het eerste trimester van de zwangerschap voelt zich normaal gesproken niet op uw best. En je kan moeite hebben om uit te werken of erachter te komen wat je mag doen. Gebruik deze richtlijnen om uw workouts in te krijgen tijdens het eerste trimester en fit te blijven.

het eerste trimester van de zwangerschap is vaak iets wat je nog nooit eerder hebt meegemaakt – zelfs als het niet je eerste zwangerschap is!,

Het is gevuld met vragen, draaiende ziekte, energie pieken, en slaap en gewoon pure waanzin.

Je bent moe en chagrijnig en opgewonden en overweldigd.

maar u kunt ook nadenken over de beste manier om fit te blijven of gezonder te worden tijdens uw zwangerschap.

mijn ervaring in het eerste trimester van de zwangerschap

Ik ben een zeer routinegericht persoon. En dus, het eerste trimester is zo ‘ n beetje mijn Crypte vanavond.

hoewel ik fysiek niet kotste met een van mijn babes, voelde de energie-dips en all-out alsof het gevoel mijn workouts afschrikte., Echter, Ik heb verzameld door, ik vast aan een schema en ik voelde me beter toen ik verhuisde.

Ik was in staat om uit te werken totdat ik beviel voor zowel mijn zwangerschappen en ik vond het enorm geholpen voor de bevalling en herstel.

echter, dit kan u niet zijn. Doorzetten is niet voor iedereen goed en dat geeft niet.

de grootste Tips over Fit blijven tijdens de zwangerschap

voordat we ingaan op de details, Weet dit: elke zwangerschap is anders en elke week is anders. je moet je aanpassen, het plan veranderen en omarmen hoe je je voelt.,

Het is nu niet het moment om stoer te zijn, om te denken aan zwangerschappen met alleen buik, om je te concentreren op er mager uitzien of om er koste wat het kost door te drukken., Uw fitness-doelen tijdens de zwangerschap moeten zijn:

• trainen om zwangerschapssymptomen te verminderen
• fit genoeg blijven om andere kinderen bij te houden
• voorbereiding op de bevalling en postpartum
• algemeen goed voelen en genieten van beweging
• houd de houdingsspieren sterk

de grootste Tip voor het eerste Trimester van de zwangerschap

dus laten we duidelijk zijn over de grootste, belangrijkste wat je kunt doen in het eerste trimester: overleven. Ja, serieus. Dat is mijn grote advies. Het eerste trimester van de zwangerschap draait letterlijk om overleven.,

Dit betekent dat als je moet rusten, doe het. Als je niet kunt doorgronden uit te werken omdat je overal spuugt: niet doen. als je alleen maar tomaat en kaas geroosterde sandwiches kunt eten: doe het.

letterlijk, focus op doen wat – en alles-je kunt doen voordat je je op iets anders focust.

het vinden van een tijdstip van de dag dat het beste werkt

Ik hou van ochtendtrainingen, maar tijdens het eerste trimester van de zwangerschap waren ze niet altijd een overwinning voor mij omdat ik zo duizelig was. En dus ging ik mee. Ik eindigde met trainen tijdens welke wedstrijden van de dag ik me goed voelde.,

normaal was er een venster van twee uur tussen 9-11 uur waarin mijn energie fatsoenlijk was en ik klaar was om te rocken.

en natuurlijk veranderden die twee uur van week tot week, dus mijn schema veranderde ermee. Op de top van dat, ik was niet zo aangewakkerd als ik normaal was, zodat de trainingen die ik deed uiteraard moest worden geschaald terug.

ga met de stroom mee. Forceer je trainingstijd niet als je je niet zo warm voelt. Breng wat tijd door met het vinden van een patroon van wanneer je dertig minuten hebt dat goed voelt en probeer het dan.,

begin geen activiteiten met een hoge impact tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

Als u eerder bezig was met activiteiten met een hoge impact, is het aan u of u doorgaat. De algemene regel is dat je kunt doorgaan met wat je deed voordat je zwanger werd tijdens het eerste trimester.

echter, Ik adviseer persoonlijk veel van mijn cliënten om over te schakelen naar een meer low-impact optie. In de zeer, zeer vroege weken kunnen harde landingen (sprongen) de gehechtheid van de baby jar.,

naarmate u vordert, heeft uw lichaam nog steeds een beetje meer moeite om uw landingen/sprongen te beheersen, omdat de ligamenten beginnen uit te rekken. Dit maakt het moeilijker voor je heupen om in de juiste positie te blijven.

onthoud, het doel van fit zijn tijdens de zwangerschap is niet doorgaan met je intense trainingen om te laten zien wat een badass je bent. het gaat over je goed voelen en je voorbereiden op postpartum. Box sprongen hebben daar niet echt een rol in.,

Als Je niet Actief is, Voorafgaand Aan de Zwangere

Als u voorheen niet actief is, maar iets wilt doen tijdens uw eerste trimester van de zwangerschap, hieronder zijn enkele grote opties:

• wandelen
• yoga
• licht krachttraining (weerstand banden zijn geweldig voor deze, omdat ze weinig invloed – code gebruiken mamabearfit)

Luister Naar Je Lichaam

ik weet dat dit klinkt als onzin advies, maar helaas, ik vond het meer waar is dan wat dan ook., Voor mezelf vooral, sommige dagen in het eerste trimester voelde ik me nog steeds geweldig zwaar tillen. Ik had energie, ik kon het een beetje duwen en ik voelde me goed.

andere dagen, lunges afgeluisterd mijn heupen en ik kon niet krijgen mijn adem in draagt. Op die dagen wisselde ik mijn routines en rockte iets anders.

actief zijn gedurende uw zwangerschap is verbazingwekkend, maar u moet leren om dingen te tweaken terwijl u verder gaat.

neem het dag na dag in, rust uit als u buiten adem bent en pas aan waar u moet.,

Monitor & Pas uw intensiteit aan

het woord intensiteit is misleidend. Voor de meeste mensen betekent het hard gaan met sprints en bezweet en druipend zijn. Zo beoordeel je een training. Maar het is verre van de waarheid.

intensiteit kan zijn:

• de hoeveelheid gewicht die u aan het tillen bent (zwaarder is intenser voor uw centrale zenuwstelsel)
• intensieve workout met veel sets en herhalingen
• plyometrie of intervallen

intensiteit moet u in de gaten houden en aanpassen., Voor de meerderheid van de mensen de intensiteit van uw workouts tijdens de zwangerschap afneemt. Of de training wordt intens op verschillende manieren.

in het eerste trimester van de zwangerschap zal uw intensiteit van dag tot dag variëren afhankelijk van hoe uw lichaam zich voelt. Er zijn veel hormonen aan het stijgen, dus dwing jezelf niet.

misschien doe je wat minder herhalingen of sets als je je een beetje moe (of misselijk!) eendaagse. Of misschien ruil je een lifting workout voor een pilates. Hoe dan ook, vinden wat werkt voor u en aan te passen als dat nodig is.,

Het doel van de zwangerschap is niet om intens en smash resultaten. Het is om actief en comfortabel te blijven.

zorg ervoor dat u

weer kunt ademen, dit klinkt als een voor de hand liggend advies. Maar gezien onze definitie van intens is vaak ademloos en zweterig de meeste mensen nodig hebben om dit aan te pakken. Tijdens uw workouts, terwijl zwanger moet je in staat zijn om een gesprek te voeren.

je moet niet naar adem snakken. Als je moeite hebt om zoveel te ademen, is de baby dat ook. In plaats daarvan, neem een paar rust en stel een positie. Hou je adem onder controle.,

op welke oefeningen moet u zich tijdens het eerste Trimester van de zwangerschap concentreren

focus eerst en vooral op wat u kunt doen en dat voelt goed.

voor mijn cliënten leg ik extra nadruk op houdingspieren en spieren die, wanneer ze sterk zijn, sommige zwangerschapssymptomen helpen verlichten (bovenrug, achterkant van de benen, enz.).

Ik vind het ook leuk om de gluten te benadrukken. Niet alleen in het eerste trimester van de zwangerschap, maar tijdens de zwangerschap. De bilspieren helpen de bekkenbodem, de rug en je lichaam in het algemeen te eten., Ze helpen enorm tijdens de postpartum periode. Sterke bilspieren zijn de sleutel. Deze podcast behandelt precies waarom de bilspieren zo belangrijk zijn tijdens de zwangerschap en hoe ze postpartum rugpijn helpen voorkomen.

Er zijn veel oefeningen die je kunt rock tijdens de zwangerschap, maar tijdens het eerste trimester een paar favorieten zijn:

• Rijen
• Squats
• Gezicht Trekt
• Hip Scharnieren
• Gluteus Bruggen/Hip Stoten
• Step-Ups

Je kan zeker actief blijven in uw eerste trimester van de zwangerschap, maar het vergt wat voorbereiding., Ik persoonlijk onderhouden van een vijf-daagse workout split, maar twee van die dagen werd veel lichter dan normaal.

een deel van uw trainingsschema in het eerste trimester wordt bepaald door uw vorige fitnessniveau. Als u nog twijfelt, neem dan contact op met een gekwalificeerde trainer om u op het juiste pad te helpen.

vergeet deze preggo tips niet vast te zetten!

Het is mogelijk dat u niet in staat bent om dezelfde routine te gebruiken als altijd, maar u kunt zeker actief blijven tijdens de eerste dertien weken., Vergeet echter niet dat de eerste regel van dit trimester overleving is: dus rock dat eerste 😉

en voor wanneer je het nodig hebt, vergeet niet om te controleren hoe fit te blijven in het tweede trimester van de zwangerschap en het derde trimester. Ik heb ook een paar geweldige workouts voor als je je op je best voelt. En als je dat nog niet hebt gedaan, kijk dan eens naar mijn buikboter recept. Ik gebruikte het bij beide zwangerschappen voor striae en ik zweer het.