intermitterend vasten, ook wel als genoemd, is vrij eenvoudig. Je eet binnen een korte periode, en je vast de rest van de tijd. Als je nu niet eet, ben je aan het vasten. En als je je vasten iets langer verlengt, kun je er van profiteren. Lees verder om te leren hoe intermitterend vasten uw eetgewoonten kan veranderen, plus tips zodat u vandaag kunt beginnen.

Wat is intermitterend vasten?

wanneer u met tussenpozen vast, eet u binnen een verkort tijdvenster—meestal 8-10 uur., Hier is hoe dat eruit zou kunnen zien:

1. sla ontbijt over.onderbreek rond het middaguur uw vasten en neem uw eerste maaltijd.
2. eten. Trakteer jezelf op een toetje.
3. Stop met eten voor 20.00 uur
4. herhaal dit schema de volgende dag.

Waarom vasten mensen? Hoewel gewichtsbeheersing is zeker een van de voordelen van intermitterende vasten, het is niet strikt dieet. Het is een eetschema dat na verloop van tijd grote uitbetalingen heeft, zoals het reguleren van uw insuline niveaus, bescherming tegen ziekte en—yup, je helpen op een gezond gewicht te blijven.,

Dit kan in strijd zijn met wat je in het verleden hebt gehoord over eetfrequentie. Een maaltijd overslaan zal je lichaam niet in “hongermodus” sturen.”En hoewel er niets mis is met het eten van ontbijt, zijn er grote voordelen aan het geven van je lichaam een verlengde pauze tussen de maaltijden.

voordelen van intermitterend vasten

sommige mensen denken aan intermitterend vasten voor gewichtsverlies. Het is niet zo eenvoudig—je moet eten! Maar wanneer u uw eten venster te beperken, je natuurlijk geven je lichaam een pauze van de spijsvertering., Dat vertaalt zich in een paar belangrijke intermitterende vasten voordelen:

• gewichtsbeheersing: alles van uw hormonen tot uw bloedsuiker is van invloed op wat op de schaal verschijnt. In dier-en humane studies, is intermitterend vasten getoond om insulineresistentie en leptinresistentie te helpen voorkomen, die met gewichtsbeheersing kunnen helpen.
• vetverbranding: wil je het keto-dieet proberen? Intermitterend vasten kan u helpen aan de slag te gaan. Uw lichaam gebruikt bij voorkeur glucose (koolhydraten) voor energie., Als je snel, je lichaam verbruikt beschikbare glucose, en dan overgangen naar het verbranden van vet voor brandstof-aka een metabole toestand genaamd ketose. Breek je vasten met keto-vriendelijke voedingsmiddelen om je lichaam te helpen in ketose te blijven en te profiteren van die vetverbrandende, brain-poweringvoordelen.
• helpt cellulair afval te verwijderen: na verloop van tijd accumuleren uw cellen op natuurlijke wijze beschadigde cellen en afval. Deze rommel kan interfereren met de cellulaire functie., In knaagdier studies, intermitterende vasten is aangetoond dat het bevorderen van een proces genaamd autophagy, dat is wat er gebeurt als je lichaam verwijdert de rommel, zodat je lichaam nog beter kan werken.
• ondersteunt gezonde veroudering: Studies tonen aan dat intermitterend vasten uw cardiovasculaire systeem en uw insulinegevoeligheid kan helpen beschermen om gezonde veroudering te ondersteunen. Het helpt zelfs gevoelens van rust en alertheid te bevorderen. In onderzoeken bij knaagdieren is aangetoond dat intermitterend vasten de levensduur verlengt en bescherming biedt tegen ziekten.,

de wetenschap van intermitterend vasten

We gaan even praten over biologie en dan uitleggen wat het betekent.

wanneer u eet, gebeurt er veel in uw lichaam:

1. afhankelijk van wat u gegeten hebt, zullen uw bloedglucosespiegels stijgen.
2. uw alvleesklier produceert het hormoon insuline.
3. insuline vertelt uw cellen te tanken op glucose als uw darm breekt uw voedsel.
4. uw lichaam geeft hormonen af zoals cholecystokinine (CCK) en leptine, die aangeven wanneer u vol bent.,

echter, als je veel koolhydraten en suiker eet, negeer dan je lichaam ‘S” I ‘ m full!”signalen en eet vaak zonder het verbranden van al die energie, je lichaam worstelt om bij te blijven. Je alvleesklier moet overwerken, en alle extra glucose wordt opgeslagen als lichaamsvet.

in de loop van de tijd kunnen deze factoren uw risico op gewichtstoename, insulineresistentie en ziekten zoals diabetes en kanker verhogen. Jakkes.

intermitterend vasten geeft uw lichaam de tijd om te resetten., Wanneer u een pauze tussen de maaltijden te nemen, uw glucose niveaus stabiel blijven, uw insuline niveaus dalen en je lichaam heeft een kans om schoon te maken winkel—die allemaal belangrijke voordelen zoals gewichtsbeheersing en een lange levensduur kunnen ondersteunen.

gerelateerd: hoe te intermitterend vasten voor gewichtsbeheersing

hoe te beginnen met intermitterend vasten

klaar om te beginnen? Geweldig! Een van de beste onderdelen van intermitterend vasten is dat het heel gemakkelijk is om je aan te passen aan je dagelijkse schema.,

u kunt elke dag hetzelfde eetpatroon volgen, of u kunt slechts een paar keer per week vasten. U kunt zelfs de hoeveelheid tijd die u tussen de maaltijden doorbrengt aanpassen-wat goed nieuws is als u slechts af en toe een vastenschema wilt volgen.

soorten intermitterend vasten

• 5: 2: u eet gewoonlijk vijf dagen per week. Op de andere twee dagen, je vasten door het eten van tussen de 500 en 600 calorieën.
• 16: 8: u eet al uw dagelijkse calorieën binnen een kortere periode (meestal 6-8 uur) en vasten de rest van de tijd.,
• om de dag vasten: u vast om de andere dag en eet normaal op niet-vastende dagen.
• Eén maaltijd per dag( Omad): ook bekend als het Slangendieet, of gewoon één keer per dag eten. U eet al uw dagelijkse calorieën in slechts één maaltijd per dag, en vasten de rest van de dag.

zoals met elk dieet of lichaamsbeweging plan, raadpleeg uw zorgverlener om te bepalen wat het beste voor u is.

de grootste afhaalmaaltijd hier is dat er geen one-size-fits-all benadering is voor intermitterend vasten., Neem de tijd om de perfecte pasvorm te vinden, let op hoe je je voelt en wees niet bang om te experimenteren met verschillende schema ‘ s.

bijvoorbeeld, als u de gedachte niet kunt verdragen om het ontbijt te laten vallen, verander dan gewoon uw vasten periode. Eet een volle maaltijd rond 8 uur, en stop met eten rond 16 uur Het Goede Nieuws: Dit is nog steeds een 16-uur vasten. Het beste nieuws: U kunt uw vasten schema aan te passen aan uw behoeften (en nog steeds ontbijten).

intermitterende vasten

Als u een vasten purist bent, drink dan alleen water tijdens uw vasten., U verbruikt geen calorieën, dus u helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam blijft in een vasten staat en activeert autophagy.

dat betekent dat u tijdens een vasten zo dicht mogelijk bij nul calorieën wilt blijven. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je gewend bent om te eten op bepaalde momenten of Bereik voor snacks als je gestrest bent. En als je experimenteert met meer flexibele stijlen van vasten, zoals 5:2, kun je tot 600 calorieën per dag eten.

dus, wat eet je? En hoe zit het met koffie?!,

intermitterend vasten met koffie en thee

kan uw dag niet beginnen zonder koffie? Dezelfde. Het goede nieuws is dat als je met tussenpozen vasten, koffie en thee zijn prima-gewoon de melk en suiker.de meeste deskundigen zijn het erover eens dat een kopje zwarte koffie of thee uw intermitterende vastenresultaten niet dramatisch zal beïnvloeden, ook al breekt u technisch uw vasten door een paar calorieën te drinken. In feite kan de cafeïne helpen onderdrukken uw eetlust (en perk je in de ochtend, natuurlijk).,

maar als u de voordelen van autofagie wilt maximaliseren, blijf dan zo dicht mogelijk bij nul calorieën tijdens uw vasten.

U kunt ook gehoord hebben van kogelvrij intermitterend vasten, of uw dag beginnen met een kopje kogelvrije koffie: een romige mix van gras gevoede boter en kogelvrije Brain Octane C8 MCT olie. Dit is geen echte vasten. Het wordt beschouwd als een” vet snel, ” wat betekent dat je je bloedsuiker niet zal verhogen. Je eet alleen hoogwaardige vetten, geen koolhydraten of tonnen eiwit., De kwaliteit vetten houden je vol en energiek, en de MCT oil kickstarts keton productie om u te helpen blijven in ketosis.

u kunt uw vasten beginnen met strikt water om autofagie te bevorderen, neem dan een klein kopje kogelvrije koffie in de middag om door de middag inzinking te komen en vet te verbranden voor energie. Experimenteer om te vinden wat voor u werkt.

calorieën en vasten

u hoeft keto niet te volgen om baat te hebben bij vasten. Maar een van de bijwerkingen van intermitterend vasten is dat het ondersteunt uw lichaam metabole schakelaar in de vetverbrandende staat van ketose., Blijf doorgaan door koolhydraatarm, vetrijk voedsel te eten als je je vasten breekt. Mensen melden met minder cravings en verminderde eetlust op keto,dus het paren goed met een intermitterende vasten dieet.

tijdens uw eetvenster, probeer te snacken op keto-vriendelijke voedingsmiddelen om uw calorieën te verhogen zonder de suiker crash-we houden van hardgekookte eieren, avocado of kogelvrije collageen eiwit Bars.

een opmerking over calorie-inname: je beperkt je eetvenster als je snel bent. Dus, let op hoe je je voelt om ervoor te zorgen dat je genoeg eten., Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat je absoluut drie maaltijden per dag moet eten, is het veel gemakkelijker om 2000 calorieën te eten over een hele dag, in plaats van het allemaal in een venster van acht uur te proppen. En afhankelijk van de stijl van vasten die je volgt, eet je misschien maar één of twee keer per dag.

vertaling: zelfs als u niet geeft om gewichtsbeheersing, kunt u natuurlijk uzelf in een calorietekort plaatsen. Op korte termijn kan het verminderen van overtollige calorieën uit uw dieet u helpen om op een gezond gewicht te blijven., Maar op lange termijn calorie beperking termijn kan knoeien met uw stofwisseling en hormonale functie. Daarom wil je niet eeuwig in een calorietekort blijven.

Als u zich vermoeid, traag en niet uzelf voelt, praat dan met uw arts en overweeg het gebruik van een food tracker app om ervoor te zorgen dat u genoeg eet om energiek en geweldig te blijven.

Iedereen heeft verschillende voedingsbehoeften op basis van persoonlijke factoren zoals activiteitsniveau en lichaamssamenstelling. Je lichaam zal je vertellen of je je intermitterende vasten plan moet aanpassen, en dit eetpatroon is niet voor iedereen. Dat is prima., Waar het om gaat is dat je doet wat je helpt je op je best te voelen, dag in dag uit.

This is an updated version of an article originally published December 2019.