de borst-en rugtraining voor een V-vormige romp
Hoe werkt het
een sterke V-vormige romp is gebouwd op drie trainingspijlers: tijd onder spanning, groot volume en maximale werving van spiervezels. Tri-sets, waar je drie oefeningen achter elkaar doet met minimale rust, leveren alle drie. “Deze training maakt gebruik van een breed scala aan oefeningen, rep bereiken en tempo’ s te raken je bovenlichaam spieren vanuit elke hoek, ” zegt Phillipps., Het resultaat zal een lichaam zijn waar Griekse kleermakers van zouden dromen – of tenminste een lichaam dat een paar hoofden in zwarte stropdas draait.
de training
doe vijf sets, 2-3 minuten rusten tussen elke tri-set.
1 halter helling bankdrukken
via GIPHY
Reps 10 Tempo 3010
lig op een bank onder een hoek van 45°, met halters op borsthoogte. Druk de halters krachtig recht overhead. Raak ze voorzichtig aan voordat u ze langzaam laat zakken en herhaal het dan.,
2 halterbankdrukken
via GIPHY
Reps 6 Tempo 4010
lig op een vlakke bank met halters met een bovenhandgreep aan weerszijden van uw borst. Duw je voeten hard in de vloer om meer kracht te genereren en druk de gewichten recht omhoog. Laat ze langzaam terug naar de startpositie.
3 Dumbbell flye
via GIPHY
Reps 12 aan elke kant Tempo 2220
lig op een vlakke bank met lichte dumbbells aan weerszijden met licht gebogen armen., Breng de gewichten boven je borst, het houden van de bocht in je armen en druk ze hard samen, dan lager naar het begin.
4 Pull-up
via GIPHY
Reps 8 Tempo 3010
Grijp een staaf met een bovenhandse greep, zodat uw handpalmen naar u toe gericht zijn en uw handen op dubbele schouderbreedte van elkaar liggen. Trek je bovenrugspieren samen om je bovenlichaam naar de stang te trekken. Als je kin erboven zit, lager onder controle.,
5 Wide-grip gebogen rij
via GIPHY
Reps 8 Tempo 4010
Houd de stang met een bovenhandgreep op dubbele schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën een beetje en scharnier vanaf de heupen naar voren. Houd je rug iets concaaf en je schouderbladen overal terug. Trek het gewicht naar je onderste borstbeen en laat het dan langzaam zakken.
6 rij met één arm
via GIPHY
Reps 12 Tempo 3010
steun uw knie op de bank, plant het andere been breed voor evenwicht. Houd een natuurlijke boog in je rug en je kern geschoren., Houd je elleboog verstopt, til het gewicht naar de zijkant van je borst en laat het langzaam zakken. Voltooi alle herhalingen aan de ene kant, dan de andere.
