Nicole Pajer
1 maand geleden

wat u in uw lichaam stopt, gaat een lange weg. Dat is niet anders voor je longen. Als u zich zorgen maakt over het afweren van longkanker, het herstellen van eventuele schade die u door de jaren heen met roken hebt gedaan, of het beheer van een bestaande longaandoening, zoals COPD of astma, luisteren., Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je kunt eten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze een verschil kunnen maken in de gezondheid van je longen. Hier zijn de beste voedingsmiddelen die goed zijn voor je longen die deskundigen aanbevelen, plus tips over wat te vermijden.beste voedingsmiddelen voor gezonde longen

knoflook

“knoflook heeft ontstekingsremmende eigenschappen en vermindert schade veroorzaakt door vrije radicalen,” aldus Adil Akhtar, MD, een oncoloog en palliatieve zorg expert in Detroit. Hij voegt eraan toe dat studies suggereren dat rauwe knoflookconsumptie ook een rol kan spelen bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van longkanker.,

Water

” voor een optimale gezondheid van de longen moet u voldoende water drinken, aangezien uw longen water gebruiken om uw luchtwegen schoon en vrij te houden van slijm – en inflammatoire opbouw,” legt Farshad Fani Marvasti, MD, de directeur van de Public Health, Prevention & gezondheidsbevordering aan de University of Arizona College Of Medicine-Phoenix uit. “In mijn praktijk kan het belang van het drinken van voldoende vloeistoffen niet genoeg benadrukt worden voor het behoud van de gezondheid van de longen., Longen zijn 80% water, en zelfs milde uitdroging kan invloed hebben op de longfunctie aanzienlijk, ” voegt Amanda Maucere, RD, Lung Health Institute.

gerelateerd: hoeveel Water moet u precies per dag drinken?

complexe koolhydraten

volgens de American Lung Association kunnen mensen die lijden aan COPD baat hebben bij het verminderen van koolhydraten in hun dieet en in plaats daarvan het innemen van meer gezonde vetten. “Koolhydraten produceren het meeste koolstofdioxide als onderdeel van hun spijsvertering in vergelijking met vetten,” voegt Marvasti toe., Hij adviseert vasthouden aan gezonde koolhydraten die zijn “geladen met vezels en meer anti-inflammatoire” zoals gekiemde volkoren brood of staal gesneden havermout en het vermijden van eenvoudige koolhydraten in alle verwerkte voedingsmiddelen of gebak, wit brood, en die in suikerhoudende dranken.

gezonde vetten

“vetten hebben de laagste koolstofdioxide belasting tijdens het metabolisme,” zegt Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, die in de adviesraad voor slim gezond leven. Zo legt ze uit dat Voor iemand die al moeite heeft met ademhalen, ze een betere ademhaling kunnen opmerken op een koolhydraatarm, vetrijk dieet., “Om meer gezonde vetten te krijgen, omvatten een portie noten dagelijks. Probeer walnoten, de rijkste plantaardige bron van omega-3 vetten, eet vette vis-zalm, sardines, ansjovis—ten minste twee tot drie keer per week, en strooi gemalen lijnzaad op granen en salades,” suggereert Suzanne Dixon, een geregistreerde diëtist bij het Mesothelioma Center in Orlando, Florida.

appelen en tomaten

volgens Akhtar kunnen appelen en tomaten de natuurlijke afname van de longfuncties helpen vertragen., En studies suggereren dat deze twee voedingsmiddelen een rol kunnen spelen bij het helpen herstellen van de longen van ex-rokers. “Appels en tomaten bevatten hoge niveaus van antioxidanten, die belangrijk kunnen zijn bij het beschermen van de longen tegen de schadelijke effecten van luchtverontreinigende stoffen en sigarettenrook,” voegt Akhtar toe.

gerelateerd: Wat doet Vaping met uw longen?

vitamine D-rijk voedsel

vitamine D kan het immuunsysteem versterken en luchtwegontsteking verminderen, legt Akhtar uit., Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met verhoogde astma bij kinderen en vitamine D-supplementen zijn aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van astma-aanvallen. Andere studies suggereren een mogelijke correlatie tussen verminderde vitamine D-spiegels en longziekte. Voedingsbronnen van vitamine D zijn versterkte melk, eieren, yoghurt en zalm.,

groene thee

Dit is een goede keuze voor de gezondheid van de longen vanwege de hoge concentraties antioxidanten, waaronder quercetine, “dat werkt als een natuurlijk antihistaminicum en de afgifte van histamines vertraagt, ontstekingen vermindert en de longen beschermt tegen irritatie”, legt de beroemde chef-kok en voedingsdeskundige Serena Poon uit. “Naast de vloeistoffen die het levert, heeft groene thee ook super hoge niveaus van de antioxidanten flavanol en epigallocatechine-3-gallaat (EGCG),” merkt Maucere op.,

gerelateerd: alles wat u moet weten over longontsteking

vitamine C voedingsmiddelen

onderzoek suggereert dat vitamine C in de voeding bescherming kan bieden tegen COPD, onafhankelijk van de geschiedenis van roken. En andere studies hebben gesuggereerd dat vitamine C een beschermend effect zou kunnen hebben tegen longkanker. Poon stelt voor het grijpen van uw dagelijkse dosis vitamine C uit voedingsmiddelen zoals “oranje-gekleurde producten zoals sinaasappels, papaja’ s, pompoenen, wortel, appels en rode paprika ‘ s.”