een paar jaar geleden had ik een vriend die altijd graag in het centrum van de dingen stond. Je kent het type. Als er een menigte was, liep ze er recht tegenaan. Ze was altijd op de weg, stuiteren van de ene activiteit, project, of het leven betrokkenheid naar de volgende. Ze was leuk om in de buurt te zijn, maar vermoeiend. Laten we haar Jane noemen.

Jane besloot een verjaardagsfeestje te houden, en ik, samen met tientallen anderen, werd uitgenodigd. Het was een vrijdagavond groepsdiner, gevolgd door drankjes en dansen in een nachtclub met Videogame-thema. Centrum., Had ik al gezegd dat het vrijdagavond was?meestal bracht ik vrijdagavonden door in het comfort van mijn eigen huis, omringd door een stapel boeken, mijn twee katten en een dikke quilt voor gezelschap. Maar ik leerde Jane net kennen, en wilde graag behagen, dus ik zei ja.

Dit zou ik binnenkort betreuren.

het diner was prima, ondanks het feit dat ik bijna moest schreeuwen om me te laten horen over de din van het moderne farm-to-table restaurant. De echte ramp was de nachtclub. Het waren twee verdiepingen van Stroboscooplampen, dansen, en groepen vrienden op hun derde ronde van schoten. En zo veel lawaai!, Kloppende bas op de dansvloer, en explosies, pings, en dings van de video games. Schreeuwen naar het restaurant leek nu gemakkelijk in vergelijking met de vreemde gebaren die ik moest maken om te communiceren in deze plaats.

Jane werd getting sloshed, die 20-something verjaardag Rite of passage. Mijn hoofd voelde gebroken, zelfs met heel weinig alcohol in mijn lichaam. De muur van lawaai en activiteit voelde als een echte kracht die me verpletterde. Mijn emoties gingen over in overdrive, en mijn energie niveaus doopten gevaarlijk laag zoals een van de stripfiguren in de video games.,Jane en haar beste vriendinnen hadden de tijd van hun leven. Waarom was ik dat niet? Wat was er mis met me?

Het zou vele jaren duren voordat ik het antwoord leerde: niets. Er was absoluut niets mis met mij in die situatie — Ik ben gewoon een zeer gevoelig persoon. En als je mijn verhaal kunt begrijpen, ben je er misschien ook een.

Wat Is een zeer gevoelige persoon?

zeer gevoelige mensen (HSP ‘ s) zijn de 20 procent van de bevolking die dingen diep voelen en verwerken. Je zou een HSP zijn als je ooit de overweldigende drang hebt gevoeld om je terug te trekken uit een luid en druk winkelcentrum, menigte of feest., Als een “normale” dag op school of op kantoor je helemaal vermoeit. Als je veel downtime nodig hebt om te herstellen van activiteiten die anderen “leuk” of “spannend vinden.”Dr. Elaine Aron, een psycholoog en onderzoeker, bedacht de term “zeer gevoelig persoon” meer dan een decennium geleden, en het beschrijft iemand die extra gevoelig is voor stimulatie van alle soorten, van bezienswaardigheden tot geluiden tot emoties. Het is geen keuze of een stoornis, en het is niet gerelateerd aan aandoeningen zoals PTSS, autisme, angst of depressie., Hoewel een HSP komt met uitdagingen, het brengt ook sterke punten, zoals verhoogde empathie en het vermogen om details en patronen die anderen missen merken.

wilt u weten of u een zeer gevoelig persoon bent? Zie hoeveel tekens uit deze post van mij op u van toepassing zijn.

waarom HSPs gemakkelijk overstimuleren

Ik ben niet de eerste persoon die zich heeft teruggetrokken uit een gekke nachtclub, en Ik zal niet de laatste zijn. Menigten en grote dronken verjaardagsfeestjes hebben de kracht om iedereen te stresseren, HSP of niet.

maar voor HSPs zoals ik is overstimulatie een serieuze strijd., Ik verliet het feest van mijn vriend vroeg en ging naar huis omdat ik het niet meer aankon. Elke zenuwuiteinde voelde rauw gewreven. Ik was mentaal en fysiek uitgeput. Mijn hoofd bonsde.

waarom gebeurt dit met HSPs?

volgens Dr. Aron worden HSPs gemakkelijk overstimuleerd omdat we zoveel verwerken. “Als je elk klein ding in een situatie gaat opmerken, en als de situatie ingewikkeld is (veel dingen om te onthouden), intens (luidruchtig, rommelig, enz.,), of gaat te lang (een twee uur pendelen), het lijkt duidelijk dat je ook zal moeten verslijten eerder van het hebben om zoveel te verwerken,” schrijft ze in haar boek.

wetenschap ondersteunt dit. Niet alleen merken HSP ‘ s meer sociale en emotionele signalen op dan anderen, maar ze hebben ook meer spiegelneuronactiviteit, voelen emoties intenser en hebben meer activiteit in de emotionele centra van hun hersenen.

met andere woorden, er is veel gaande in onze hoofden.

andere mensen, zoals Jane, merken simpelweg niet zoveel op als HSPs., Om het simpel te zeggen, de knipperende lichten lijken niet zo helder, de muziek niet zo luid. Elk woord, elke gezichtsuitdrukking, elke inzinking van de schouders van degenen om hen heen wordt niet verwerkt tot de nde graad. Zodat ze niet zo snel opbranden als wij.

“gewone” mensen kunnen denken dat we raar zijn. Of gespannen. Of gewoon saai. Als ze eens wisten hoeveel we intern ervaren op elk moment. De stimulatie is er altijd — wij zijn alleen degenen die het zien.

bevalt het wat u leest? Ontvang onze nieuwsbrief alleen voor HSPs. Eén e-mail, elke vrijdag., Klik hier om je in te schrijven!

wat te doen als je Overstimuleerde

of het nu een drukke dag op het werk of een groot feest is, overstimuleerde zuigt. Hier zijn vier dingen die ik heb geleerd waarvan ik hoop dat ze je helpen.

ga vers in.

als je weet dat er een grote gebeurtenis op komst is — het soort dat je overstimuleert — dan is de sleutel om binnen te lopen met je fysieke en emotionele energieniveaus hoog. Bijvoorbeeld, het zou kunnen betekenen overslaan vermoeiende boodschappen voor het kantoor vakantie partij. Of het beheren van uw emotionele input/output., Als bepaalde taken (of mensen) je altijd leeg laten, bewaar die dan voor een minder drukke dag (of vermijd ze helemaal indien mogelijk).

geef uzelf toestemming om nee te zeggen.

niemand stelt graag anderen teleur, maar voor zeer gevoelige mensen is het bijna pathologisch. Omdat we zoveel over mensen opmerken — hun lichaamstaal, toon van stem, de geringste trilling in hun stem — weten we wanneer we iemand teleurgesteld hebben, zelfs als ze het niet zeggen. En we haten het; onze empathie zit diep.

daarom is het cruciaal dat we leren nee te zeggen tegen activiteiten die ons overstimuleren., Ik zal eerlijk zijn, Ik heb deze zelf nog niet onder de knie, maar ik leer het. Hier zijn enkele tips om u te helpen effectief nee te zeggen.

geef uzelf toestemming om te vertrekken.

vergelijkbaar met #2, leer om overstimulerende situaties te verlaten voor de crash. Dit betekent luisteren naar de signalen van je lichaam: voel je fysieke pijn of ongemak ergens? Hoe beïnvloedt de energie van de kamer je? Wat zeggen je emoties nu?, HSPs natuurlijk de neiging om dit goed te doen, maar als je alcohol drinkt, zijn afgeleid, of gewoon oververmoeid, kunt u missen wat je lichaam probeert te communiceren.

een andere hindernis om te overwinnen is afscheid nemen. Goedbedoelende vrienden of familie protesteren: “ga je al weg?”Nee, Blijf langer!”Het helpt om uit te leggen dat, hoewel je veel van ze houdt, je gewoon moet gaan. Probeer, “ik ben een zeer gevoelig persoon, “of,” ik zou graag blijven, maar ik ben uitgeput.”

Train uw hersenen om anders te reageren.

Ja, echt. Hier is een gids van HSP therapeut Dr., Julie Bjelland; haar techniek is gericht op het bestrijden van de emotionele overweldiging die vaak gepaard gaat met overstimulatie. In wezen gaat het erom je emotionele triggers en stressors op te merken en op te schrijven. Dan, het gaat over het leren om te pauzeren en na te denken voordat glijden van de glibberige helling van stress. Het doel is om nieuwe zenuwbanen in je hersenen te verbinden, zodat na verloop van tijd, de dingen die je vroeger overbelastten je minder beïnvloeden.

HSPs, de wereld is niet voor ons gemaakt, met al zijn ruis en stress., Je zult altijd geneigd zijn tot overstimulatie, maar dat betekent niet dat je in constante sensorische overbelasting moet leven. Met sommige trucs kun je een evenwichtig, gelukkig leven leiden.