aan te vullen tijdens het griepseizoen zal je lichaam helpen zich te versterken tegen het virus, Papadakis zegt.volgens Dr. Melinda Ring, uitvoerend directeur van het Osher Center for Integrative Medicine aan de Northwestern University, kan een aanvulling met vitamine D bij lage concentraties uw infectierisico met ongeveer 40% verminderen. En als je het soort persoon bent (zoals ik) die de neiging heeft om behoorlijk droog te worden, hakkende winterhoesten, vertelt Ring Bustle dat vitamine D je immuunsysteem kan helpen ontstekingen in je longen te verminderen.,

naast supplementen zegt Papadakis dat het belangrijk is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine A en C. Deze antioxidanten helpen oxidatieve stress op uw lichaam te verminderen en helpen ook uw immuunsysteem te versterken. Papadakis beveelt winterpompoen, zoete aardappel, boerenkool en wortelen voor uw vitamine A, en zwarte bessen, paprika ‘ s, kiwi, guave, sinaasappels, aardbeien, boerenkool, broccoli, en peterselie voor vitamine C. Ring vertelt drukte dat dit soort vitamine-rijke voedingsmiddelen fungeren als een vorm van “natuurlijke immuunondersteuning” die kan helpen uw lichaam te voorkomen en te bestrijden infectie het hele jaar door.,

het verkrijgen van voldoende zink is ook van cruciaal belang voor onderhoud een robuust immuunsysteem. “Er zijn enkele gegevens die suggereren dat hoge doses vitamine C (orale supplementen) en zink (in de vorm van zuigtabletten, niet nasale toepassingen), wanneer vroeg in een infectie, kan helpen verminderen van de duur en de ernst van de symptomen van verkoudheid,” Ring zegt., Zink in het bijzonder vermindert replicatie van koude virussen, vertelt ze drukte, die extra belangrijk kan zijn tijdens het griepseizoen. (Hoewel koude en griepvirussen verschillend zijn, is het krijgen van beide in hetzelfde seizoen een absolute nachtmerrie die je zeker wilt vermijden.) Om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt het zink dat het nodig heeft, Papadakis adviseert draaien om zink-rijke voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen kunnen oesters, schelpdieren, bonen, linzen, noten, zaden, volle granen, en biologische soja, zegt ze.,

Papadakis raadt ook aan om probiotisch voedsel te integreren in uw winterselectie voor een optimaal griepbestrijdingsvermogen. “Probiotica ondersteunen niet alleen de gezondheid van de darmen door goede bacteriën opnieuw te bevolken,” zegt ze. “Ze reiken ook verder dan de darmbarrière om de immuunfunctie in het hele lichaam te beïnvloeden en te versterken.”Om je probiotica in te krijgen, Papadakis zegt dat het draaien om gefermenteerde voedingsmiddelen is uw beste kans. Zuurkool, kimchi, augurken, volle yoghurt, kefir, miso, kombucha, natto, en traditionele karnemelk zijn goede bronnen van probiotica, vertelt ze drukte.,

zelfs als u ervoor zorgt dat u al deze vitaminen en mineralen heeft, zegt Ring, is het belangrijk om contact te houden met uw arts. “Mensen die op medicijnen die kunnen uitputten van het lichaam van vitaminen kan extra ondersteuning nodig hebben,” vertelt ze drukte, en chatten met uw apotheker of arts kan u helpen erachter te komen de beste manier vooruit. Als u niet zeker weet welke effecten uw medicijnen kunnen hebben op uw vitamine niveaus, kan het nuttig zijn om te controleren met uw arts. Want je verdient de beste kansen die je kunt krijgen tegen het krijgen van de griep, dit jaar en elk jaar.,experts: Stephanie Papadakis, certified holistic nutrition consultant en oprichter van Gut of Integrity Dr. Melinda Ring, uitvoerend directeur, Osher Center for Integrative Medicine, Northwestern University