Dr Michael Mosley beantwoordt 11 belangrijke vragen om u te helpen slagen bij het Fast 800 of 5: 2 dieet. Goed Nieuws, Het is verrassend eenvoudig

we weten dat 90 procent van de diëten falen (of moeten we zeggen dieters), maar een door wetenschap gesteund plan dat de trend tegenhoudt is de Fast 800, gemaakt door Dr Michael Mosely-zelf een voormalig type – 2 diabeticus die op zoek ging naar de beste manier voor de meeste mensen om gewicht te verliezen en het af te houden., Zijn channel four show Lose a Stone in 21 Days met Michael Mosley wordt momenteel uitgezonden op woensdag om 21: 00. de Fast 800 combineert intermitterend vasten 5:2 met tijdslimiet eten en de principes van het mediterrane dieet, en is een eetplan dat kan worden aangepast aan verschillende levensstijlen, de drang om te snacken afremt en de vreemde traktatie zoals rode wijn en donkere chocolade toelaat. De meeste mensen kunnen melden dat de maaltijd plannen betekenen dat ze niet honger op snelle dagen.,Dr. Michael Mosley om uit te leggen waarom het werkt door een aantal van de meest voorkomende rapporten aan te pakken, maakt ze geen vragen en de dieet mythen die de beste bedoelingen kunnen saboteren.

is het beter om langzaam en gestaag af te vallen, in plaats van snel?

“Er is een wijdverbreide overtuiging dat als je snel gewicht verliest, je het nog sneller op zult zetten. Maar is het waar? In een recensie artikel getiteld ‘mythes, vermoedens en feiten over obesitas’ in het prestigieuze medical journal, The New England Journal of Medicine, zetten onderzoekers deze claim stevig in de categorie ‘mythes’.,

” na het bekijken van talrijke studies die rapid vergeleken hebben met slow and steady weight loss, concludeerden ze dat u er beter aan zou doen om het snel te verliezen in plaats van langzaam.

” een recente Australische studie gepubliceerd in The Lancet ondersteunt deze claims. Onderzoekers namen 200 obese vrijwilligers en zetten de helft van hen op een caloriearm dieet (minder dan 800 calorieën per dag) gedurende 12 weken. De andere helft werd gevraagd om hun calorieën met 500 per dag te verminderen, genoeg om ongeveer een pond per week te verliezen. Ze werden gevraagd dit 36 weken te doen.,

“Er was een zeer hoog uitvalpercentage onder de vaste lijners: minder dan de helft haalde het einde van de 36 weken. De meesten zeiden dat ze het opgaven omdat ze gefrustreerd waren door de trage vooruitgang.

” ter vergelijking: meer dan 80% van degenen in het rapid weight loss programme bleef eraan vastzitten. Daarna werden ze drie jaar lang gevolgd. Hoewel beide groepen wat gewicht terug op, de bedragen waren vergelijkbaar.,”Katrina Purcell, een diëtist die de studie leidde, zei:” Onze resultaten tonen aan dat het bereiken van een gewichtsverlies doel waarschijnlijker is en drop-out lager is, als het verliezen van gewicht snel wordt gedaan.”

snel gewichtsverlies is niet geschikt voor iedereen en als u besluit om snel af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste balans van voedingsstoffen in uw dieet heeft.

is het raadzaam om realistische doelstellingen of doelen voor gewichtsverlies vast te stellen voordat u met een dieet begint?

” Dit is een van die zeer populaire overtuigingen die simpelweg niet wordt ondersteund door enige wetenschap., In feite is het beter om een groot doel te stellen in plaats van te zeggen, “Ik zal proberen om een paar pond te verliezen” volgens de resultaten van een studie genaamd ‘Weight loss goals and treatment outcomes among overgewicht men and women’

“ze vroegen bijna 2000 overgewicht mannen en vrouwen over hun doelen voordat ze begonnen met een gewichtsverlies programma. Ze volgden deze mensen twee jaar lang en vonden dat vrouwen die ‘minder realistische doelen’ hadden degenen waren die het meeste gewicht verloren. Met andere woorden, het was beter om hoog te mikken., Voor mannen was er geen verband, op de een of andere manier, tussen hoe realistisch hun doelen waren en hoeveel gewicht ze verloren.

welke voedingsmiddelen moet ik eten om voller te voelen en zoete hunkeren te stoppen?

” heb je je ooit afgevraagd waarom het zo moeilijk is om, als je eenmaal bent begonnen met het eten van junkfood, te stoppen? Net zoals het juiste voedsel je helpt om je langer voller te voelen, kan het verkeerde voedsel precies het omgekeerde doen, waardoor onze hersenen in een waterval van verlangen terechtkomen. Overvloedig, energie-dichte, hyper-smakelijk voedsel zijn een ongelooflijk recente aankomst in onze voedselomgeving., In drie miljoen jaar van menselijke evolutie, heeft niets ons erop voorbereid. Als gevolg daarvan zijn onze hersenen volledig niet uitgerust om te gaan met de intense beloning die dergelijk voedsel levert, en schakelen naar ‘meer-en-meer’ modus na de eerste hap, vooral als we die hap nemen als we honger hebben.

“Junk food is trap food, ontworpen om je geld te laten verliezen en ponden te krijgen. Als gids, hoe agressiever het wordt geadverteerd, hoe erger het waarschijnlijk is voor u. Als je je langer voller wilt voelen, blijf er dan uit de buurt., Als je op pad bent, neem dan een lunchpakket mee; ook als je een voorraad calorierijke snacks in huis moet houden voor kinderen, houd het dan opgesloten en uit de buurt van de keuken. Om langer voller te voelen, neem dan een paar eenvoudige stappen-Kies meer van de juiste voedingsmiddelen – vooral goede vetten en vezels – vermijd de verkeerde voedingsmiddelen, eet eiwitten en eet het vroeg op de dag. Net als geluk, volheid is echt een buikgevoel.”

probeer deze heerlijke Powerball of rabarberyoghurt dessert voor een gezonde snack.

moet u regelmatig eten om uw bloedsuiker op peil te houden?,

A: “Veel kleine maaltijden eten voedt je honger. In de studie die ik hierboven noemde, hebben ze ook de bloedsuikerspiegel van de vrijwilligers gemeten. Hoewel deze niveaus daalden na drie dagen zonder voedsel, bleven ze nog steeds goed binnen het normale bereik. Op hetzelfde moment, de niveaus van vet in hun bloed omhoog geschoten, waaruit blijkt dat hun lichaam was overgestapt op grote vetverbranding modus.”

Wat brengt ons bij …

is het beter om meerdere kleine maaltijden per dag te eten of een paar grote?,

A: “een veel voorkomende overtuiging is dat als u uw voedsel in veel kleine maaltijden verspreidt, dit uw stofwisseling zal verhogen, u minder honger zal houden en u zal helpen gewicht te verliezen. Dat is niet waar. In een recente studie besloten onderzoekers van het Instituut voor klinische en Experimentele Geneeskunde in Praag om dit idee te testen door twee groepen maaltijden te voeden met hetzelfde aantal calorieën, maar ingenomen als twee of zes maaltijden per dag. Elke groep at ongeveer 1.700 calorieën per dag. Ondanks het eten van hetzelfde aantal calorieën de’ twee maaltijd per dag ‘ groep verloren, gemiddeld, 1,4 kg meer dan de snackers en ongeveer 1.,5 inches meer van rond hun taille. Ze voelden zich ook meer tevreden en minder hongerig dan degenen die weinig en vaak eten.”

more GLOSS: 10 meal Plan ideas for 5: 2 Fast Days

is het eten van ontbijt belangrijk als je wilt voorkomen dat je zwaarder wordt?

A: “ons wordt vaak verteld dat het eten van een goed ontbijt een eenvoudige manier is om je gewicht te beheersen. Als je het ontbijt overslaat, krijg je later op de dag honger en snack op calorierijke junkfood. Het eten van ontbijt toeren van uw stofwisseling, het voorbereiden van u voor de dag. Het lijkt een plausibele suggestie, maar is het waar?, Om dit idee te testen onderzoekers namen 300 overgewicht vrijwilligers en vroeg degenen die normaal overslaan ontbijt om ontbijt te eten, terwijl degenen die routinematig aten ontbijt werd gevraagd om het over te slaan. Ze woog de vrijwilligers vooraf en 16 weken later.

” Wat is er eigenlijk gebeurd? Nou, de Ontbijt schippers die zichzelf had laten ontbijten verloren een gemiddelde van 0,76 kg. Terwijl de ontbijteters, die 16 weken het ontbijt hadden overgeslagen, een bijna identiek bedrag verloren, een gemiddelde van 0,71 kg., De onderzoekers concludeerden dat, in tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, een aanbeveling om te ontbijten “had geen waarneembaar effect op gewichtsverlies bij vrijlevende volwassenen die probeerden om gewicht te verliezen”.

meer glans: Dr. Michael Mosley: waarom een koolhydraatarm ontbijt helpt gewicht te verliezen

Waarom is Eten binnen een bepaald tijdsvenster (tijdslimiet eten) belangrijk voor gewichtsverlies?

A: “tijdslimiet eten is zeer eenvoudig. Je zorgt er gewoon voor dat gedurende ten minste 12 uur binnen elke periode van 24 uur, je geen calorieën verbruikt., Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun eetvenster verder in te korten tot tien of zelfs maar acht uur, hoewel recent onderzoek door het team van Dr Satchitananda Panda laat zien dat een periode van 12 uur weg van voedsel genoeg tijd is om je lichaam aanzienlijke voordelen te geven.

” De meeste volwassenen eten gedurende ongeveer 15 uur per dag, wat niet genoeg tijd overlaat om de celreparatiewegen volledig te benutten. De gezondheidseffecten hiervan op de lange termijn kunnen rampzalig zijn, waardoor het lichaam wordt belast met chronische fysiologische stress., Tijdslimiet eten is een eenvoudige en beheersbare stap die dit alles in omgekeerde kan zetten – en de testresultaten bewijzen het.in een vroeg experiment verdeelde Dr Panda muizen in twee groepen: één die de klok rond vrij voedsel at, en één die ook vrij kon eten, maar slechts binnen een venster van acht uur. Beide sets werden gevoed met calorierijk, suikerhoudend en vet voedsel.

” zijn resultaten waren verbluffend. De muizen die zich hadden volgepropt op een suikerig, vet feest had, zoals verwacht, op grote hoeveelheden gewicht, in het bijzonder een gevaarlijke vorm van buikvet genaamd visceraal vet., Ze ontwikkelden een hoog cholesterolgehalte en een hoog bloedsuikergehalte en vertoonden tekenen van leverbeschadiging.

“echter, genetisch identieke muizen, die hetzelfde voedsel aten, maar in een tijdspanne van acht uur, werden beschermd tegen deze veranderingen. Ze zetten op veel minder gewicht en leed veel minder leverschade.,

” In een van de eerste proeven met mensen met een tijdslimiet eten, uitgevoerd met de hulp van de Universiteit van Surrey, aten twee groepen gezonde vrijwilligers hetzelfde voedsel, maar de groep met een tijdslimiet eten plan (eten ontbijt 90 minuten later dan normaal, en diner 90 minuten eerder elke dag) repliceerde de muis studies. Ze verloren lichaamsvet en zag grotere dalingen in de bloedsuikerspiegel en cholesterol dan de controlegroep.”

is juicing een goede manier om gewicht te verliezen?,

A: “Er zijn sapdiëten die beloven dat je ‘zeven pond in zeven dagen’ kunt verliezen en op een zuiver sapdieet kan dat zeker gebeuren. Maar het grootste deel van dat gewichtsverlies zal water zijn. De reden is dat je lichaam houdt een speciale opslag van noodbrandstof opgesloten in je spieren en lever in een vorm genaamd glycogeen. Dit bindt ook water. Wanneer u stopt met het eten van uw lichaam brandt door de glycogeen winkels, het vrijgeven van het water. Niet verrassend, zodra je begint met normaal eten, zal je lichaam zijn water en glycogeenopslag aanvullen en veel van het gewicht zal terugkomen.,”

zijn vetarme diëten de meest effectieve manier om gewicht te verliezen?

A: “ga op een vetarm dieet” is het advies van Diëtisten en artsen voor de laatste halve eeuw, ondanks opmerkelijk weinig bewijs dat dergelijke regimes effectief zijn.het Women ‘ s Health Initiative bijvoorbeeld was een grootschalig onderzoek dat al in 1991 begon. Ongeveer 48.800 vrouwen werden willekeurig toegewezen aan een vetarm dieet of aan een controlegroep (‘houd je aan wat je doet’).

“na acht jaar waren de mensen met een vetarm dieet slechts 0.,88 pond lichter dan de controlegroep en er was geen verschil in percentages van hart-en vaatziekten of kanker. Dus wat moet je eten?

” Kies een mediterraan dieet, rijk aan groenten en fruit, maar ook olijfolie, noten en af en toe een glas rode wijn. Het is een veel betere manier om gewicht te verliezen en uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen dan een vetarm dieet.”

moet ik veel bewegen om gewicht te verliezen?

A :” het lijkt ongelooflijk voor de hand liggend. Doe wat lichaamsbeweging, verbrand wat calorieën, verlies gewicht. Maar dat is niet wat er gebeurt. Een deel van het probleem is dat vet zeer energie-dicht is., Je zou ongeveer 36 mijl moeten rennen om een pond vet te verbranden. Het andere probleem is dat mensen zichzelf vaak belonen voor het doen van lichaamsbeweging door een traktatie te hebben. Als je voor een mijl zult u branden ongeveer 120 calorieën; maar als je dan besluit om een kleine reep chocolade te eten, zult u 240 calorieën te consumeren. Er zijn tal van voordelen te hebben van het doen van oefening, maar het verliezen van gewicht is onwaarschijnlijk dat een van hen. Dat gezegd hebbende, oefening is een geweldige manier om te voorkomen dat je gewicht terug op zodra je het hebt verloren.

waarom is 800 calorieën per dag het magische getal voor gewichtsverlies?,

A: “de meest snelle gewichtsverlies studies zijn nu gebaseerd op 800 calorieën per dag, die hoog genoeg is om duurzaam te zijn en de voedingsstoffen te geven die u nodig hebt, en laag genoeg om te leiden tot snel gewichtsverlies en andere gunstige veranderingen in de gezondheid.”je zou je zorgen kunnen maken over het krijgen van honger, maar de meeste mensen die de Fast 800 doen zeggen dat binnen een zeer korte tijd je honger voorbij is. Rapid weight loss stimuleert je lichaam om over te schakelen naar vetverbranding. Het vermindert ook insuline niveaus, verhoogt de groeihormoon en verhoogt de niveaus van een hormoon genaamd BDNF in de hersenen, die helpt bij het verbeteren van uw stemming.,”The Fast 800 as a weight loss plan is gebaseerd op Geavanceerd medisch onderzoek. Het werkt! Het is niet zozeer een dieet, als een op maat gemaakte gewichtsverlies planner, ontworpen om te passen rond uw eigen behoeften. Het omarmt tijdslimiet eten en de Mediterrane principes van het consumeren van een dieet rijk aan gezonde eiwitten en groenten en lager in koolhydraten. Gezonde vetten zoals olijfolie en noten worden aangemoedigd en af en toe een glas wijn of een hapje pure chocolade is toegestaan, zodat mensen goed eten, verzadigd blijven en zich niet beroofd voelen., Het bestaat uit drie ‘tracks’ of otions en wordt gecombineerd met advies over planning, lichaamsbeweging en mindfulness.

1. De Very Fast 800, een 12 weken lang zeer lage calorie (800 per dag) plan voor snel gewichtsverlies

2. De nieuwe 5: 2, die insulineresistentie tegengaat met regelmatige tweedaagse vasten regimes, waarbij je de consument twee maaltijden met een totaal van 800 calorieën per dag.

3., De manier van leven, die werkt als een geweldig onderhoudsplan voor degenen die hun doelen hebben bereikt, of als een instapplan voor degenen die hun volgende opties overwegen

leven is ongeveer veel, veel meer dan calorie tellen. Dus waarom jezelf veroordelen tot jaren van worstelen met zinloze gewichtsverlies regimes, wanneer een gerichte en gestructureerde interventie kan uw hunkeren uitschakelen voor het leven?

De Fast 800 is een benadering van gezond leven en gewichtsverlies gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke onderzoeken., Het Fast 800 online programma is ontwikkeld in samenwerking met Dr.Michael Mosley om ondersteuning en begeleiding te bieden voor het bereiken van een langdurige gezondheid.