Fitnessdeskundigen zweren bij
de sportschool in gaan zonder aandacht te besteden aan uw post-pump dieet is alsof u het interview voor uw droombaan nastuurt en nooit opvolgt over de positie: het is gebonden aan uw harde werk te ondermijnen—vooral als uw doel is om gewicht te verliezen of in te pakken op spiermassa.
We weten dat u het druk hebt en nauwelijks tijd hebt om te trainen, laat staan uw post-workout snack te plannen, maar personal trainers zitten in hetzelfde schuitje., Trainers knijpen vaak in hun workouts en maaltijden tussen klanten en hebben zelden—of ooit—toegang tot een keuken gedurende de dag. Met dat in gedachten waren we benieuwd hoe fitnessexperts—mensen die betaald worden om in vorm te blijven—hun lichaam bijtanken voor optimaal herstel en resultaten zonder een ton van middelen of vrije tijd.
hier onthullen we 16 snelle en gemakkelijke door de trainer goedgekeurde snacks die uw lichaam na de training zullen voeden en u het lichaam geven dat u altijd al wilde hebben. Op zoek naar meer informatie over wat te doen voordat je snack? Mis deze fouten niet die mensen maken de eerste keer dat ze uit te werken.,
wanneer u onderweg bijtanken…
1% chocolademelk
“Een to-go doos met 1% chocolademelk is ideaal voor herstel na de training. Het biedt precies de juiste verhouding van eiwit aan koolhydraten om energieopslag aan te vullen en spierweefsel reparatie te vergemakkelijken. Het gemak factor is ook een pluspunt, omdat tanken binnen 30 minuten van een uitdagende training nodig is om optimaal te profiteren.”- Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM Chief Science Officer, The American Council on Exercise
pindakaas COOKIE LÄRABAR
“na het sporten helpt het eten van een combinatie van eiwitten en koolhydraten spierweefsel te herstellen en uitgeputte energievoorraden aan te vullen. Als ik snel iets nodig heb dat ik onderweg kan eten, pak ik vaak een pindakaas Koekje Larabar. De enige ingrediënten zijn eiwit gevulde pinda ‘ s, dadels (die koolhydraten) en zout, die helpt vervangen sommige van de elektrolyten verloren door zweet.,”- Kit Rich, celebrity trainer and co-owner of SHIFT by Dana Perri
bevroren druiven
” groene druiven zijn een geweldige on-the-go post-workout snack. Ze zijn een goede bron van elektrolyten, die helpen de vochtbalans en spierfunctie te behouden. Bevriezen een handvol druiven in een Zip-Lock tas, en pop ze na een training voor een snelle, verfrissende bevroren traktatie.”- Jay Cardiello, de fitness en voeding expert achter 50 Cent en J.,Lo ‘ s killer lichaamsbouw
EZECHIËL BROOD MET jam + EIWIT SHAKE
“Na een zweet-sessie, is het belangrijk om te consumeren koolhydraten en ten minste 20 gram eiwit in te vullen uitgeput energie en aminozuren, de bouwstenen van eiwitten., Om de voedingswaarde te bereiken, heb ik twee sneetjes kaneel rozijn Ezekiel brood (een bron van volledig eiwit) overgoten met natuurlijke fruitconserven (een snel verteerbare eenvoudige carb) en een shake gemaakt met wei of ei eiwit en water.,”— Victoria Altviool, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Mede-Oprichter, Excelerate Wellness, LLC
QUEST BAR + STUK FRUIT
“Als ik niet veel tijd hebt om bij te tanken na een training Ik heb een Quest Bar en een stuk fruit om me vast te houden, tot ik een volledige maaltijd. Deze snack biedt spieropbouwende eiwitten en energieverhogende koolhydraten onderweg.,”— Kelvin Gary, eigenaar en hoofd Coach,
Body Space Fitness
tonijn TACO ROLL-UPS
“als ik tijd heb om voedsel van tevoren te bereiden, neem ik een klein blikje tonijn en meng het met vier ons magere Griekse yoghurt, citroensap, dille, zout en peper, en doe het mengsel in een Tupperware container. Ik pak dat samen met een tortilla met weinig koolhydraten en monteer de roll-up vlak voordat ik het wil eten., Deze snack biedt snel verteerbare koolhydraten en een volledige portie eiwitten, dus het is perfect voor een post-workout maaltijd. Het allerbelangrijkste, ik geniet ervan!”— Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medeoprichter, Excelerate Wellness, LLC
na lange, intensieve WORKOUTS…
banaan + amandelboter
“na een lange, harde training geniet ik van een heerlijke banaan met amandelboter., Bananen zijn laag in calorieën, maar bieden nog steeds een groot deel van kalium, een elektrolyt verloren tijdens het sporten, en genoeg koolhydraten om energievoorraden aan te vullen. De amandelboter biedt ongeveer 10 gram eiwit om spierherstel te helpen, wat zout voor elektrolytenbalans en gezonde vetten voor de gezondheid van de hersenen. Deze snack is ook makkelijk overal mee naartoe te nemen!”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Owner and PT, Naples Personal Training
“wanneer ik train, is het meestal een hoge intensiteit voor een volledige 90 minuten, dus als ik geen herstel snack, ik merk dat ik achter mentaal voor de rest van de dag. De ideale post-workout snack na een lange training bestaat uit snel vrijgevende suikers (om uitgeputte energievoorraden aan te vullen) en eiwitten, die helpt reparaties vermoeide, Versleten spieren. Een banaan met twee eetlepels pindakaas past bij de voedingsrekening. Voor degenen die proberen om gewicht te verliezen, snijd de portiegrootte in de helft.,”- Dan Roberts, auteur van The fashion model workout, Methodology X
ingeblikte kip + QUINOA
” na een lange rit of cyclus combineer ik graag 5 ounces biologische kip in blik met een half kopje quinoa. (Kijk voor kip ingeblikt in zoutvrij water.) Deze combinatie biedt ongeveer 22 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en een aanzienlijke portie vezels, B-vitaminen en ijzer. Deze snack is ook een geweldige manier om koolhydraten te vervangen en je spieren te herstellen na een uitdagende training.”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Owner and PT, Naples Personal Training, LLC
ACAI + BOSBESSENSALADE
“na lange runs (90 + minuten), herstel ik graag met een kom acai en bosbessen. Ik woonde vroeger in Brazilië, en iedereen At dit na de training en ik kreeg het op een grote manier., De acai bes smaakt geweldig en zit vol met antioxidanten en aminozuren die het herstel helpen en beide vruchten zorgen voor koolhydraten en helpen glycogeen winkels aan te vullen.”— Dan Roberts, author of the fashion model workout, Methodology X
WHEN YOU HAVE ACCESS TO A KITCHEN…
PEANUT POWER SMOOTHIE
“als ik na mijn training naar mijn werk moet, maak ik mijn go-to peanut Power smoothie., Gemaakt met een kopje magere melk, een halve banaan, een schepje eiwitpoeder en twee eetlepels natuurlijke pindakaas, biedt deze drank een geweldige verhouding van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten om mijn uitgeputte energievoorraden en vermoeide spieren aan te vullen. Plus, de notenboter is gevuld met essentiële vetten die hersteltijd versnellen en verminderen post-workout ontsteking en pijn.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios
STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE
“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Als ik zin heb in een proteïneshake, combineer ik twee bolletjes proteïne met banaan-en aardbeienschijfjes en melk of water, afhankelijk van de lengte van mijn training. Lange, intense gym sessies vereisen de extra calorieën en eiwit melk biedt.,”— Kit Rijk, celebrity trainer en mede-eigenaar van de SHIFT door Dana Perri
WANNEER JE TIJD HEBT om TE ZITTEN & ETEN, MAAR GEEN KEUKEN…
GRIEKSE YOGHURT + FRUIT
“Na een training Ik combineren vaak een handvol gemengde bessen (aardbeien, bramen en frambozen zijn een aantal van mijn favorieten) met zes tot acht ons normaal magere griekse yoghurt., Elke portie van deze lekkere snack heeft ongeveer 150 calorieën, 20 gram koolhydraten, 7 gram vezels en 20 gram eiwit. De combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt brandstofherstel, vult energiereserves aan en herstelt spieren.”- Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok gesponsord atleet en trainer bij Drill Fitness
” na een trainingssessie reik ik vaak naar een banaan en een Griekse magere Chobani yoghurt. Snel verteren van koolhydraten zoals bananen zijn gunstig omdat ze sneller het herstelproces starten dan langzaam verteren van complexe koolhydraten., De met eiwit gevulde yoghurt helpt vermoeide spieren te herstellen en weer op te bouwen.”— Ajia Cherry, personal trainer and Founder at Functional Innovative Training
biologisch Beef JERKY + chocolade amandelmelk
“na een lange, intensieve training is snacken op wat biologische beef jerky en chocolade amandelmelk ideaal., Het eiwit in de schokkerige helpt spierherstel en zorgt voor een groot deel van zout, een elektrolyt verloren door zweet dat pijn vermindert en versnelt herstel. De calcium, natrium, eiwitten en koolhydraten in de chocolade amandelmelk helpen bij het aanvullen van verloren voedingsstoffen van een intensieve training. Het is ook een goede bron van magnesium, die nodig is voor een optimale spierfunctie.”- Joshua Buchbinder, M. S., is Fitness Manager, 24 Uur per dag Fitness Super Sport in Aurora, Colorado
WATERMELOEN
“Het eten van watermeloen na een training is een effectieve manier om te hydrateren, aanvullen elektrolyten verloren via zweet en vullen van verarmd glucose winkels. Ik raad aan om ongeveer vier kopjes meloen te snacken omdat het ongeveer 50 gram koolhydraten levert, wat de aanbevolen inname is om verloren energievoorraden volledig te vervangen.,”— Lori-Ann Marchese, fitness celebrity and owner of Body Construct LLC
HUMMUS + volkoren PITA
“hummus met een geroosterde volkoren pita maakt een snelle en effectieve na de training snack. Het Houdt me energiek voor de rest van de dag en is gevuld met koolhydraten en eiwitten, twee voedingsstoffen die nodig zijn na een training om herstel te helpen.”- Jay Cardiello, de fitness en voeding expert achter 50 Cent en J.,Lo ‘ s killer physiques
TURKEY + CHEESE ROLL-UPS
“als ik koolhydraten snijd, neem ik een mozzarella-kaasstick, snijd het in de lengte doormidden en rol een plakje geroosterde kalkoenborst rond elke helft. De twee roll-ups leveren ongeveer 150 calorieën, 3,5 gram koolhydraten en 17 gram eiwit om spierherstel te helpen.”- Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok gesponsord atleet en trainer bij Drill Fitness.,
