Er zijn veel redenen waarom u ‘ s nachts wakker zou kunnen zijn, van een snelle geest tot te veel koffie. Maar een kamer die niet de beste temperatuur heeft om te slapen is misschien wel een van de meest irritante boosdoeners achter een onrustige nacht. Niemand houdt ervan om een hete, zweterige puinhoop of een menselijk ijsblokje te zijn terwijl ze proberen te slapen.

het vinden van de beste temperatuur voor slaap kan lastig zijn, vooral als u de temperatuur in uw kamer niet kunt regelen., Uiteindelijk, hoewel, een nacht doorgebracht gooien covers af en dan zetten ze weer op meestal niet tot een goed uitgeruste ochtend, dus het is het proberen waard. En nu weet je waarschijnlijk dat goed slapen de hoeksteen is voor zoveel van je gezondheid. Slechte slaapkwaliteit is gekoppeld aan chronische ziekten zoals depressie, hart-en vaatziekten, en type 2 diabetes, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het kan ook een impact hebben op onze dagelijkse werking en veiligheid, zegt de CDC.,

Het is duidelijk dat de inzet nogal hoog is als het gaat om goed slapen, en hoe warm of koud je slaapkamer is speelt zeker een rol. Hier, we chatten met artsen over de beste temperatuur om u te helpen afdrijven in dromenland-en daar te blijven.

waarom temperatuur belangrijk is voor een goede nachtrust

De meeste gesprekken over hoe het menselijk lichaam zich voorbereidt op slaap wijzen licht als de belangrijkste factor aan., Dit komt omdat ons circadiaanse ritme, dat onze slaap-waak cyclus en een heleboel andere fysiologische processen dicteert, deels wordt bepaald door licht, zegt Het National Institute of General Medical Sciences. Maar de temperatuur van je omgeving beïnvloedt ook dit ritme. Dit is voor een groot deel te wijten aan hoe je lichaamstemperatuur factoren in de manier waarop je uitschakelt voor slaap, Rajkumar Dasgupta, MD, universitair docent Klinische geneeskunde en de associate program director van de Sleep Medicine Fellowship aan de Keck School Of Medicine aan de Universiteit van Zuid-Californië, vertelt SELF.,

Dr.Dasgupta biedt een handige manier om na te denken over de relatie tussen je circadiaanse ritme en lichaamstemperatuur: “als je naar beneden gaat, koelt je lichaam af, en als je wakker wordt, warmt je lichaam op,” zegt hij. De algemene wetenschappelijke consensus is dat je lichaamstemperatuur daalt een paar graden als je slaapt, max. Deze dip in lichaamstemperatuur kan worden gerelateerd aan de productie en afgifte van melatonine, een hormoon geproduceerd in je hersenen dat helpt bij de slaap, Dr.Dasgupta zegt., Dit alles verklaart waarom het National Heart, Lung, and Blood Institute suggereert om je kamer “aan de koele kant” te houden voor een betere slaap, zoals veel slaapexperts doen.

” in het algemeen is een koelere kamer nuttig omdat de natuurlijke kerntemperatuur van uw lichaam tijdens de slaap afneemt, ” vertelt Ajay C. Sampat, M. D., assistent klinisch hoogleraar neurologie en slaapgeneeskunde aan de University of California Davis Health, aan SELF. “Als je een koelere omgeving hebt, vergemakkelijkt dat die overgang.”

het gaat niet alleen om in slaap vallen, maar ook om in slaap blijven., Zoals de National Institutes of Health uitlegt, wordt gedacht dat je lichaamstemperatuur minder wordt gereguleerd tijdens de remslaap (de slaapfase wanneer je droomt, herinneringen consolideren, en meer). REM-slaap gebeurt meerdere keren per nacht, wat betekent dat er verschillende mogelijkheden voor de temperatuur van uw kamer om uw lichaamstemperatuur meer dan het meestal zou beïnvloeden. Een consequent koele kamer kan helpen om uw gevallen van wakker worden voor temperatuur-gerelateerde problemen tot een minimum te beperken, zegt Dr.Dasgupta.