let op hoe je nu zit of staat; leun je naar voren, schouders gebogen? Er is een relatief grote kans dat je dat bent, vooral als je toevallig achter een computer zit.

Ik heb mezelf betrapt terwijl ik hetzelfde deed. Ik werk uren achter een computer en ik ben zo bezig met wat ik doe dat ik over mijn toetsenbord gebogen lig, schouders afgerond, hoofd naar voren uitsteekt., Het ding over goede houding is dat het niet alleen kijken beter, het is ook beter voor uw lichaam als u werkt om uw houding te houden in een gezonde uitlijning.

al deze oefeningen en stretches hebben betrekking op de spieren die direct verantwoordelijk zijn voor het probleem van voorover gebogen schouders. Vaker wel dan niet, slechte houding is te wijten aan een combinatie van zowel zwakke en strakke spieren, dus zowel stretching en versterking zijn belangrijk voor het verbeteren van de houding. Deze betere houding training heeft beide.,

we richten ons op het strekken van de spieren aan de voorkant van de borst, wat waarschijnlijk ten minste gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het naar voren trekken van de schouders, en we richten ons ook op de spieren van de bovenrug, waarbij we werken om hun kracht te vergroten zodat ze een kans hebben om te vechten tegen de typisch tegengestelde sterkere borstspieren.

u kunt deze hele training doen zonder enige apparatuur. Als u gewichten gebruikt, raden wij u aan een licht gewicht te gebruiken, vooral de eerste keer door deze routine., Omdat we gaan voor uithoudingsvermogen (vereist van de spieren als het gaat om het houden van een goede houding de hele dag lang), we doen een hoger aantal herhalingen dan als we deden een meer traditionele kracht routine.

Trainingsstructuur
3 secties:
– Dynamic stretching warming up
– kracht-en toningoefeningen voor een betere houding
– Stretchingoefeningen voor een betere houding
apparatuur: lichte halters optioneel

dynamisch stretching warming Up-alle bewegingen in dit segment zijn vloeiend, en bedoeld om de gebieden waar we aan gaan werken wat los te krijgen., Dit zijn geweldige oefeningen om op te staan en te doen tussen de lange uren op het bureau om te helpen voorkomen dat houding onevenwichtigheden optreden in de eerste plaats.

kracht – en Toningtraining voor een betere houding-de oefeningen in dit gedeelte zijn voornamelijk gericht op het versterken van de spieren van de bovenrug, met name de rhomboïden, trapezius en achterste deltoïden. We doen 45 seconden actieve intervallen, met 15 seconden rust / overgangstijd ertussen.

Stretches-het verminderen van de strakheid in de borst zal helpen het trekken van de schouders naar voren te verminderen.,

een Warming-Up in Stukken – van elk 20 Seconden
Schouder Rollen
Hoofd Knikt
Hoofd Draait
Hoofd Kantelt
Hoofd Rolt
Kleine Arm Kringen
Grote Arm Kringen
Teen Touch Reach

Training voor Houding en Toning – 45 Seconden
Statief Rijen
Vogel Hond
Statief Vliegen
Gewijzigd Boog Terug
Over Druk op
Gebogen Over Ventrale Verhogen

Strekt zich uit voor een Betere Houding
Voorste Arm Zwaait
Teen Touch Reach
Muur Borst Stretch
Overhead Teen Touch
Neerwaartse Hond
Cobra Stretch
Child ‘ s Pose

Hoe vaak kan ik deze routine?,begin met het doen van de routine drie keer per week – Dit is een geweldige aanvulling op onze langere kracht, cardio, of HIIT workouts. Als je zwaar tillen en het gevoel zeer pijnlijk de volgende dag, doe het 2-3 keer per week, max. Als je tillen vrij licht (aanbevolen), kunt u het doen tot vijf keer per week – Dit zal vooral gunstig zijn voor het verbeteren van uw houding als het gaat om alle van de stretches.