actief zijn en meer bewegen zijn de sleutel tot een gezond hart. Een groot doel is om actief te zijn op zoveel mogelijk manieren gedurende de dag, en het verminderen van de hoeveelheid tijd doorgebracht zitten voor lange periodes.

door slechts 30 minuten matige fysieke activiteit per dag, kan uw risico op hartziekten worden verminderd.,

naast gezond eten en niet roken verbetert fysieke activiteit de gezondheid van het hart door hartziekten te voorkomen en u te helpen herstellen als u een hartaandoening heeft gehad. Voor informatie over actief blijven met hart-en vaatziekten Bekijk onze’ na uw hartaanval ‘ sectie voor mensen die een hartaanval hebben gehad.

waarom zou ik actief moeten zijn?

Wist u dat fysiek inactief zijn uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte met 50% verhoogt?

uw hart is een spier en heeft inspanning nodig om het fit te houden, zodat het bloed efficiënt door uw lichaam kan pompen., Zonder regelmatige fysieke activiteit verliest het lichaam langzaam zijn kracht, uithoudingsvermogen en vermogen om goed te functioneren.,s 30 minuten per dag, is belangrijk voor:

• het Voorkomen van hart-en vaatziekten
• het Verlagen van uw risico op een hoge bloeddruk, diabetes en beroerte
• het Helpen om de strijd te stoppen met roken
• Hulp bij cardiale revalidatie
• het Opzetten van een goede hart-gezonde eetgewoonten bij kinderen
• het Opbouwen van sterkere immuniteit
• het verlagen van de bloeddruk bij mensen die al een hoge bloeddruk
• Helpt bij het verminderen van stress, spanning, depressie en angst
• het Helpen om gewicht
• het Verbeteren van de algehele gezondheid en het welzijn, het verlengen van uw optimale gezondheid.,

voor elk uur van regelmatige lichaamsbeweging krijgt u ongeveer twee uur extra levensverwachting, zelfs als u pas op middelbare leeftijd begint!

welk type activiteit je ook kiest, hoe meer je beweegt, hoe beter.

welk type activiteit is goed voor mijn hart?

lopen is een geweldige optie. Bijna iedereen kan het, en alles wat je nodig hebt is een paar schoenen. Je zou kunnen gaan zwemmen, neem trainingen of een sport te spelen, maar fysieke activiteit omvat ook alledaagse dingen zoals tuinieren en traplopen.,

onthoud dat elke toename van lichamelijke activiteit goed zal zijn voor uw gezondheid. Je krijgt extra voordelen door het opnemen van activiteiten die helpen spieren twee keer per week te versterken, zoals trainen met gewichten, werken met weerstandsbanden, zwaar tuinieren of het dragen van winkelen.

u moet ernaar streven elke week een gemiddelde intensiteit van 150 minuten (2,5 uur) op te bouwen. Door middel van een matige intensiteit voelt u zich warmer, ademt u harder en slaat uw hart sneller dan normaal, maar u moet nog steeds in staat zijn om een gesprek voort te zetten., De beste manier om te zien of de oefening die je doet werkt, is door de talk test te doen.

veel gezondheidsproblemen kunnen worden geholpen door regelmatige fysieke activiteit, maar als u een gezondheidsprobleem heeft, of een aandoening heeft waarvoor u voorgeschreven medicatie neemt, moet u de hoeveelheid en het type activiteit controleren die voor u geschikt is bij uw huisarts.

Hoe begin ik?

Het is nooit te laat om te starten. Iedereen kan profiteren van meer bewegen – ongeacht uw leeftijd, grootte of fysieke conditie., Het goede nieuws is dat inactieve mensen die beginnen met matige fysieke activiteit voelen de grootste voordelen voor de gezondheid-uw gezondheidsrisico ‘ s zal afnemen zodra u begint te bewegen!

aan de slag gaan is makkelijker dan je denkt. Het veranderen van een paar dagelijkse gewoonten kan al snel toevoegen aan een actievere u. Wees elke dag op zoveel mogelijk manieren actief. Elke 10 minuten telt. En als je niet denkt dat je iets anders in je dag kunt persen, kijk dan of je de tijd die je besteedt aan stilzitten kunt verminderen en tijd vrij kunt maken om actief te zijn.,

• Start in kleine hoeveelheden
• vind een activiteit die u leuk vindt
• Vraag familie of een vriend om mee te doen
• stel uzelf een realistisch doel voor om elke dag een beetje oefening te doen
• verhoog geleidelijk de hoeveelheid die u doet. Ga iets langer of iets verder
• Bouw tot 30 minuten van matige lichaamsbeweging per dag.

Wat is de ‘Talk Test’?

De talk test is een geweldige manier om uit te werken als u matige lichaamsbeweging doet.,matige lichaamsbeweging betekent dat u uw hart harder zult voelen pompen, maar u zult nog steeds comfortabel genoeg zijn om een gesprek te voeren.

hoe blijf ik veilig tijdens het sporten?

• Als u voor het eerst sport of al enige tijd niet meer sport, is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u begint met een trainingsprogramma draag comfortabele kleding en geschikt schoeisel
• Warm op en koel af., Wanneer u begint met uw activiteit, langzaam beginnen voor de eerste paar minuten en geleidelijk opbouwen. Wanneer u aan het einde van uw activiteit komt, neem dan de tijd om de Stretch van
• te vertragen na uw inspanning. Dit zal u helpen om pijn en stijfheid in uw gewrichten en spieren te voorkomen. Om meer te weten te komen over gemakkelijke rek bezoek ACC
• neem de ‘talk test’
• vermijd inspanning als u zich onwel voelt
• Als u geneesmiddelen voor diabetes gebruikt, bespreek dan met uw arts of verpleegkundige wat het beste moment van de dag is om te bewegen
• onthoud dat het het beste is om te stoppen met sporten als u pijn of ongemak voelt.,

ondersteuning om u te helpen meer

te verplaatsen, is er veel hulp en ondersteuning beschikbaar. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen:

• wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen programma ‘ s: ontwerp uw eigen programma of zoek een lokaal programma waar u aan kunt deelnemen.
• Sport NZ heeft tot doel Nieuw-Zeelanders te laten genieten van en uitblinken in sport en recreatie. Sport NZ heeft een lijst van lokale regionale sport Trusts die u kunnen helpen om in contact te komen met sportclubs, recreatieve activiteiten of andere ondersteuning bieden om u te helpen actief te worden.,wandel – en hardloopevenementen zoals de Auckland Marathon en de halve Marathon zijn zeer geschikt om u te motiveren om meer fysiek actief te zijn. Het wordt aanbevolen dat u zich voorbereidt op een belangrijke fysieke activiteit om letsel te voorkomen en ervoor te zorgen dat u geniet van het evenement. Er zijn diverse trainingsprogramma ’s beschikbaar, waaronder 12 weken trainingsprogramma’ s voor alle evenementafstanden voor de Auckland Marathon.

volgende stappen om in beweging te komen:

1. probeer de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matig te bewegen om het risico op hartziekten te verminderen.,
2. onthoud dat elke extra tijd die je doorbrengt met bewegen en niet zitten, beter is dan niets!
3. vraag uw arts of praktijkverpleegkundige naar een groen Recept. Een groen recept geeft u toegang tot ondersteuning en advies over het verhogen van uw fysieke activiteit.

weet u of u een gezond gewicht hebt? Ontdek het met onze BMI Calculator.

Bereken mijn Bmiwat is ‘gezond eten’?