beter nog, het is niet langer een of/of Vergelijking-je kunt de samengestelde oefening doen waarvan je weet dat je moet doen, en nog steeds de isolatieoefeningen raken waarvan je je schaamt om toe te geven dat je van houdt.

Als u uw hypertrofietraining wilt optimaliseren terwijl u uw kracht naar een nieuw niveau tilt, gebruik dan de volgende richtlijnen in uw training:

• compound-en isolatieoefeningen uitvoeren: Compoundoefeningen zijn geweldig, maar er is nog ruimte in een evenwichtig trainingsprogramma voor isolatieoefeningen., De meerderheid van de powerlifters, bodybuilders, en sterke mannen vertrouwen op een diverse selectie van oefeningen en zo moet je.
• prioriteit geven aan belangrijke samengestelde oefeningen: samengestelde oefeningen (squats, deadlifts, enz.) gebruik meerdere gewrichten en veel spiermassa, maar vereisen focus om een optimale coördinatie te garanderen om de sterkte in de lift te maximaliseren. Hit deze oefeningen vroeg in de sessie om ervoor te zorgen dat u zowel de mentale en fysieke capaciteit die nodig is om prioriteit te geven aan kracht en krijgen de meeste platen op de bar.,
• gebruik meerdere herhalingsbereiken: als u een mix van compound-en isolatieoefeningen in uw programma hebt opgenomen, varieer dan uw herhalingsbereiken om de nadruk te leggen op de meergewrichtsliften zoals squats en deadlifts (1-5 RM) en hogere herhalingsbereiken op uw isolatie, enkelgewrichtsoefeningen zoals krullen (6-12 RM).
• benadruk vermoeidheid bij isolatieoefeningen: isolatieoefeningen omvatten vaak één enkel gewricht, gebruiken minder spiermassa dan samengestelde oefeningen en zijn niet goed geschikt voor training met hoge belasting., Voer deze oefeningen uit in hogere herhalingsbereiken en zorg ervoor dat u een trainingsbelasting gebruikt die de spier vermoeit tegen het einde van de set. Probeer die lichte gewichten er zwaar uit te laten zien.

Wrap-Up

optimale hypertrofie training was nooit compound of isolation, zware of lichte gewichten, lift langzaam of snel, maar eerder integratie van al deze technieken in een samenhangend programma.

hoewel het op papier veel lijkt, zal het volgen van de bovenstaande tips je goed op weg brengen naar een sterke, gespierde lichaamsbouw die doet denken aan ‘ s werelds grootste en sterkste.,Hackett DA, Johnson NA, Chow C-M. Trainingspraktijken en ergogene hulpmiddelen die door mannelijke Bodybuilders worden gebruikt. J Strength Cond Res.2012 Sep. 17.Swinton PA, Swinton PA, Lloyd R, Lloyd R, Agouris I, Agouris I, et al. Hedendaagse Training praktijken in Elite Britse Powerlifters: enquête resultaten van een internationale wedstrijd. J Strength Cond Res.2009 Mrt.;23(2):380-4.