dat zwangerschapsonderbreking van negen maanden kan lang duren (“Why can’ t I feel my hand?”) en prachtig (“haar voet duwt tegen mijn ribben!”) pijnen, pijnen en ongemakken. Maar in de afgelopen 12 weken, in het bijzonder, kunnen een aantal vreemde en soms verrassende symptomen naar boven komen net als je de finish nadert. Hier zijn enkele van de meest voorkomende klachten — en ideeën over hoe ze te behandelen.,

rugpijn

” rugpijn is waarschijnlijk de meest voorkomende klacht die ik hoor van zwangere vrouwen,” zegt Tom Bailey, een Victoria huisarts en voormalig voorzitter van het College Of Family Physicians of Canada . Hij legt uit dat de oorzaak niet alleen gewichtstoename is, maar de hogere vraag naar spieren en het veranderende zwaartepunt als je babybuik groeit, wat meer stress op de wervelkolom legt. Je lichaam produceert ook relaxin, een hormoon dat zich tijdens de zwangerschap ontwikkelt om gewrichten los te maken om je voor te bereiden op de bevalling, wat ook meer druk op je onderrug kan uitoefenen.,

u vindt het misschien ook leuk: 13 recepten voor gezond comfortvoedsel

advertentie

oplossing:
alle algemene regels voor ruggezondheid zijn van toepassing: buig met uw knieën; leun niet over de taille wanneer u dingen oppakt; vermijd lastige wendingen die uw onderrug in kwetsbare posities plaatsen. Andere rugvriendelijke tips tijdens de zwangerschap zijn het niet langer op je voeten staan en dagelijks lopen.,

” we vinden 30 minuten lopen per dag erg nuttig in dit stadium, omdat het zowel je rug als je hartspieren versterkt,” zegt Karen Buhler, hoofd van de afdeling familiepraktijk van het BC Women ‘ s Hospital & Health Centre in Vancouver. “Wandelen stimuleert je houdingspieren en helpt ze sterk te houden.”Kan de gedachte niet verdragen om het een half uur te hoeven? Glijd in een zwembad in plaats daarvan, of Vraag uw verzorger aan te bevelen strekt om de druk op je rug te verlichten.

u kunt vergelijkbare pijn in uw bekken voelen omdat uw gewrichten loskomen., Probeer warmte om de pijn te verlichten. Als je uit bed komt of een comfortabele slaaphouding probeert te vinden, vermijd dan spanning door te rollen als een blok, in plaats van je lichaam te verdraaien, stelt Helen McDonald voor, een universitair hoofddocent in het Vroedkunde-onderwijsprogramma aan McMaster University in Hamilton. Of je kan vinden dat je nodig hebt om uit bed helemaal om te draaien zijden. “Slapen met een lichaamskussen, of een kussen tussen je benen, kan ook helpen om alles ondersteund te houden,” zegt McDonald.,

Restless leg syndrome

net als u eindelijk afdrijft, voelt u een schrikachtige, schokkende beweging in uw benen. Of misschien is er een eng kruipend gevoel dat pijnlijk kan zijn. Terwijl in eerste instantie je denkt dat het kan zijn beenkrampen – die de neiging om plotseling kreupel je been met pijn-rusteloze benen syndroom (RLS) voelt alsof er een energie bewegen over je benen.

oplossing:
U bent zwanger!
Meld u aan om wekelijkse e — mailupdates te ontvangen over uw baby ” “een bad nemen vlak voor het slapen gaan kan helpen-RLS gebeurt meestal ’s avonds laat”, zegt Buhler., “En het nemen van je calcium’ s nachts lijkt ook te helpen, ofwel een supplement of een glas melk.”Misschien wilt u ook proberen uw benen uit te strekken, of dat uw partner ze een snelle massage voor het slapen gaan geeft.

Rib pijn

” sommige ribben van vrouwen zijn zeer pijnlijk omdat de ribbenkast uitvlamt om de baby tegemoet te komen, en de baby die op de ribben drukt kan druk en pijn veroorzaken,” zegt McDonald. Junior heeft misschien zelfs een voet tegen je ribbenkast gestoten.,

oplossing:
proberen die hand of voet iets van uw ribben af te duwen doet geen pijn voor uw baby, dus wees niet bang om het te proberen. “Sommige vrouwen vinden het ook nuttig om achterover te leunen in een stoel in plaats van naar voren te zitten, of ze gebruiken koude en warme packs om de pijn en druk op hun ribben te verlichten,” zegt McDonald.

spataderen of spataderen

spataderen (die eruit zien als aders die uit uw been uitpuilen) of spataderen (dunne, rode aders, soms in een kantjespatroon) vallen ook het slachtoffer van de druk die de baby op uw lichaam uitoefent., “Het is als striae – sommige vrouwen zijn echt gevoelig voor dit soort aderen, en anderen niet zo veel,” zegt Bailey.

oplossing:
uw voeten zo veel mogelijk boven uw hart tillen door ze op kussens te steunen, evenals kousen ondersteunen die de bloedsomloop in uw benen verbeteren. Wandelen is goed, maar vermijd lange periodes van staan.

brandend maagzuur

sommige vrouwen die voor de zwangerschap nog nooit brandend maagzuur hebben gehad, zijn plotseling vertrouwd met dat onaangename brandend gevoel dat in de bovenborst en in de keel opstijgt., Wat veroorzaakt het? Bailey legt uit dat als de baarmoeder groeit, het druk op de maag legt. Op zijn beurt, die druk duwt de inhoud van uw maag — met inbegrip van de maagzuren die helpen verteren van uw voedsel — terug in de slokdarm, die het branderig gevoel triggers.

oplossing:
Probeer eens om de twee tot drie uur kleinere maaltijden te eten, in plaats van drie grote, want hoe voller uw maag, hoe groter de kans dat het zuur opspat en de slokdarm zal irriteren. Vermijd typische brandend maagzuur triggers, zoals pittig voedsel, cafeïne en koolzuurhoudende dranken., “Veel mensen vinden melk of water nuttig omdat het de slokdarm bedekt,” raadt McDonald aan. “Drogisterij remedies zijn ook nuttig – maar zorg ervoor dat u niet meer dan de voorgeschreven dosis te nemen.”(Vraag uw arts welke over-the-counter items veilig zijn tijdens de zwangerschap. En ‘ s nachts, wanneer brandend maagzuur is waarschijnlijk te raken, stop een aantal dikke dekens onder het hoofd van uw matras of blokken hout onder de benen, zodat je slaapt op een hoek. Dat helpt maagzuur in je borst naar het zuiden te stromen.

carpaal tunnelsyndroom

voel je de vingers niet in je hand?, Of misschien voelen je vingers constant alsof ze op spelden en naalden zitten? “Carpaal tunnel is een gevolg van zwelling rond de pols gewrichten. De zenuwen en pezen gaan door een smalle kleine tunnel, genaamd de carpaal tunnel, en ze gaan in de hand,” zegt Buhler. “Als je zwanger bent, houd je vocht vast, wat de ruimte verder verkleint. De zenuwen worden gecomprimeerd en je krijgt gevoelloosheid in je hand.”

oplossing:
hoewel dit symptoom vaak snel na de bevalling verdwijnt, kan het pijnlijk zijn om ermee om te gaan., Om de irritatie te verlichten, stelt Buhler voor om je hand zoveel mogelijk in een neutrale positie te houden (niet gebogen) en als je slaapt, je hand en pols op een kussen te laten rusten. Als het probleem verergert of u moeite heeft om de pols neutraal te houden, praat dan met uw zorgverlener over het dragen van een brace om uw pols om die neutrale positie te behouden.

kortademigheid

terwijl je de trap op Huft en puft, vraag je je af: ben ik echt zo uit vorm? Maar het ligt niet aan jou, het is je groeiende baby die druk uitoefent op je middenrif — de spier onder je longen die je gebruikt om te ademen., “Omdat je het middenrif niet volledig kunt gebruiken, doe je gewoon oppervlakkige borstademhaling”, zegt Bailey. Vermenigvuldig dat gevoel met 10 als je je echt inspant.

oplossing:
“vertragen en focus op borstademhaling,” zegt Bailey. (Borstademhaling is ademhaling met je ribben, in tegenstelling tot buikademhaling, dat is de grote bodem-van-je-buikademhaling.) Wanneer inspanning nodig is, neem het langzaam en stop regelmatig om op adem te komen.,

waarschuwing: hoewel een beetje kortademigheid te verwachten is in uw derde trimester, betekent een plotselinge, ernstige kortademigheid dat u onmiddellijk uw verzorger moet bellen.

constipatie

wanneer u problemen heeft met het regelmatig legen van uw darmen, kan dit leiden tot harde, droge ontlasting, die dan nog moeilijker te duwen worden. Volgens Buhler is constipatie een symptoom waar veel vrouwen tijdens de zwangerschap mee te maken hebben — maar het kan in het laatste trimester erger worden vanwege de druk die de baby op uw spijsverteringsstelsel uitoefent.,

oplossing:
vezelrijk voedsel (fruit, groenten, vezelrijke granen) gecombineerd met veel water zal helpen om de dingen zo regelmatig mogelijk te houden. Constipatie kan ook een bijwerking zijn van het nemen van hoge niveaus van ijzer, dus als het een groot probleem is, praat dan met uw verzorger over het wisselen van prenatale vitamines.

zorg er ook voor dat u niet te veel belast wanneer u een stoelgang uitsteekt, omdat dat kan leiden tot een ander zwangerschapsgerelateerd probleem: aambeien (gezwollen, ontstoken aderen in en rond de anus, waardoor een pijnlijk of jeukend gevoel ontstaat)., “Als je aambeien hebt, kun je crèmes en zalven gebruiken om het probleem te behandelen, of het nemen van een ontlasting verzachter kan helpen,” zegt Bailey.

gezwollen voeten

veel vrouwen klagen aan het einde van hun zwangerschap over worstachtige voeten en kiezen voor gemakkelijke slip-on schoenen om de zwelling op te vangen. Je kunt zelfs gedwongen worden om een schoenmaat te verhogen. Bloed gaat normaal gesproken door ons lichaam, maar “het gewicht van de baby legt druk op de aderen die vanuit de benen en terug naar het hart komen”, legt Buhler uit., Omdat het moeilijker is voor het bloed om terug naar het hart te circuleren, volgt zwelling.

oplossing:
Houd de zwelling laag door uw voeten boven uw hart te verheffen, misschien op een bank met kussens onder uw tootsies. Koud water doorweekt en dagelijkse lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan ook helpen. Of u kunt uw arts vragen over de aankoop van compressiekousen, die helpen bij het stimuleren van de circulatie in je benen.,

waarschuwing: als u significante zwelling in uw handen en gezicht opmerkt, evenals een aanhoudende hoofdpijn, bel dan onmiddellijk uw verzorger. “Dat zijn tekenen van hoge bloeddruk en dat soort zwelling is een punt van zorg,” zegt Buhler.

u moet plassen — veel

laat in uw laatste trimester beweegt het hoofdje van de baby diep in het bekken en vermindert de capaciteit in uw blaas. “Frequent urineren is gebruikelijk voor zwangere vrouwen, maar er is niet altijd veel volume als ze plassen,” zegt Bailey.,

oplossing:
” Het is een symptoom dat je niet volledig kunt elimineren, ” voegt Bailey toe. En als je in de verleiding bent om die avond glas melk voor het slapen gaan uit te snijden om herhaling plaspauzes te voorkomen, niet doen. niet alleen geeft het u en de baby een broodnodige calcium boost, maar zwangere vrouwen moeten gehydrateerd blijven als onderdeel van een gezonde zwangerschap.

wanneer de arts te bellen
Met zoveel veranderingen gaande in uw lichaam, het is soms moeilijk om te weten wat normaal is en wat niet.,

Het is beter om voorzichtig te zijn en uw verzorger te raadplegen bij vragen of zorgen. Neem onmiddellijk contact op met uw verzorger als u een van deze symptomen heeft:

• vaginale bloeding of spotting
• koorts
• plotselinge zwelling van handen en gezicht met hoofdpijn
• abdominale of vaginale pijn
• brandend urineren
• visuele vervaging
• braken en diarree

Oorspronkelijk geplaatst in juli 2011.,

Als zorgen te maken over de zwelling tijdens de zwangerschap>
Gezonde zwangerschap: Essentiële vitaminen en supplementen>
6 voedingsmiddelen die leiden tot brandend maagzuur (en hoe ze te vermijden)>