ben je net begonnen met gluten-en zuivelvrij? Bekijk deze top 10 tips voor gluten en zuivel-vrij voor beginners.

opmerking: Ik ben een trotse Amazon en Thrive Market affiliate en ben blij om hun service en producten aan u aan te bevelen. Als affiliate kan ik een kleine commissie ontvangen op de producten die u koopt na het klikken op mijn links. Voor meer informatie, zie mijn disclosure policy hier.,

in de tijd dat ik dit blog heb geschreven, zijn veel mensen gekomen om te lezen over hoe ik mijn glutenvrije zuivelvrije koelkast en mijn glutenvrije pantry in voorraad heb. Het is mij duidelijk dat hoewel deze voedselintoleranties zeker overvloediger zijn dan vroeger, veel mensen op zoek zijn naar begeleiding over waar te beginnen wanneer ze dit voedsel uit hun leven willen halen (voor een korte of een langere periode).

weet u niet zeker of u een voedselintolerantie heeft? Bekijk deze post.,

toen ik gluten-en zuivelvrij werd, was dit een enorme mijlpaal in mijn gezondheid. Niet alleen begon ik me beter te voelen binnen slechts een paar dagen in termen van opgeblazen gevoel, gas, diarree en mijn andere spijsverteringssymptomen, maar mijn andere niet-spijsverteringssymptomen verdwenen snel ook – huiduitslag, jeuk, roos, acne en mentale mistigheid.

Lees hier meer over symptomen van voedselintolerantie.,

hoewel het een enorm voordeel voor mij was om deze voedingsmiddelen eruit te halen, herinner ik me ook dat het super moeilijk was om de verbintenis aan te gaan, omdat het gewoon te moeilijk was om na te denken over mijn leven zonder mijn favoriete brood en zuivelproducten waar ik zo van hield.een paar van jullie hebben me geschreven en gevraagd hoe ik het deed – hoe ik de overgang naadloos maakte zonder me beroofd te voelen en alsof ik zou verhongeren zonder mijn favoriete eten.

dus ik beantwoord vandaag de oproep met mijn 10 tips voor glutenvrije zuivelvrije beginners!, Ik hoop dat dit nuttig is voor u als u in de overgangsfase bent geweest of op het punt staat te zijn in de komende dagen en weken.

Focus op het voedsel dat u gaat eten, niet op het voedsel dat u gaat verwijderen.

een van de makkelijkste dingen om op te houden als je gluten-en zuivelvrij bent, is waar je niet meer van kunt genieten. Ijs, kaas, brood, pizza … geloof me, Dit is het grootste waar ik mee worstelde. Ik kan me mijn leven niet voorstellen zonder mijn favoriete eten.,

Ik ontdekte dat door mijn aandacht te verschuiven naar alle nieuwe voedingsmiddelen die ik kon proberen en kon genieten van dat ik zeer lekker en zelfs gezonder voedsel at met deze verschuiving in mijn dieet en mentaliteit.

wanneer u de basis van een glutenvrij dieet begrijpt, kunt u zich richten op de voedingsmiddelen die van nature glutenvrij en zuivelvrij zijn en die veilig zijn om dit dieet te volgen.weet u niet zeker welke voedingsmiddelen veilig zijn op een gluten-en zuivelvrij dieet? Ontdek welke voedingsmiddelen van nature gluten-en zuivelvrij zijn.,

probeer brood en kaas (of andere gluten en zuivelproducten) niet één voor één te vervangen door glutenvrije en zuivelvrije tegenhangers.

de waarheid is dat ze gewoon niet hetzelfde smaken, en hoewel je misschien gewend raakt aan de verandering in smaak en textuur na verloop van tijd, is het het beste om de verandering in je dieet ook te zien als een poging om ook je gehemelte te veranderen.

er zijn zeker een aantal goede alternatieven die er zijn voor brood, melk, kaas, ijs, enz., maar veel van hen zitten vol met nog meer suiker en chemicaliën dan in de gluten en zuivelproducten zelf en kunnen nog meer schade aanrichten op uw systeem dan het echte werk.

nogmaals, er zijn zo veel andere manieren om te genieten van een glutenvrij zuivelvrij dieet zonder al deze dure alternatieven (zie #1 opnieuw).

Lees mijn top 7 picks voor glutenvrij brood.

Lees mijn volledige bericht over zuivelvrije melkalternatieven.

Bekijk dit recept voor zuivelvrije cashewkaas.

vind een paar geweldige gluten-en zuivelvrije dessertrecepten met in mijn dessertrecept roundup.,

probeer zoveel mogelijk vol te blijven en gebruik dit als een mogelijkheid om meer groenten en volle granen te eten.

Ik ken genoeg mensen die glutenvrij en zuivelvrij worden en uiteindelijk nog meer rommel eten dan vroeger. Vertrouwen op verpakte producten met de glutenvrije of zuivelvrije etiketten zal niet per se helpen om gezonder te worden of om je darmen te genezen.

Gebruik deze verandering in uw dieet als een kans om te beginnen met het opnemen van nog gezonder voedsel in uw dagelijkse voeding zoals volle granen, verse groenten, fruit, noten en zaden, en mager vlees., Ja, Er is een leercurve. Ja, je kunt jezelf wat ruimte geven als je net begint.

uiteindelijk zult u manieren willen vinden om creatief te zijn met gezonder (en budgetvriendelijker) voedsel dat uw lichaam zal helpen genezen. Een goede tip is om de meerderheid van uw winkelen te doen vanuit de omtrek van de supermarkt dan het eten van verpakte voedingsmiddelen vindt u in het centrum.

een ander idee is ervoor te zorgen dat u toegang hebt tot ingrediënten en snacks van goede kwaliteit die voor u werken., Ik hou van gedijen markt om vele redenen, een daarvan is dat ze alleen de beste kwaliteit voedingsmiddelen met echte ingrediënten. Ze doen echt hun huiswerk voordat ze zelfs besluiten om een product te verkopen aan hun klanten.

u kunt selectievakjes op hun site selecteren om te zoeken naar items die glutenvrij en zuivelvrij zijn, wat super handig is, zodat u niet veel tijd hoeft te besteden aan het schuren van ingrediëntenlijsten.

als u niet bekend bent met Thrive Market, hebben ze geweldige gluten-en zuivelvrije voedingsmiddelen, evenals supplementen en probiotica.,

u kunt alle geweldige dingen die ik te zeggen heb over deze service bekijken, en krijg een 25% korting op uw eerste bestelling en een gratis geschenk (tot $24 waarde) wanneer u zich aanmeldt voor hun maandelijkse of jaarlijkse abonnement.

vind een paar geweldige hulpmiddelen die tegemoet komen aan glutenvrij en zuivelvrij leven en hebben een overvloed aan recepten die u thuis kunt maken.

een van de makkelijkste manieren om te voelen dat je niet de rare persoon bent die zijn dieet moet veranderen, is om jezelf te omringen met anderen die hetzelfde hebben gedaan.,

Het is duidelijk dat als je hier bent en deze blog post leest – je minstens één plek hebt gevonden! Ik heb tal van middelen en recepten om te delen om u te helpen langs de weg.

natuurlijk kunt u ook een paar kookboeken bekijken die gespecialiseerd zijn in glutenvrij zuivelvrij koken, evenals websites met tal van recepten om u thuis te voelen met de nieuwe levensstijl verandering.

zoek een paar restaurantopties in uw omgeving die uw go-to-plaatsen worden voor wanneer u uit eten wilt.,

tot op de dag van vandaag is uit eten nog steeds een van de moeilijkste dingen over voedselgevoeligheid. Wat ik moest doen na verloop van tijd was een lijst van go-to restaurants, coffeeshops, en zelfs supermarkten voor waar ik kon vertrouwen op het hebben van goede glutenvrije zuivelvrije opties.

Ik zie voedselgevoeligheid niet als een doodvonnis, dus het vinden van een aantal restaurants die je een paar opties kunt vinden en toch van jezelf kunt genieten is cruciaal om je nieuwe levensstijl te behouden.

probeer dit: spring naar Yelp of een andere restaurant finder website voor jouw regio en typ ” glutenvrij.,”Het zal je misschien verbazen dat er plaatsen zijn die tegemoet komen aan je gluten-en zuivelvrije dieet. Maak een korte lijst van plaatsen om uit te proberen in de komende paar weken.

Lees mijn 4 tips om naar restaurants te gaan op een gluten-en zuivelvrij dieet.

kennis verwerven over glutenvrije en zuivelvrije alternatieven.

Lees meer over de effecten van sommige ingrediënten in glutenvrije en zuivelvrije producten, zodat u weet wat u aan uw dieet toevoegt nadat u anderen hebt weggenomen.,

deze vind ik belangrijk om op te wijzen, omdat ik denk dat veel mensen zich aangetrokken voelen tot dingen als sojamelk en sojaproducten en er is uitgebreid onderzoek dat aantoont dat soja een endocriene en reproductieve systeem disruptor kan zijn en meer schade dan goed kan veroorzaken – vooral voor mensen met schildklieraandoeningen.

hetzelfde kan worden gezegd voor melkvrije melk met carageenan, een potentieel carcinogeen agens., Ik zeg je niet om bepaalde dingen te eten of niet, maar ik raad je aan om je onderzoek te doen voordat je grote verschuivingen maakt in het voedsel dat je in je leven brengt als gevolg van het verwijderen van gluten en zuivel.

Lees verder: is soja glutenvrij?

leer hoe om te gaan met het worden van “glutened” of “dairy-ed” (ook bekend als het innemen van deze ingrediënten wanneer u dat niet bedoelt).,

ieders lichaam reageert anders op deze twee ingrediënten en wanneer u ze uit uw dieet haalt, zal uw fysieke reactie veel groter worden dan wanneer u het een gestage stroom in uw lichaam gaf.

hoewel u misschien niet weet hoe groot of klein uw reacties zullen zijn, kan het geen kwaad om uw arts of een paar websites te raadplegen om uit te vinden wat de beste manieren zijn om te voorkomen dat u “glutened” of “dairy-ed wordt.”

Lees mijn bericht over hoe ik omga met glutened.

Lees dit artikel over alles over gluten detox en glutenonttrekking.,

ken de vele namen van gluten en zuivel, zodat u ze kunt vermijden.

Gluten en zuivel verbergen zich beide onder vele namen, dus weten wat te zoeken op voedseletiketten en zelfs op restaurantmenu ‘ s kan een echte levensredder zijn. Ik heb de uitgebreide lijsten van de vele namen van gluten en zuivel in mijn Gfdf Take-Along Kaarten. Leer deze lastige namen kennen, zodat je ze kunt vermijden.

O

Plan uw menu ‘ s voor eenvoudige en betrouwbare maaltijden.

Ik kan je niet vertellen hoeveel bijna-meltdowns ik heb gehad terwijl ik in mijn keuken stond en voelde alsof ik niets te eten had vanwege mijn voedselgevoeligheden., Ik ben altijd al een menuplanner geweest, maar nadat ik Glutenvrij en zuivelvrij was geworden, werd dit een niet-onderhandelbaar probleem.

Plan welke maaltijden u van plan bent te eten gedurende de hele week, zodat u nooit merkt dat u in de voorraadkast staart en klaar bent om te huilen (geloof me, dit kan en zal gebeuren als u niet voorbereid bent).

Lees hier voor mijn volledige stap-voor-stap proces voor menu planning op een gluten en zuivel-vrij dieet.

Ik bied wekelijks een glutenvrije, zuivelvrije recept-en menuplanningservice genaamd Gfdf Weekly als u graag inspiratie en ondersteuning wilt om lekkere gezonde maaltijden op tafel te krijgen.,

omarmen gezonde alternatieven voor gluten en zuivel.

Ik noemde in een van de bovenstaande punten om uw onderzoek te doen naar verpakte glutenvrije en zuivelvrije alternatieven. Een ding dat ik nog niet heb vermeld is dat er tal van manieren om gezonde alternatieven voor gluten en zuivel te omarmen zoals veel populaire diëten al hebben.

zoek veganistische versies van voedingsmiddelen met zuivel – ze gebruiken vaak noten en zaden voor de romige smaak waar velen van ons achter zitten met kaas of room.,

Paleo versies van recepten zijn ook geweldig, omdat het dieet inherent glutenvrij en zuivelvrij is. Ik ben niet voorstander van het volgen van een strikt veganistisch of paleo dieet, maar het krijgen van inspiratie uit hun recepten is zeker een goed idee!