door: Morgan Annandale

Vandaag Begint de maand December officieel en we weten allemaal wat dat betekent… meer voedsel dan we weten wat we ermee moeten doen! In mijn huis wanneer familie is op bezoek voor de feestdagen, het betekent altijd eindeloze kerstkoekjes, stoofschotels, en comfort food. Het brengt ook een beetje meer stress dan normaal, en kan een leuke en uitdagende tijd van het jaar op hetzelfde moment.,

deze tijd vorig jaar, toen ik borstvoeding gaf aan mijn zoon, Luke, begon ik een afname van mijn melktoevoer te merken. Ik geloof dat de stress van de feestdagen begon te krijgen om me, en nam een fysiek effect op mijn lichaam, waardoor een lage melktoevoer. Ik wist toen niet dat stress je melktoevoer negatief kan beïnvloeden, en wat is meer een stressvolle tijd van het jaar dan de feestdagen met een nieuwe baby. Ik deed wat onderzoek en al snel besefte dat met een aantal toevoegingen en aanpassingen aan mijn dieet kon ik mijn melktoevoer te verhogen., Dus, voor al je moeders die borstvoeding geven die er zijn, luisteren en maak je klaar om zeer tevreden te zijn met een aantal van de voedingsmiddelen en dranken die u kunt genieten van een beetje meer deze vakantie feesten seizoen.

donker bier

Ja, Dat heb je goed gelezen! Donkerder bier gevuld met extra gerst en hop (beide een galactagogen, die het hormoon prolactine stimuleert om de melkvoorziening te verhogen) is een drank waarvan bekend is dat het uw melkvoorziening verhoogt. Met name een milk stout is een van de beste bieren om te genieten tijdens het geven van borstvoeding., Een milk stout is een stout bier dat lactose bevat en de bieren zijn meestal op smaak gebracht als chocolade of koffie, wat zorgt voor een smakelijk dessert drankje na vakantiediners. Enkele milk stouts om uit te checken zijn:

• The Duck-Rabbit Milk Stout
• Left Hand Milk Stout
• Belching Beaver Brewery: Peanut Butter Milk Stout

hoewel deze donkere bieren en milk stouts zijn geweldig om van te genieten bij gelegenheid tijdens het geven van borstvoeding, is het ook belangrijk om te beseffen dat ook drinken veel alcohol kan beginnen om uw melktoevoer te remmen., Het wordt geadviseerd om dienovereenkomstig te plannen en te wachten om borstvoeding te geven 2-3 uur nadat u alcohol verbruikt. Als u zich zorgen maakt over het drinken van alcohol tijdens het geven van borstvoeding is er altijd de optie van het vinden van een niet-alcoholisch bier rijk aan gerst die ook zal helpen bij het verhogen van uw melktoevoer.havermout

havermout is niet alleen gevuld met vezels en energie, wat je spijsvertering helpt en je de dag door helpt, volgens volkswijsheid kan havermout moeders helpen hun melkvoorraad te verhogen., Hoewel zeer weinig wetenschappelijk bewijs verbindt dit voedsel aan een verhoogde melktoevoer, het is voorgekomen met zo veel moeders consequent is het uitgegroeid tot een gemeenschappelijke suggestie voor moeders. Haver zijn rijk aan vezels en ijzer, waardoor borstvoeding professionals geloven dat het gunstige resultaten voor borstvoeding moeders kan hebben. Hoe dan ook, het hebben van een gezond ontbijt in uw dagelijkse routine kan geen kwaad en misschien zal het de perfecte oplossing voor u en uw baby zijn; Ik weet dat het me geholpen!, Als je ‘ s ochtends geen fan bent van havermout, kan haver gemakkelijk worden verwerkt tot lekkere koekjes en worden toegevoegd aan smoothie recepten om de hele dag van te genieten.

fenegriek

een van de meest voorkomende kruiden die in voedingssupplementen worden aangetroffen, staat bekend als fenegriek. Fenegriek is een andere galactogoog, hetzelfde als gerst, dat helpt het hormoon te bevorderen om de melktoevoer van een moeder te verhogen. U kunt ook fenegriek zaden en gooi ze in uw gerechten als kruiden; ze creëren een veel aangenamer smaak wanneer gekookt versus het eten rauw., Fenegriek kruid kan worden gekocht om te mengen in thee ook. Anders dan het helpen verhogen van de melktoevoer fenegriek wordt gezegd te helpen verminderen interne en externe ontsteking evenals tal van andere voordelen voor de gezondheid bevatten! Ik voor het eerst gehoord van fenegriek tijdens de borstvoeding, maar het is iets dat ik heb gewerkt in mijn routine dieet. Om meer te weten te komen over alle gezondheidsvoordelen van fenegriek, kunt u hier meer lezen: https://draxe.com/fenugreek/

knoflook

Ik hou persoonlijk van knoflook en gebruik het overmatig tijdens het koken zowat alles., Ik wist nooit voordat ik een baby had dat knoflook zo gunstig was voor moeders die borstvoeding geven en heeft zo veel verschillende voordelen voor de gezondheid in het algemeen!

Het is belangrijk op te merken dat de sterke scherpe smaak van knoflook de smaak van uw moedermelk kan aanpassen en dat uw baby er misschien niet van geniet, maar als er geen verschil wordt opgemerkt tijdens het voeden, zijn de gezondheidsvoordelen die knoflook kan bieden geweldig voor zowel moeder als baby.,

bovenop het verhogen van uw melktoevoer, zal het immuunsysteem van uw baby versterkt worden door essentiële mineralen, vitaminen en aminozuren die in knoflook zitten. Bovendien, knoflook helpt in de spijsvertering van uw lichaam, verbetert de gezondheid van het hart, heeft anti-infectieuze eigenschappen, en anti-schimmel eigenschappen. Een van mijn favoriete manieren om te genieten van wat extra knoflook is het maken van zelfgemaakt knoflookbrood met gehakte knoflook en boter gesmolten op toast. Paren perfect met familie spaghetti nacht!,

veel groenten: Spinazie, bietenbladeren, wortelen en asperges

hoewel het niet zo spannend of verrassend is als bier om uw melkvoorraad te verhogen, is het belangrijk om uw dieet in evenwicht te brengen en wat groenten te eten die uw melk kunnen verhogen. Spinazie en bietbladeren bevatten beide ijzer -, calcium-en foliumzuren, die geweldig zijn voor moeders met een ijzertekort. Ze hebben ook ontgiftende middelen en zijn een geweldige mix in soepen, smoothies, of bovenop een pizza!, Het is belangrijk om te weten dat spinazie met mate moet worden gegeten, te veel kan mogelijk leiden tot diarree bij uw baby. Wortelen zitten vol vitamine A en bevatten ook lactatiebevorderende eigenschappen. Wortelen zijn ook een gemakkelijke aanvulling op elk dieet, omdat het snel te eten met wat ranch dressing als een snack, gepureerd in soep voor het diner, of juiced of gemengd in een smoothie voor het ontbijt. Asperges is een andere veggie hoog in vitamine A en K, hoog in vezels, en helpt stimuleren hormonen in borstvoeding moeders. Beter nog, asperges is het makkelijkste en perfecte bijgerecht voor elk diner!,

dingen om te vermijden

Er zijn enkele voedselproducten die u misschien wilt vermijden tijdens het geven van borstvoeding. De hieronder vermelde items zijn bekend om te hebben een negatieve invloed op de borstvoeding:

• Aardappelen
• Mango ‘ s
• Bananen
• Tijm
• Pepermunt
• Peterselie
• koolbladeren

Alles in Matiging…

Het is belangrijk om een gezond dieet tijdens de borstvoedingsperiode en zijn zich meer bewust van wat er gaande is in je lichaam, en uiteindelijk in uw baby ‘ s., Het is echter ook belangrijk om niet te hyperactief over uw dieet. Alles met mate zoals ze zeggen! Bovendien is het gebruikelijk dat moeders denken dat ze niet genoeg melk produceren, terwijl ze in feite de normale hoeveelheid produceren. Als u zich ooit zorgen maakt dat u niet genoeg melk produceert of dat er andere symptomen optreden die van invloed zijn op uw voeding, moet u altijd uw arts of een lactatieadviseur raadplegen.