als je de pijnlijke, branderige gewaarwordingen van gastro—oesofageale refluxziekte hebt ervaren, Weet je hoe ongemakkelijk het kan zijn-en je bent waarschijnlijk erg gemotiveerd om een oplossing te vinden.

het goede nieuws is dat er inderdaad een oplossing is die wacht op mensen met GERD. De truc is om het te vinden. Het ding is, verschillende voedingsmiddelen zijn triggers voor verschillende mensen. Dus het kan een beetje moeite voor u om te vinden wat werkt voor u.,

eerst een snelle opfriscursus: zure reflux treedt op wanneer uw maaginhoud weer in uw slokdarm komt, waardoor brandend maagzuur ontstaat. Wanneer de aandoening langdurig en ernstig is, wordt het gastro—oesofageale refluxziekte genoemd-en het is tijd om er iets aan te doen. Hier is hoe je kunt kick-start uw GERD dieet plan en symptomen te verminderen.

houd u aan een Trigger-Free dieet

als u een GERD-dieet wilt bedenken dat snel voor u werkt, dan is de makkelijkste manier om dat te doen door te beginnen met een dieet dat alleen GERD-veilig voedsel bevat., Hieronder vallen: granen, havermout, quinoa, brood en deegwaren bruine rijst zout en graham crackers bananen, appelen, ananas en watermeloen slagroenten, gestoomde broccoli, radijzen en andere verse groenten (geen tomaten) magere melk en magere yoghurt magere vlees kipfilet zonder schil kalkoen (niet gebakken)

dat is niet zo spannend, toch?, Het punt is om een paar dagen bij dat saaie dieet te blijven, en Dan ben je op weg naar de volgende stap …

Introduceer een voor een mogelijk triggervoedsel

uw volgende taak is om voedsel terug te brengen dat u lekker vindt, één voor één, en bij te houden welke symptomen van GERD u voelt na het consumeren ervan. Hier zijn de voedingsmiddelen die waarschijnlijk symptomen veroorzaken:

• tomaten en citrusvruchten/sappen. Het hoge zuurgehalte in deze voedingsmiddelen maakt ze enkele van de ergste voor GERD-patiënten.

• voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte., Kaas, frites, prime rib, zuivelproducten en ijs kunnen bij veel GERD-patiënten zuurbranden veroorzaken. Dat komt omdat vet de lediging van de maag vertraagt, wat druk uitoefent op de slokdarm sluitspier. Dit omvat ook gefrituurd voedsel, vet voedsel en verwerkt voedsel.

• knoflook, ui en kruidig voedsel. Niet iedereen die lijdt aan GERD heeft hier een probleem mee. Voeg ze één voor één toe aan je dieet om te zien welke goed voor je zijn.

• munt en chocolade. Net als koffie, kunnen deze voedingsmiddelen chemisch leiden tot de lagere slokdarm sluitspier los te maken, triggering zure reflux.,

• koffie. Koffie werkt negatief op twee manieren. Er is aangetoond dat het de tonus van de slokdarm sluitspier vermindert, wat de maaginhoud uitnodigt om binnen te komen. Cafeïne stimuleert ook de zuursecretie. Je zou kunnen proberen een lagere zuurgraad koffie eerst, ga dan naar andere soorten koffie als je geen symptomen.

• Alcohol. Hoewel alcohol een bekende bijdragende factor is aan GERD, beïnvloedt het iedereen anders.

* koolzuurhoudende dranken. De carbonatie in soda kan ervoor zorgen dat de maag opzwellen en bloat, waardoor extra spanning op de onderste slokdarm sluitspier.,

onthoud ook dat alleen omdat koffie OK is en broodjes OK zijn, dat niet betekent dat ze OK zijn als je ze tegelijkertijd eet. De sleutel is om veel aandacht te besteden (je zou zelfs een food journal te houden) en te zien wat voedingsmiddelen en voedsel combinaties veroorzaken problemen voor u, en op te nemen dat in uw GERD dieet.

De meeste mensen kunnen hun GERD op lange termijn oplossen door veranderingen in hun dieet en levensstijl aan te brengen (stoppen met roken en gewichtsverlies zijn ook nuttig, naast het kijken naar wat je eet. Onthoud ook dat dit geen strijd is die je zelf moet smeden., Download vandaag nog onze gratis gids voor meer informatie over GERD!