Als u wat extra ponden rond uw buik hebt opgedaan, zijn onze trainingen perfect voor u! Zij zullen u helpen om zich te ontdoen van uw liefde handvatten in een mum van tijd.

hoe verliest u buikvet?

Ten eerste, wat is een muffin top? Het is die vervelende flap die over de tailleband morst, ook wel love handles genoemd. Voor veel mensen, vooral voor vrouwen, behoudt het lichaam een groot deel van overtollig vet rond de maag.,

helaas werken honderden crunches niet, omdat de muffin top vooral vet is. Sommige mensen geloven nog steeds dat ze vet in een gebied kunnen elimineren door het te werken met een bepaalde oefening over en weer, ook wel “spot verminderen”. Laat je niet misleiden door deze theorie! Spotreductie is-helaas-niet mogelijk. Om een muffin top te verliezen, moet u zich concentreren op het volledige lichaam gewichtsverlies en dus het niveau van uw totale lichaamsvet te verlagen., Oefeningen gericht op je buik helpen je om buikvet te verliezen, maar je moet werken op alle gebieden en verschillende spieren om een afgezwakte maag te hebben. Als het verstopt achter een laag vet echter, uit te werken alleen onze buikspieren gebied, zal niet werken!

de snelste manier om overtollig buikvet te verliezen is door een all-over krachttraining te combineren met intense cardio routines en je verliest je muffin top in een mum van tijd.

Cardio + HIIT Training om buikvet te verbranden:

Cardio en HIIT training zijn cruciaal als je je muffin top wilt verliezen!, High-intensity interval training (HIIT) workouts hebben aangetoond dat het meest effectief bij het verminderen van buikvet. Het laat je hart pompen, waardoor je hart en longen harder werken en zo meer calorieën verbranden. Hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, hoe makkelijker je buikvet te verliezen. Het belangrijkste is om de oefeningen te kiezen die je leuk vindt en die je gemotiveerd houden. Hardlopen, spinnen, Zumba, zwemmen, boksen, elliptische training en zelfs wandelen zijn allemaal zeer effectieve trainingen om buikvet te verliezen. Werk zo vaak als je wilt, maar minstens drie keer per week gedurende 30-40 minuten., Om nog sneller van je liefdeshandvatten af te komen, probeer je meer stappen in je dagelijks leven op te nemen – loop of fiets naar je werk, neem de trap in plaats van de lift, ga te voet winkelen, enz. Kleine veranderingen brengen je al een lange weg!

krachttraining om buikspieren te definiëren:

Ab oefeningen alleen zullen u niet helpen om van uw buikvet af te komen, maar ze zullen het een strakker, strakker uiterlijk geven als u gewicht verliest. Richt je onderste abs, bovenste abs, schuine en onderrug om de hele taille te werken. Ook, het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op andere spierdelen., Door het toevoegen van spieren aan je lichaam, zult u uw rust stofwisseling te verhogen en verbranden meer calorieën terwijl in rust. Dit zal zeker leiden tot u om gewicht te verliezen rond je Midden en om zich te ontdoen van uw muffin top in een sneller tempo. Herhaal de volgende vetverbranding workout routine drie keer per week.

u hebt niets om te dragen voor zo ‘ n intensieve training? Met de beste vrouwen heb je geen excuses meer. Bekijk onze sportkleding collecties om comfortabele en toch stijlvolle sportkleding te vinden!,

your power workout plan to get rid of love handles and muffin top

• maandag: krachttraining
• dinsdag: cardiotraining met hoge intensiteit
• woensdag: Rust
• donderdag: krachttraining
• vrijdag: cardiotraining + krachttraining
• zaterdag: Rust
• zondag: cardiotraining met hoge intensiteit

hyperextensies:

beginpositie: gebruik een hyperextensiebank., Pas de machine aan uw maatregelen aan (het buigen van uw bovenlichaam moet mogelijk zijn zonder onderbreking in uw taille) en ga erop liggen en kruis uw armen voor uw borst (raak uw schouders aan). Houd je rug zo recht mogelijk tijdens de hele beweging.

• buig uw romp over het kussen tijdens het inhaleren.
• til jezelf op door de onderrug naar je startpositie te samentrekken. Adem uit tijdens deze beweging.
• herhaal dit proces zo vaak als het wordt vermeld in uw vetverbrandende workout routine!,

Één Been Gluteus Brug:

startpositie: Ga op je rug op de grond of op een oefenmat met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar met de tenen naar je toe gericht., Til een been van de grond en volledig uit te breiden.

• Voer nu de beweging uit door uw heup omhoog te steken en uw bilspieren van de grond te tillen (probeer deze positie enkele seconden vast te houden en zorg ervoor dat u zo ver mogelijk uitsteekt).
• herhaal deze vetverbrandende oefening zo vaak als vermeld in uw thuis workout routine.,

Staande Kabel Hout Hakken:

Begin positie: Bevestig een standaard handgreep op een hoge pulley. Ga met je zijde naar de machine staan en stap zo ver weg als je nodig hebt om je armen uit te strekken (pak het handvat met beide handen).,

• trek nu de hendel naar beneden naar uw voorste knie terwijl u uw bovenlichaam draait.
• herhaal dit proces zo vaak als in uw trainingsplan wordt vermeld om buikvet te verliezen!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• til uw bovenlichaam op door uw buikspieren te samentrekken en breng uw elleboog naar de knie van de tegenpartij.
• keer langzaam terug naar de startpositie.
• herhaal de beweging met de andere elleboog.
• keer langzaam terug naar de startpositie.
• herhaal deze oefening zo vaak als vermeld in uw buik workout routine.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• rol nu uw schouder van de vloer en probeer uw onderrug op de grond te duwen om de buik te isoleren. Blijf de buikspieren samentrekken totdat je het hoogste punt hebt bereikt. Adem uit tijdens deze beweging.
• breng daarna uw schouders terug naar de beginpositie (blijf onder controle, gebruik geen momentum).
• herhaal dit proces zo vaak als vermeld in uw muffin top workout routine!,

Schuine Crunch Oefening Bal:

startpositie: Krijg een oefening bal en liggen met je rug plat op de bal. Handen achter je hoofd. TIP: Je kunt ook je handen naar voren leggen, dit kan je helpen om je evenwicht vast te houden.,

• til nu je linkerschouder naar rechts en probeer je onderrug op de bal te duwen om de buik te isoleren. Blijf de buikspieren samentrekken totdat je het hoogste punt hebt bereikt. Adem uit tijdens deze beweging.
• herhaal deze beweging nu voor de andere kant en draai je ellebogen iets naar je schuine kant.
• houd uw kin hoog, zodat u uw nek niet overspant.
• herhaal dit totdat u uw schuine delen voelt werken.,

Crunch – Benen op de Bank:

startpositie: Ga op uw rug liggen terwijl rusten je voeten op een bank liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Leg je handen achter je hoofd (losjes) en leg je voeten op de grond.,

• rol nu uw schouder van de vloer en probeer uw onderrug op de grond te duwen om de buik te isoleren. Blijf contracteren de buikspieren totdat u het hoogste punt dat je kunt krijgen hebben bereikt. Adem uit tijdens deze beweging.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• houd uw bovenlichaam en uw armen stil en trek uw knieën naar uw borst en adem uit tijdens deze beweging.
• trek daarna uw benen terug naar de startpositie.
• herhaal deze vetverbrandende oefening zo vaak als vermeld in uw workout routine!,

Side Bridge:

startpositie: Ga op je zij liggen en til uw heup omhoog, terwijl u de ondersteuning van uw lichaam met uw voet en uw onderarm.

• houd deze positie zo lang als het is geschaafd in uw buikvet workout routine!,