jaren geleden adviseerden artsen rust en beperkte activiteit aan zwangere moeders naarmate ze vorderden gedurende elke fase van de zwangerschap. Terwijl u altijd moet controleren met uw zorgverlener op wat het beste zou zijn voor u en uw baby, actief blijven tijdens uw zwangerschap heeft aangetoond dat het verlichten van rugpijn, het verbeteren van uw stemming, en het risico van zwangerschapsdiabetes en zwangerschap-geïnduceerde hoge bloeddruk te voorkomen., Lichaamsbeweging zal u ook helpen een gezond gewicht te behouden tijdens de zwangerschap en kan uw risico op een keizersnede verminderen.

fysieke activiteit zal uw risico op een miskraam, laag geboortegewicht of vroege bevalling niet verhogen. Maar er zijn enkele veiligheidstips die u in gedachten moet houden:

• Als u nieuw bent bij het sporten, moet uw hartslag lager blijven dan 150 slagen per minuut.
• goed gehydrateerd blijven voor, tijdens en na inspanning.
• eet een snack of drink sap 15-30 minuten voordat u gaat sporten.
• Stop Als u duizelig wordt, kortademig wordt of bloedingen krijgt.,
• oefen niet buiten wanneer het erg warm of vochtig is.aangezien uw lichaam ruimte maakt voor uw groeiende baby, kunt u zich afvragen welke oefeningen tijdens elk trimester veilig zijn.
  Leer uw risico op hartziekten met onze gratis online heart health profiler op askAAMC.org/HeartHealth en zet de eerste stap naar een gezond hart voor het leven.,

  eerste Trimester

  Ik zou nog niet beginnen met trainen voor een marathon, maar als je in staat bent om door het eerste trimester ochtendmisselijkheid en-vermoeidheid te werken, is een stevige wandeling een geweldige oefening in deze fase. Maar als je net begonnen bent, loop dan 10-15 minuten per dag en verhoog geleidelijk naar 30 minuten lopen 3-5 keer per week.

  bij vrouwen zonder reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft matige activiteit geen hartslagbeperkingen. Dit geldt vooral voor vrouwen die voorafgaand aan de zwangerschap traden., Als u zeer actief was voordat u zwanger werd en gezond bleef, kunt u doorgaan.

  tweede Trimester

  is uw ochtendmisselijkheid en vermoeidheid afgenomen? Misschien heb je meer energie in je tweede trimester. Echter, als uw gewrichten beginnen los te maken, bent u een groter risico op letsel (zoals verstuikingen en spanningen).

  na 14 weken raden we aan om activiteiten zoals skiën, contactsporten, karate en andere activiteiten te vermijden die het risico op vallen vergroten., U kunt doorgaan met wandelen, zwemmen en pre-zwangerschap oefening zolang het niet high-impact of tillen gewicht meer dan 25 pond. Prenatale yoga en het uitrekken kunnen ook zeer voordelig zijn en helpen uw kracht en flexibiliteit verhogen terwijl u zich voorbereidt op de bevalling.

  derde Trimester

  de beste trainingen voor uw derde trimester zijn zwemmen, wandelen en fietsen op een liggende hometrainer. Prenatale yoga is nog steeds een goede optie voor dit stadium als u klaar bent om uw baby te leveren. Als u doorgaat met gewichtsweerstand oefeningen, is het goed om de belasting te verlichten., Het wijzigen van biceps krullen tot ongeveer 3-5 pond zal nog steeds helpen om uw armen afgezwakt.

  sommige vrouwen trainen tot het einde van hun zwangerschap, maar sommige vrouwen kunnen stoppen. Hoe dan ook, het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en met je arts te praten. Patiënten met de volgende aandoeningen moeten vooral hun provider vragen voordat ze beginnen met sporten: hart-en longaandoeningen, cervicale problemen, lage placenta, hoge bloeddruk later in de zwangerschap en vaginale bloedingen en krampen.

  Zoals altijd is het het beste om vragen of zorgen te bespreken met uw verloskundige provider.,

  Need a reminder? Download your Safe Exercise During Pregnancy infographic now.

  

  Author

  Frederick Guckes, MD, is an OB-GYN at Anne Arundel Medical Group Annapolis OB-GYN. You can schedule an appointment with him by calling 410-573-9530.

  Originally published Jan. 28, 2019. Last updated Feb. 13, 2020.