Delen op Pinterest

perziken bevatten geen significante hoeveelheid nutriënten. Echter, een kopje in blokjes gesneden perzik biedt 11,1 milligram (mg) vitamine C, evenals bij te dragen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van kalium, vezels en ijzer.

deze hoeveelheid vitamine C komt overeen met 12.,33% van de ADH voor een volwassen man en 14,80% van de ADH voor een volwassen vrouw, volgens de richtlijnen van het United States Department of Agriculture (USDA).

ondanks hun relatief lage voedingsprofiel, kunnen perziken nog steeds ten goede komen aan de gezondheid van mensen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet dat veel groenten en fruit omvat. Perziken kunnen zoetheid toe te voegen aan desserts en traktaties, het vervangen van meer schadelijke toegevoegde suikers.

vermindering van het risico op kanker

perziken leveren een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C., Deze vitamine is een krachtige antioxidant die kan helpen voorkomen dat de vorming van vrije radicalen, die verbindingen die links naar de ontwikkeling van kanker.

als gevolg hiervan kan een adequate vitamine C-inname een persoon helpen het risico op kanker te verminderen. Blootstelling aan andere risicofactoren, zoals roken, verhoogt echter de hoeveelheid vitamine C die een persoon nodig heeft om een significant effect op het risico op kanker te hebben.

ontdek meer over de voordelen van vitamine C voor de algehele gezondheid.,

behoud van de gezondheid van de huid

onderzoek suggereert dat het regelmatig consumeren van vitamine C het uiterlijk en de gezondheid van de huid kan verbeteren.

deze krachtige antioxidant speelt een vitale rol bij de vorming van collageen. Collageen fungeert als het ondersteuningssysteem voor de huid, het bevorderen van wondgenezing en het verbeteren van de huidsterkte.

uit een overzicht van studies uit 2015 bleek dat het aanvullen van vitamine C in het dieet ten minste één factor van het werkelijke of waargenomen huidverschijnsel verbeterde, waaronder rimpelvorming, elasticiteit, ruwheid en kleuring.,

bijdragen tot de opname van vezels

een kopje perziken in blokjes bevat 2,52 g vezels. De USDA adviseert 22,4-28,0 g per dag voor vrouwelijke volwassenen en 30,8-33,6 g per dag voor mannelijke volwassenen, wat betekent dat deze portiegrootte ten minste 7,5% van de aanbevolen dagelijkse vezelinname van een persoon kan bieden.

vezelrijke voedingsmiddelen bieden een reeks belangrijke gezondheidsvoordelen, volgens een 2018 review. Ze kunnen de gezondheid van de dikke darm beschermen, gewichtsbeheersing op lange termijn ondersteunen en het risico op verschillende schadelijke gezondheidsomstandigheden verminderen.,

deze aandoeningen omvatten hart-en vaatziekten, type 2 diabetes en verschillende vormen van kanker, waaronder colorectale kanker en longkanker.

een persoon kan zijn vezelinname aanzienlijk verhogen door zoete, vezelarme lekkernijen te vervangen door een perzik of twee per dag.

De voordelen van het consumeren van groenten en fruit zijn aanzienlijk. Naarmate de voedselconsumptie van planten toeneemt, neemt het risico op veel leefstijlgerelateerde ziekten, waaronder obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten, af.

een dieet met veel fruit en groenten kan ook het risico op totale sterfte verminderen.,

leer hier meer over de krachtige voordelen van glasvezel.

bijvullen van de kaliuminname

kalium is een essentieel elektrolyt dat de cellen helpt functioneren. Het kan ook helpen het risico op hoge bloeddruk, beroerte en nierstenen te verminderen, volgens het kantoor van voedingssupplementen (ODS).

een kopje in blokjes gesneden perzik levert 319 mg kalium, wat 6,8% is van de aanbevolen dagelijkse inname van 4.700 mg voor volwassenen.

perziken behoren niet tot de belangrijkste kaliumbronnen in de voeding., Echter, ze kunnen nog steeds een rol spelen in het helpen van een persoon beheren van hun risico op chronische ziekte als onderdeel van een gezond dieet plan.

ijzersuppletie

ijzer is een essentieel bestanddeel van hemoglobine, dat het bloed helpt zuurstof door het hele lichaam te transporteren. Zonder genoeg hemoglobine, kan een persoon ijzertekort bloedarmoede ervaren.

volgens de American Society of Hematology kan dit onder andere leiden tot ernstige vermoeidheid, bleke huid en kortademigheid.

een kopje in blokjes gesneden perzik levert 0,42 mg ijzer, wat goed is voor ten minste 2.,3% van de dagelijkse ijzerbehoefte van een volwassene, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

perziken alleen leveren niet genoeg ijzer om de bloedarmoede door ijzertekort op afstand te houden. Mensen kunnen ze echter in het dieet opnemen naast voedingsmiddelen die meer ijzer bevatten, zoals rozijnen, cashewnoten of spinazie.

Hier, lees meer over bloedarmoede door ijzertekort en hoe dit te voorkomen.