Delen op Pinterest

het galblaasdieet is bedoeld om de stress die een dieet kan veroorzaken aan de galblaas te helpen verminderen, hetzij door de spijsvertering te vergemakkelijken, hetzij door de galblaas te ondersteunen.

een studie uit 2015 onderzocht de voedingsgewoonten en het risico van galstenen bij 114 vrouwen.,

voor deze studie hebben de onderzoekers in grote lijnen twee soorten voeding beschreven:

gezonde voeding: een hoge inname van verse groenten en fruit, vruchtensap, magere zuivelproducten, volle granen, noten, specerijen en peulvruchten.

mensen die een gezond voedingspatroon volgden, hadden over het algemeen minder kans om galblaasziekte te ontwikkelen.

Hier zijn enkele tips over voedingsmiddelen die kunnen helpen om de galblaas gezond te houden.

plantaardige voedingsmiddelen

een gezond dieet zal een verscheidenheid aan voedingsstoffen leveren. Een dieet dat een scala aan plantaardige voedingsmiddelen omvat kan de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven.,

plantaardige voedingsmiddelen zijn een goede bron van vitaminen, mineralen en antioxidanten. Deze kunnen helpen voorkomen galblaas ziekte.

antioxidanten zijn voedingsstoffen die helpen het lichaam te ontdoen van giftige moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Vrije radicalen ontwikkelen zich in het lichaam als gevolg van natuurlijke processen en omgevingsstress, waaronder verwerkt voedsel. Als vrije radicalen opbouwen, oxidatieve stress kan resulteren. Dit kan celschade veroorzaken, wat kan leiden tot verschillende ziekten, waaronder kanker.

welke andere voedingsmiddelen bieden antioxidanten? Ontdek het hier.,

mager eiwit

eiwit is essentieel voor het herstel en de groei van lichaamsweefsels. Rood vlees en zuivelproducten zijn goede bronnen van eiwitten, maar ze kunnen ook hoog in vet, en een hoge vetinname kan stress op de galblaas.

vetarme eiwitten zijn een geschikte optie. Deze omvatten:

• pluimvee
• vis
• nulvet zuivelproducten
• noten en zaden
• soja en sojaproducten
• peulvruchten, zoals bonen en linzen
• zuivelalternatieven, zoals sojamelk

verwerkt vlees en zuivelproducten bevatten vaak veel toegevoegd zout., Vers voedsel zonder toegevoegde suiker is een gezondere optie.

Een studie uit 2016 vond een verband tussen een hoge inname van plantaardige eiwitten en een lager risico op galblaasziekte.

Waarom hebben mensen eiwitten nodig? Ontdek het hier.

vezel

vezel ondersteunt de gezondheid van de spijsvertering en kan bescherming bieden tegen galblaasziekte door de beweging van voedsel door de darm te verbeteren en de productie van secundaire galzuren te verlagen, zeggen deskundigen.,

in 2014 keken onderzoekers hoe een vezelrijk dieet de productie van gal slib beïnvloedde tijdens een snel gewichtsverlies dieet voor mensen met obesitas. Slib van de galblaas of galblaas is een stof die het risico op het ontwikkelen van galblaas ziekte verhoogt. Het kan opbouwen in mensen die snel of snel gewicht te verliezen.

degenen die het vezelrijke dieet volgden, stapelden minder galblaasslib op, wat hun risico op het ontwikkelen van galblaasziekte verminderde.

Dit suggereert dat vezels kunnen helpen voorkomen galblaas ziekte bij mensen die nodig hebben om snel gewicht te verliezen, en misschien in het algemeen.,

bronnen van vezels zijn:

• vruchten
• groenten
• peulvruchten
• noten en zaden
• volle granen

Lees hier meer over voedingsvezels en de voordelen ervan.

gezonde vetten

onverzadigde vetten, zoals omega-3, kunnen de galblaas helpen beschermen.

bronnen zijn onder meer:

• koudwatervis
• noten, zoals walnoten
• zaden, zoals lijnzaad
• oliën van vis of lijnzaad

mensen kunnen ook supplementen gebruiken, maar moeten dit eerst met een arts controleren, omdat sommige supplementen niet voor iedereen geschikt zijn.,

leer hier meer over hoe gezonde en ongezonde vetten.

koffie

matig koffieverbruik kan de galblaasfunctie helpen beschermen.

onderzoek wijst uit dat stoffen in koffie verschillende voordelen kunnen hebben voor de galblaasfunctie, waaronder het in evenwicht brengen van bepaalde chemicaliën en het stimuleren van de werking van de galblaas, en mogelijk ook de intestinale activiteit.

Klik hier voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van koffie.

Calcium

een adequate inname van calcium in het dieet kan de gezondheid van de galblaas ondersteunen.,

Calcium is aanwezig in:

• donkere bladgroenten, zoals boerenkool en broccoli
• zuivel, zoals yoghurt, kaas en melk
• verrijkte zuivelalternatieven, zoals amandel-of vlasmelk
• sardines
• sinaasappelsap

mensen met een risico op galblaasziekte moeten kiezen voor nul vet zuivelproducten.

Wat zijn de beste plantaardige bronnen van calcium?

vitamine C, magnesium en folaat

vitamine C, magnesium en folaat kunnen de galblaasziekte helpen voorkomen. Verse groenten en fruit zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.,

vitamine C is verkrijgbaar in:

• rode en groene paprika ’s
• sinaasappelen en andere citrusvruchten
• kiwi’ s
• broccoli
• aardbeien
• tomaten

vitamine C is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat koken in water een deel van het voedsel kan verwijderen. Verse, rauwe groenten en fruit zijn de beste bronnen.,

Magnesium is aanwezig in:

• amandelen en cashewnoten
• pinda ‘ s en pindakaas
• spinazie
• bonen, inclusief zwarte bonen en edamame
• soja melk
• aardappel
• avocado
• rijst
• yoghurt
• bananen

een Goede bron van jodium zijn:

• rundvlees lever
• spinazie
• black-eyed peas
• verrijkte ontbijtgranen
• asperges