evenwicht oefening is een van de vier soorten oefeningen, samen met kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Idealiter zouden alle vier soorten oefeningen worden opgenomen in een gezonde workout routine en AHA biedt eenvoudig te volgen richtlijnen voor uithoudingsvermogen en krachttraining in zijn aanbevelingen voor fysieke activiteit bij volwassenen.

ze hoeven niet allemaal elke dag te worden gedaan, maar variatie helpt het lichaam fit en gezond te houden en maakt lichaamsbeweging interessant., U kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen om het lichaam fit en gezond te houden en om uw fysieke activiteit routine spannend te houden. Veel verschillende soorten oefeningen kunnen kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en balans verbeteren. Het beoefenen van yoga kan bijvoorbeeld uw balans, kracht en flexibiliteit verbeteren. Veel onderlichaam krachttraining oefeningen zullen ook uw evenwicht verbeteren.

het hebben van een goede balans is belangrijk voor veel activiteiten die we elke dag doen, zoals wandelen en de trap op en af gaan., Oefeningen die het evenwicht verbeteren kunnen helpen vallen te voorkomen, een veel voorkomend probleem bij oudere volwassenen en beroerte patiënten. Ze kunnen ook ten goede komen aan mensen die zwaarlijvig zijn, omdat het gewicht niet altijd gelijkmatig over het lichaam wordt gedragen of verdeeld. Een verlies van evenwicht kan optreden bij het staan of bewegen plotseling. Vaak zijn we ons er niet volledig van bewust dat we een zwak evenwicht kunnen hebben totdat we evenwichtsoefeningen proberen.

hoeveel heb ik nodig?

balansoefeningen kunnen elke dag of zoveel dagen als u wilt en zo vaak als u wilt worden uitgevoerd., Bij voorkeur, oudere volwassenen met een risico op vallen moeten doen evenwichtstraining 3 of meer dagen per week en doen gestandaardiseerde oefeningen van een programma aangetoond om vallen te verminderen. Het is niet bekend of verschillende combinaties van type, hoeveelheid of frequentie van activiteit vallen in grotere mate kunnen verminderen. Als u denkt dat u risico loopt om te vallen, raadpleeg dan uw arts.

Tai chi oefeningen kunnen ook helpen vallen te voorkomen. Evenwichts -, kracht-en flexibiliteitsoefeningen kunnen gecombineerd worden.,

probeer deze balansoefeningen:

• kijk hoe lang u op één voet kunt staan, of probeer 10 seconden aan elke kant vast te houden.
• loop van hiel tot teen gedurende 20 stappen. Houd jezelf stevig vast met een muur als je een beetje extra steun nodig hebt.
• loop normaal in een rechte lijn als je kunt.
• Als u het in het begin erg moeilijk vindt om op één voet te staan, probeer dan deze progressie om uw balans te verbeteren:
• houd met beide handen een muur of stevige stoel vast om uzelf te ondersteunen.
• volgende, vasthouden met slechts één hand.
• steun uzelf dan met slechts één vinger.,
• wanneer u stabiel op uw voeten bent, probeer dan te balanceren zonder enige ondersteuning.

voorbeelden van balansoefeningen:

• Yoga
• Tai Chi

u kunt balansoefeningen altijd en overal doen.

• probeer op één voet te staan terwijl u in de keuken werkt, in de rij wacht of uw tanden poetst.
• loop hiel tot teen rond het huis of kantoor.
• Yoga en Tai Chi vereisen geen dure lessen of apparatuur. Vind een instructieboek, DVD of website om thuis aan de slag te gaan., Lokale recreatiecentra en seniorencentra kunnen ook gratis of low-cost klassen aanbieden.

wat als ik herstellend ben van een cardiale gebeurtenis of beroerte?

sommige mensen zijn bang om te sporten na een hartaanval. Maar regelmatige fysieke activiteit kan helpen verminderen uw kansen op het hebben van een andere hartaanval.

de AHA publiceerde in 2014 een verklaring dat artsen lichaamsbeweging moeten voorschrijven aan patiënten met een beroerte, aangezien er sterke aanwijzingen zijn dat lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging na een beroerte de cardiovasculaire conditie, het loopvermogen en de kracht van de bovenarm kunnen verbeteren.,

Als u een hartaanval of beroerte heeft gehad, overleg dan met uw arts voordat u begint met het sporten om er zeker van te zijn dat u een veilig, effectief lichaamsbeweging programma volgt.