Glutamine is het meest voorkomende conditioneel essentiële aminozuur in het hele menselijk lichaam. Meer algemeen gebruikt als een sport supplement voor post-workout herstel en pijn, glutamine heeft opgedaan immense populariteit voor de toegevoegde voordelen voor de gezondheid. In aanvulling op de oefening herstel, studies suggereren dat het toevoegen van glutamine rijke voedingsmiddelen aan uw dieet kan ondersteunen uw darmen en spijsvertering gezondheid, het verbeteren van inflammatoire darmziekte zoals lekkende darm, chrons, en IBS, en het versterken van uw immuunsysteem., Hieronder vindt u een lijst van de beste glutamine-rijke voedingsmiddelen op te nemen in uw dieet, om te helpen bevorderen betere prestaties, beter herstel, en het optimaliseren van de manier waarop je leeft.

Glutamine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Voorwaardelijk, wat betekent dat het onder bepaalde voorwaarden van niet-essentieel naar essentieel gaat. In tijden van verhoogde fysieke stress of trauma, glutamine voorraden zijn uitgeput en moet worden verkregen uit uw dieet of suppletie.,

Glutamine is van vitaal belang in het proces van stikstoftransport tussen weefsels, in zuur-base Regulatie, gluconeogenese, en als een voorloper van nucleotidebasen en het antioxidant glutathion. L-Glutamine helpt het lichaam waar en wanneer stikstofatomen te plaatsen om spierweefsel te herbouwen en te herstellen. Om spiermassa en kracht op te bouwen, moet u een positieve stikstofbalans handhaven en uw lichaam helpen herstellen. Daarom is glutamine van vitaal belang voor het herstel van uw lichaamsbeweging en de wederopbouw van uw darmwand om te beschermen tegen bacteriën en binnenvallende pathogenen.,

rundvlees

Glutamine wordt gevonden in relatief hogere concentraties in dierlijke eiwitten en groenten.

rundvlees is het grootste glutamine-rijke voedsel dat 26 g eiwit en 1,5 g glutamine per 4oz bevat. Eiwit biedt overvloedige bronnen van aminozuren, die u zullen helpen meer spieren op te bouwen en sneller te herstellen.

melk

melk is een ander glutamine-rijk voedingsmiddel en bevat 0,5 g glutamine per 4 oz., Het gebruik van melk als basis bij het gebruik ervan voor post-workout eiwitshakes met wei, of wei-isolaat zal de glutamineconcentratie sterk verhogen. Naast het feit dat melk een glutamine-rijk voedsel, biedt hoge hoeveelheden calcium, eiwit, kalium en vitamine d, om bot-en weefselherstel te bevorderen.

eieren

eieren zijn ongelooflijk voedzaam en bevatten een overvloedig aantal B-vitaminen, omega-3 ‘ s en essentiële aminozuren, waaronder glutamine. Eén ei bevat 6 g eiwit en 0,7 g glutamine. Ze bevatten ook 1.,086g van Leucine, het vertakte-keten aminozuur verantwoordelijk voor het signaleren van spier eiwitsynthese, het spier-bouwproces.

weiproteïne-isolaat

een gemakkelijke en gemakkelijke manier om het eiwit en glutamine dat u nodig hebt te verkrijgen, is door het drinken van een eiwitshake gemaakt met weiproteïne-isolaat. Wei-eiwit is een bijproduct van het kaasproductieproces en is daarom afgeleid van melk. Het aanvullen met weiproteïne-isolaat en het gebruik van melk als basis, zal een zeer glutamine-rijk voedsel creëren., Ongeparfumeerd en vrijwel smaakloos, kunt u een nog hogere hoeveelheid glutamine krijgen, door het toevoegen van een 5g Swolverine glutamine om te helpen met post-workout herstel en pijn.

gerelateerd artikel Waarom weiproteïne-isolaat de beste bron is van eiwitpoeder

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, aminozuren en rijk aan glutamine. Het grootste deel van het eiwit dat in Griekse yoghurt wordt gevonden is caseïne, het primaire eiwit dat in melk en zuivelproducten wordt gevonden., Naast een compleet aminozuurprofiel bevat Griekse yoghurt een grote hoeveelheid leucine, om spiermassa op te bouwen en te herbouwen, voor grotere sterkteaanwinsten. 100g Griekse yoghurt, bevat 1g leucine en 10g eiwit. Aangezien Griekse yoghurt laag in calorieën en hoog in eiwitten is, is het een geweldig voedsel voor gewichtsverlies, het bouwen van spiermassa en het optimaliseren van de lichaamssamenstelling.

gerelateerd artikel Griekse yoghurt voor gewichtsverlies

zeevruchten

zeewatervissen zoals zalm, tonijn, krab en sint-jakobsschelpen bevatten meer glutamine dan Zoetwatervissen ., Naast het feit dat een glutamine-rijk voedsel, zeevruchten, en zoetwatervissen biedt ruime hoeveelheden eiwitten en gezonde omega-3 vetten.

Glutaminerijke voedingsmiddelen: afhaalmaaltijden

als onderdeel van een gezond functioneel dieet moeten deze voedingsmiddelen een belangrijk deel van uw voedingsplan uitmaken. Alle glutamine rijke voedingsmiddelen zijn ook rijk aan eiwitten, laag in calorieën, en perfect om te helpen bouwen meer spieren, herstellen van uw training, en het verbeteren van de algehele gezondheid. De hoogste concentratie glutamine wordt gevonden in rundvlees met 1,5 g per 4oz., Studies suggereren dat om het herstel en de prestaties voordelen van glutamine te krijgen, je nodig hebt 5-10g na de training. Als je meer glutamine nodig hebt, voeg dan een schepje toe aan je post-workout shake, zodat je je prestaties en herstel kunt optimaliseren. Het eten van 5 steaks om 7,5 g glutamine te krijgen, kan een uitdaging zijn, dat is waar suppletie in het spel komt.

wilt u meer Glutamine in uw dieet?

Swolverine ‘ S L-Glutamine bevat 100 niet-gearomatiseerde 5G porties om te helpen met uw atletische prestaties, de spijsvertering en de functie van het immuunsysteem., Klik op de afbeelding hieronder en krijg de jouwe vandaag!

SWOLVERINE is een duursporter en actief lifestyle merk. Gemaakt voor de elite atleet, en de sterke wil onze producten zijn ontworpen om uw atletische prestaties te voeden. Wij treden op als jij optreedt.

wij geloven dat iedereen niet alleen zijn atletische prestaties kan optimaliseren, maar ook zijn menselijk potentieel. De manier waarop we geloven dat we de prestaties kunnen optimaliseren is door middel van transparantie, klinisch effectieve doses en klinisch bewezen ingrediënten met evidence-based resultaten., Wij leveren de voedingsstoffen die u nodig hebt om uw actieve levensstijl te voeden.