lichaamsbeweging & fitness

u weet al dat lichaamsbeweging goed is. Maar wist je dat het ook je stemming kan stimuleren, je slaap kan verbeteren en je kan helpen om te gaan met depressie, angst, stress en meer?

Wat zijn de voordelen voor de geestelijke gezondheid van lichaamsbeweging?

oefening gaat niet alleen over aërobe capaciteit en spiergrootte. Zeker, oefening kan verbeteren van uw fysieke gezondheid en uw lichaamsbouw, trim je taille, het verbeteren van uw seksleven, en zelfs jaren toe te voegen aan je leven., Maar dat is niet wat de meeste mensen motiveert om actief te blijven.

mensen die regelmatig sporten hebben de neiging dit te doen omdat het hen een enorm gevoel van welzijn geeft. Ze voelen zich de hele dag energieker, slapen ‘ s nachts beter, hebben scherpere herinneringen, en voelen zich meer ontspannen en positief over zichzelf en hun leven. Het is ook een krachtig medicijn voor veel voorkomende psychische problemen.regelmatige lichaamsbeweging kan een zeer positieve invloed hebben op depressie, angst en ADHD. Het verlicht ook stress, verbetert het geheugen, helpt u beter slapen, en verbetert uw algehele stemming., En je hoeft geen fitnessfanaat te zijn om de vruchten te plukken. Uit onderzoek blijkt dat een bescheiden hoeveelheid lichaamsbeweging een echt verschil kan maken. Ongeacht uw leeftijd of conditie niveau, kunt u leren om oefening te gebruiken als een krachtig hulpmiddel om te gaan met geestelijke gezondheidsproblemen, het verbeteren van uw energie en vooruitzichten, en meer uit het leven.

lichaamsbeweging en depressie

Studies tonen aan dat lichaamsbeweging milde tot matige depressie even effectief kan behandelen als antidepressiva—maar natuurlijk zonder de bijwerkingen. Als voorbeeld, een recente studie gedaan door de Harvard T. H., Chan School Of Public Health vond dat hardlopen voor 15 minuten per dag of lopen voor een uur vermindert het risico van ernstige depressie met 26%. Naast het verlichten van depressie symptomen, onderzoek toont ook aan dat het handhaven van een oefening schema kan voorkomen dat u terugvallen.

oefening is een krachtige depressie vechter om verschillende redenen. Het belangrijkste is dat het allerlei veranderingen in de hersenen bevordert, waaronder neurale groei, verminderde ontsteking en nieuwe activiteitspatronen die gevoelens van rust en welzijn bevorderen., Het geeft ook endorfines vrij, krachtige chemicaliën in je hersenen die je geesten energie geven en je een goed gevoel geven. Tot slot, oefening kan ook dienen als een afleiding, zodat u wat rustige tijd om te breken uit de cyclus van negatieve gedachten die depressie voeden vinden.

lichaamsbeweging en angst

lichaamsbeweging is een natuurlijke en effectieve behandeling tegen angst. Het verlicht spanning en stress, Verhoogt de fysieke en mentale energie, en verbetert het welzijn door de afgifte van endorfines., Alles wat je in beweging krijgt kan helpen, maar je krijgt een groter voordeel als je aandacht besteedt in plaats van bestemmingsplan.

probeer het gevoel op te merken dat uw voeten op de grond raken, bijvoorbeeld, of het ritme van uw ademhaling, of het gevoel van de wind op uw huid. Door dit mindfulness—element toe te voegen—echt gericht op je lichaam en hoe het voelt als je traint-zul je niet alleen je fysieke conditie sneller verbeteren, maar je kunt ook in staat zijn om de stroom van constante zorgen die door je hoofd loopt te onderbreken.,

oefening en stress

ooit opgemerkt hoe uw lichaam voelt als u onder stress? Uw spieren kunnen gespannen zijn, vooral in uw gezicht, nek en schouders, waardoor u rug-of nekpijn of pijnlijke hoofdpijn heeft. U kunt een beklemd gevoel in uw borst, een bonzende pols, of spierkrampen. U kunt ook problemen zoals slapeloosheid, brandend maagzuur, buikpijn, diarree, of frequent urineren ervaren. De zorgen en het ongemak van al deze fysieke symptomen kunnen op hun beurt leiden tot nog meer stress, het creëren van een vicieuze cirkel tussen je geest en lichaam.,

trainen is een effectieve manier om deze cyclus te doorbreken. Naast het vrijgeven van endorfines in de hersenen, helpt fysieke activiteit om de spieren te ontspannen en de spanning in het lichaam te verlichten. Aangezien het lichaam en de geest zo nauw met elkaar verbonden zijn, wanneer je lichaam zich beter voelt, zal ook je geest.regelmatig oefenen is een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om de symptomen van ADHD te verminderen en de concentratie, motivatie, geheugen en stemming te verbeteren., Fysieke activiteit verhoogt onmiddellijk de hersenen dopamine, noradrenaline, en serotonine niveaus-die allemaal van invloed zijn focus en aandacht. Op deze manier, werkt de oefening op vrijwel dezelfde manier als medicijnen ADHD zoals Ritalin en Adderall.

oefening en PTSS en trauma

bewijs suggereert dat door echt te focussen op uw lichaam en hoe het voelt tijdens het sporten, u daadwerkelijk kunt helpen uw zenuwstelsel “unstuck” en beginnen te bewegen uit de immobilisatie stress reactie die PTSS of trauma kenmerkt., In plaats van je geest te laten afdwalen, let goed op de fysieke sensaties in je gewrichten en spieren, zelfs je ingewanden terwijl je lichaam beweegt. Oefeningen waarbij kruisbewegingen betrokken zijn en waarbij zowel armen als benen betrokken zijn—zoals wandelen (vooral in zand), hardlopen, Zwemmen, krachttraining of dansen—zijn enkele van uw beste keuzes.

outdooractiviteiten zoals wandelen, zeilen, mountainbiken, rotsklimmen, wildwater raften en skiën (bergaf en langlaufen) hebben ook aangetoond dat ze de symptomen van PTSS verminderen.,

andere voordelen voor de geestelijke gezondheid van lichaamsbeweging

zelfs als u niet lijdt aan een geestelijke gezondheidsprobleem, kan regelmatige lichamelijke activiteit nog steeds een welkome boost bieden aan uw stemming, vooruitzichten en geestelijk welzijn.

oefening kan helpen:

scherper geheugen en denken. Dezelfde endorfines die je beter te voelen ook helpen u concentreren en voelen mentaal scherp voor taken bij de hand. Lichaamsbeweging stimuleert ook de groei van nieuwe hersencellen en helpt ouderdomsgerelateerde achteruitgang te voorkomen.

hoger gevoel van eigenwaarde. Regelmatige activiteit is een investering in je geest, lichaam en ziel., Wanneer het gewoonte wordt, kan het je gevoel van eigenwaarde bevorderen en je sterk en krachtig laten voelen. U zult zich beter voelen over uw uiterlijk en, door te voldoen aan zelfs kleine trainingsdoelen, zult u een gevoel van prestatie voelen.

beter slapen. Zelfs korte uitbarstingen van oefening in de ochtend of middag kan helpen reguleren van uw slaappatronen. Als u liever ‘ s nachts oefent, kunnen ontspannende oefeningen zoals yoga of zacht stretchen helpen om de slaap te bevorderen.

meer energie. Het verhogen van uw hartslag meerdere keren per week geeft u meer get-up-and-go., Begin met slechts een paar minuten van de oefening per dag, en het verhogen van uw training als je het gevoel meer energie.

sterkere veerkracht. Wanneer u geconfronteerd wordt met mentale of emotionele uitdagingen in het leven, kan lichaamsbeweging u helpen veerkracht op te bouwen en op een gezonde manier om te gaan, in plaats van toevlucht te nemen tot alcohol, drugs of ander negatief gedrag dat uiteindelijk uw symptomen alleen maar erger maken. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen uw immuunsysteem te stimuleren en de impact van stress te verminderen.,

het oogsten van de voordelen voor de geestelijke gezondheid van lichaamsbeweging is gemakkelijker dan u denkt

u hoeft geen uren van uw drukke dag te besteden aan trainen in de sportschool, zweetbakken of mijl na een monotone mijl rennen om alle voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van lichaamsbeweging te plukken. Slechts 30 minuten van matige lichaamsbeweging vijf keer per week is genoeg. En zelfs dat kan worden opgesplitst in twee 15 minuten of zelfs drie 10 minuten durende trainingssessies als dat makkelijker is.,

zelfs een beetje activiteit is beter dan niets

als je geen tijd hebt voor 15 of 30 minuten oefening, of als je lichaam je vertelt om een pauze te nemen na 5 of 10 minuten, bijvoorbeeld, dat is ook goed. Begin met sessies van 5 of 10 minuten en verhoog langzaam uw tijd. Hoe meer je traint, hoe meer energie je zult hebben, dus uiteindelijk voel je je klaar voor een beetje meer. De sleutel is om zich op de meeste dagen te committeren aan wat matige fysieke activiteit—hoe weinig ook—. Als het trainen een gewoonte wordt, kunt u langzaam extra minuten toevoegen of verschillende soorten activiteiten proberen., Als je blijft bij het, de voordelen van de oefening zal beginnen te betalen.

u hoeft niet te lijden om resultaten te krijgen

onderzoek toont aan dat matige niveaus van lichaamsbeweging het beste zijn voor de meeste mensen. Matig betekent:

1. dat u iets zwaarder ademt dan normaal, maar niet buiten adem bent. Bijvoorbeeld, je moet in staat zijn om te chatten met uw wandelende partner, maar niet gemakkelijk een lied zingen.
2. dat uw lichaam warmer aanvoelt als u beweegt, maar niet oververhit of zeer bezweet.kan

obstakels overwinnen om te oefenen

zelfs als u weet dat oefening u zal helpen zich beter te voelen, is het nemen van die eerste stap nog steeds gemakkelijker gezegd dan gedaan., Obstakels om te oefenen zijn zeer reëel-vooral als je ook worstelt met een geestelijke gezondheidsprobleem.

Hier zijn enkele veelvoorkomende barrières en hoe je er voorbij kunt komen.

zich uitgeput voelen. Als je moe, depressief of gestrest bent, lijkt het erop dat trainen je alleen maar slechter zal laten voelen. Maar de waarheid is dat fysieke activiteit een krachtige energizer is. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging kan drastisch verminderen vermoeidheid en verhogen van uw energie niveaus. Als je je echt moe voelt, beloof jezelf dan een korte wandeling van 5 minuten., De kans is groot dat als je eenmaal in beweging bent, je meer energie hebt en langer kunt lopen.

zich overweldigd voelen. Als je gestrest of depressief bent, kan de gedachte van het toevoegen van een andere verplichting aan uw drukke dagelijkse schema overweldigend lijken. Trainen lijkt me niet praktisch. Als je kinderen hebt, kan het vinden van kinderopvang tijdens het sporten ook een grote hindernis zijn. Echter, als je begint te denken van fysieke activiteit als een prioriteit (een noodzaak voor je mentale welzijn), zult u snel manieren vinden om kleine hoeveelheden van de oefening te passen in zelfs de drukste schema.

zich hopeloos voelen., Zelfs als u nog nooit eerder hebt geoefend, kunt u nog steeds manieren vinden om comfortabel actief te worden. Begin langzaam met eenvoudige, low-impact activiteiten een paar minuten per dag, zoals wandelen of dansen.

slecht gevoel over uzelf. Ben jij je eigen slechtste criticus? Het is tijd om een nieuwe manier van denken over je lichaam te proberen. Ongeacht uw gewicht, leeftijd of conditie, er zijn genoeg anderen in dezelfde boot. Vraag een vriend om met je te trainen. Het bereiken van zelfs de kleinste fitness doelen zal u helpen het lichaam vertrouwen te winnen en het verbeteren van hoe je denkt over jezelf.

pijn voelen., Als u een handicap, ernstig gewichtsprobleem, artritis, of een letsel of ziekte die uw mobiliteit beperkt, overleg met uw arts over manieren om veilig te oefenen. Je moet pijn niet negeren, maar doen wat je kunt, wanneer je kunt. Verdeel uw oefening in kortere, frequentere stukken tijd als dat helpt, of probeer te oefenen in water om gewrichts-of spierongemak te verminderen.

aan de slag met bewegen als je een geestelijke gezondheidsprobleem hebt

velen van ons vinden het moeilijk genoeg om onszelf te motiveren om op de beste momenten te sporten., Maar wanneer u zich depressief, angstig, gestrest voelt of een ander geestelijk gezondheidsprobleem heeft, kan het dubbel moeilijk lijken. Dit geldt met name voor depressie en angst, waardoor je je gevangen voelt in een catch-22 situatie. Je weet dat oefening je beter zal voelen, maar depressie heeft je beroofd van de energie en motivatie die je nodig hebt om uit te werken, of je sociale angst betekent dat je niet de gedachte kunt verdragen om gezien te worden bij een oefenklas of door het park te lopen.

begin klein., Als je onder de wolk van angst of depressie en heb niet geoefend voor een lange tijd, het instellen van extravagante doelen zoals het voltooien van een marathon of het trainen voor een uur elke ochtend zal alleen maar laat je meer moedeloos als je tekort schiet. Beter om haalbare doelen te stellen en vanaf daar op te bouwen.

Plan trainingen wanneer uw energie het hoogst is. Misschien heb je de meeste energie eerste ding in de ochtend voor het werk of school of tijdens de lunch voor het midden van de middag rust hits? Of misschien kun je beter langer trainen in het weekend., Als depressie of angst heeft u zich moe en ongemotiveerd de hele dag lang, probeer dansen op sommige muziek of gewoon gaan voor een wandeling. Zelfs een korte wandeling van 15 minuten kan helpen je geest leeg te maken, je stemming te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Als je beweegt en je een beetje beter begint te voelen, boost je vaak je energie genoeg om krachtiger te oefenen—door verder te lopen, in te breken in een run, of het toevoegen van een fietstocht, bijvoorbeeld.

Focus op activiteiten die u leuk vindt. Elke activiteit die je beweegt telt., Dat kan zijn het gooien van een Frisbee met een hond of vriend, wandelen rondjes van een winkelcentrum etalage winkelen, of fietsen naar de supermarkt. Als je nog nooit eerder hebt geoefend of niet weet wat je misschien leuk vindt, probeer dan een paar verschillende dingen. Activiteiten zoals tuinieren of het aanpakken van een huis verbetering project kunnen geweldige manieren zijn om te beginnen meer bewegen wanneer u een stemmingsstoornis—evenals helpen u actiever te worden, ze kunnen je ook verlaten met een gevoel van doel en prestatie.

Wees comfortabel. Draag comfortabele kleding en kies een setting die u rustgevend of energiek vindt., Dat kan een rustige hoek van uw huis, een schilderachtig pad, of uw favoriete stadspark.

beloon uzelf. Een deel van de beloning van het voltooien van een activiteit is hoeveel beter je je daarna voelt, maar het helpt altijd je motivatie om jezelf een extra traktatie te beloven voor het sporten. Beloon jezelf met een warm bubbelbad na een workout, een heerlijke smoothie, of met een extra aflevering van je favoriete tv-show, bijvoorbeeld.

Maak het uitoefenen van een sociale activiteit., Sporten met een vriend of geliefde, of zelfs uw kinderen, zal niet alleen het uitoefenen leuker en plezieriger maken, het kan ook helpen u te motiveren om vast te houden aan een workout routine. U zult zich ook beter voelen dan wanneer u alleen traint. In feite, wanneer u aan een stemmingsstoornis zoals depressie lijdt, kan het gezelschap net zo belangrijk zijn als de oefening.

gemakkelijke manieren om meer te bewegen zonder de sportschool

heb je geen 30 minuten tijd om te besteden aan yoga of een fietstocht? Geen zorgen., Denk aan fysieke activiteit als een levensstijl in plaats van slechts een enkele taak om te controleren uit uw to-do lijst. Kijk naar je dagelijkse routine en overweeg manieren om stiekem in activiteit hier, daar, en overal.

<beweeg in en rond uw huis. Maak het huis schoon, was de auto, de neiging om de tuin en de tuin, maaien het gazon met een duwmaaier, vegen de stoep of patio met een bezem.

Sluipactiviteit op het werk of onderweg., Fiets of loop naar een afspraak in plaats van rijden, gebruik trappen in plaats van liften, stevig lopen naar de bushalte dan stap uit een halte vroeg, parkeer aan de achterkant van de partij en loop naar de winkel of kantoor, of neem een krachtige wandeling tijdens uw koffiepauze.

actief worden met de familie. Jog rond het voetbalveld tijdens de praktijk van uw kind, Maak een buurt fietstocht deel van uw weekend routine, speel tag met uw kinderen in de tuin, ga kanoën bij een meer, laat de hond in een nieuwe plaats.

Wees creatief met oefenideeën., Pluk fruit in een boomgaard, boogie naar muziek, ga naar het strand of maak een wandeling, strek zachtjes tijdens het kijken naar televisie, organiseer een kantoor bowling team, neem een les in martial arts, dans, of yoga.

maak van sporten een leuk onderdeel van je dagelijks leven

je hoeft geen uren in een sportschool door te brengen of jezelf te dwingen tot lange, eentonige trainingen om de vele voordelen van sporten te ervaren. Deze tips kunnen u helpen bij het vinden van activiteiten die u leuk vindt en beginnen om zich beter te voelen, er beter uitzien, en meer uit het leven te halen.