6-éénarmige Booghalterrijen

deze verschillen van uw standaard éénarmige halterrijen door het traject van het gewicht. In deze gewijzigde versie, in plaats van de halter naar de borst te brengen, instrueer ik de atleet om de halter naar de heup te brengen.

bij booghalter roeien, vanwege het achterwaartse traject dat wordt gebruikt, voert de lat meer een schouderverlenging uit. Natuurlijk zal het gewicht drastisch verminderd moeten worden, soms met twee derde.,

onthoud echter dat de elleboog zo hoog mogelijk “over” de heup moet komen. Het bewegingsbereik, met name in deze beweging, is cruciaal.

wat de standaardversie betreft, vind ik dat mensen veel te veel gewicht gebruiken, wat duidelijk blijkt uit de neiging van de meeste trainees om ofwel de halter van de mat te stuiteren of het bovenlichaam naar beneden te brengen om aan de halter te voldoen.,

7-Strive Machine rijen

voor degenen onder u die niet bekend zijn met Strive, het is een merk van apparatuur die u toelaat om het bereik van de beweging in drie verschillende segmenten te overbelasten en, dus, overeenkomen met de sterkte curve van een typische mens. De manier waarop de handgrepen zijn ontworpen op deze machine verwijdert bijna alle stress op de ellebogen, onderarmen en polsen.

een methode van training die bijzonder effectief is, is het doen van 6-8 herhalingen op de Strive machine met een pronated grip, waarbij de bovenarmen parallel aan de grond worden gehouden.,

zodra concentrisch falen is bereikt, wordt de atleet vervolgens geïnstrueerd om onmiddellijk over te schakelen op een semi-supinated grip en naar spierfalen te gaan door nog eens 6-8 herhalingen te doen.

natuurlijk zijn andere merken zittende roeitoestellen ook superieur aan het standaardtarief dat in de meeste sportscholen wordt gevonden. Ik hou van de bilaterale machine gemaakt door Magnum, en de Flex machine heeft ook geluid biomechanica.

na het lezen van dit artikel besef je misschien dat ik vooral dol ben op optrek-en pull-upbewegingen. Dat is waar., Sterker nog, ik denk dat de meeste atleten een indrukwekkende bovenrug kunnen bouwen door alleen het kinstation te gebruiken.

ongeacht welke van deze specifieke bewegingen u besluit te adopteren — en ik hoop dat u ze allemaal adopteert — ik denk dat u zult merken dat ze veel effectiever zijn dan de gebruikelijke bewegingen.

tenminste, dat is wat de psychische hotline me vertelde.