dit is hoe lang het eigenlijk duurt om abs
te krijgen” het is veilig om ongeveer 1-2% lichaamsvet per maand te verliezen, dus afhankelijk van waar je begint, zou dit je een goede indicatie moeten geven van het soort tijdsbestek dat je zoekt om te beginnen met het ontwikkelen van zichtbaar abs”, legt Henry uit.
dus als uw huidige lichaamsvet 25% is, kunt u schatten dat het ongeveer 6 maanden zal duren om zichtbaar buikspieren te krijgen. Als uw lichaamsvet is dichter bij 30%, uw reis naar het krijgen van buikspieren zou waarschijnlijk nemen dichter een jaar.,
de eerste vier weken
om lichaamsvet te verminderen tot een percentage dat abs zichtbaar zou maken, moet u zich voorbereiden op een toename je fysieke activiteit en revisie van uw dieet.
” het gezegde ‘Abs worden in de keuken gemaakt’ is absoluut waar,” legt Henry uit, die eraan toevoegt dat je in de eerste vier weken calorietekort moet gaan om resultaten te zien., “Snijd de grote vijf-suiker, wit brood, witte rijst, witte pasta en aardappelen – snijd alcohol volledig voor deze eerste maand en bezuinigen op slechts één koffie per dag,” zegt de trainer.op Oefengebied raadt Henry aan om full body workouts te doen in de eerste maand, “met een focus op het betrekken van de kern bij elke oefening”.
“u wilt 5 tot 6 dagen per week trainen om het metabolisme te verhogen en 30-60 minuten werken in elke sessie., Met andere woorden, streven naar hogere frequentie, minder duur en hogere intensiteit idealiter, ” zegt Henry.
binnen de full-body workouts, Henry zegt dat het belangrijk is om buikoefeningen op te nemen in elke sessie die zich richten op de voorste buikspieren (beenverlengingen, elleboog naar tegenovergestelde knie crunches, enz.) evenals schuine oefeningen (houtkoteletten, zijplanken, enz.)
” zorg ervoor dat u zweet in elke sessie om toxines uit het lichaam te spoelen om te helpen met vetreductie,” voegt hij toe.,
vanaf dat moment
hoewel u de intensiteit van de eerste vier weken niet eeuwig hoeft te behouden op uw zoektocht naar abs, moet u nog steeds hard werken. “Je moet 6 dagen per week schoon eten (85-90% van de tijd) en minimaal 4 keer per week gedurende 30 minuten trainen op een hoge intensiteit”, legt Henry uit.
voedsel-wise, de trainer adviseert het houden van ‘de big 5’ bovengenoemde voedingsmiddelen tot een minimum (evenals alcohol) tijdens het bouwen van abs.,
maar het belangrijkste wat Henry aandringt is dat, om abs te ontwikkelen en te onderhouden die lang meegaan, je bereid moet zijn om hun gewoonten en levensstijl te veranderen. “Snelle oplossingen zijn niet de oplossing,” zegt hij. “Je moet dit zien als een reis van 12 maanden voor echte, gebruikelijke verandering.”
wil je het nog steeds proberen?
volg Cat op Twitter.,
