u zou koffie als uw” ondeugd ” kunnen beschouwen, maar geloof het of niet studies tonen aan dat koffieconsumenten in veel gevallen een lager risico hebben op verschillende ernstige ziekten in vergelijking met niet-consumenten — of het nu gaat om traditionele koffie, paddenstoelkoffie of groene koffieboon.,

cafeïne gevonden in koffie voeding heeft altijd een slechte rap gekregen, maar onderzoek suggereert dat de negatieve reputatie van cafeïne slechts een halve waarheid kan zijn. Afhankelijk van de hoeveelheden verbruikt, kan cafeïne zowel positieve als negatieve effecten hebben. “Stimulerende” producten die cafeïne bevatten kunnen de absorptie van bepaalde mineralen beïnvloeden, waaronder magnesium, mangaan en kalium, en antioxidanten stoffen.

het diepe roosterproces dat wordt gebruikt om de meeste commerciële koffie te maken, vermindert het gehalte aan antioxidanten aanzienlijk. Als je één of twee kopjes koffie per dag drinkt, ben je waarschijnlijk in orde., Maar wanneer u meer dan dit begint te drinken, zal uw gewoonte helaas waarschijnlijk een hoge zuurgraad veroorzaken en uw bijnieren benadrukken.aan de andere kant, terwijl cafeïne niet door iedereen aanvaardbaar is en daarom soms moet worden vermeden, is er groeiend bewijs dat het consumeren van koffie en andere bronnen van cafeïne matig — met inbegrip van het product genaamd groene koffieboon extract — gunstig kan zijn voor gewichtsverlies en ziektepreventie.

groene koffieboon is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een van de populairste supplementen en gewichtsverlies producten op de markt., Naast het helpen van mensen verliezen wat overgewicht door middel van het verminderen van de eetlust, onder andere manieren, is groene koffie in verband gebracht met de gezondheid van het hart, bescherming tegen neurologische aandoeningen, en diverse andere anti-aging effecten in verband met een lange levensduur.

over het algemeen is er nog steeds enige discussie over hoe effectief extract van groene koffiebonen is, met inbegrip van enkele zorgen over de vraag of onderzoekers die betrokken zijn bij bepaalde studies te bevooroordeeld zijn geweest om de conclusies betrouwbaar te zijn., (1) op dit moment is er echter redelijk bewijs om te geloven dat groene koffie milde tot matige beschermende effecten kan hebben tegen veel van de grootste gezondheidsproblemen waarmee we vandaag worden geconfronteerd, vergelijkbaar met enkele van de voordelen van het drinken van koffie.

Wat zijn groene koffiebonen?

Wat is groene koffieboon extract precies, en wat maakt het anders dan het consumeren van andere koffieproducten? Groene koffiebonen, en producten aangeduid als” groene koffieboon extract, ” komen uit koffiebonen die niet zijn geroosterd of sterk verwerkt.,

normaal gesproken worden de bonen die gebruikt worden om de zwarte/gebrouwen koffie te maken die we drinken geroosterd bij 475 graden Fahrenheit, wat de chemische structuur, kleur, aroma, smaak en concentratie van voedingsstoffen van de boon verandert. In plaats van te worden gebrouwen in een drankje, wordt pure groene koffieboon/zaad extract meestal genomen in een pil vorm, gemaakt van gemalen groene koffiebonen die hogere concentraties van bepaalde voedingsstoffen hebben.

groene koffie is een rijke bron van verschillende soorten antioxidanten en andere nuttige verbindingen, waaronder een aantal polyfenolen., Een soort polyfenol genaamd chlorogenic zuur wordt gevonden in grote hoeveelheden in groene koffiebonen. Chlorogenic zuur wordt beschouwd als een van de meest gunstige dingen over het consumeren van koffiebonen en de reden dat groene koffie supplementen worden gezegd te fungeren als natuurlijke gewichtsverlies helpt en vetverbranders. Helaas, roosteren koffiebonen verwijdert een deel van het chlorogenic zuur gevonden in koffie, dat is de reden waarom de consumptie van pure/ongebrande bonen wordt beschouwd als superieur in een aantal manieren.,

een studie uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Nutrition found green coffee bean extract bevat drie soorten chlorogenic en caffeoylquinic zuren (CGAs), dicaffeoylquinic zuren en antioxidanten, waaronder caffeic, ferulic, isoferulic en p-cumaric zuur. Na het geven van 10 gezonde volwassenen 170 milligram groene koffie-extract, vonden de onderzoekers dat de niveaus van deze gunstige verbindingen waren het hoogst tussen een half uur tot acht uur na de behandeling., De onderzoekers concludeerden, ” dit onderzoek toont aan dat de belangrijkste CGA verbindingen aanwezig in groene koffie in hoge mate worden geabsorbeerd en gemetaboliseerd bij de mens.”(2)

sommige onderzoeken hebben aangetoond dat groene koffie-extract ongeveer 46 procent chlorogenic zuren bevat, samen met andere hydroxycinnamic zuren waarvan bekend is dat ze antioxidant gezondheidsvoordelen hebben. Samen, de totale concentratie van chlorogenic zuur en andere hydroxycinnamic zuur inhoud is ongeveer 57 procent. Cafeïne inhoud is aangetoond dat ongeveer 2 procent tot 4 procent van de meest gestandaardiseerde groene koffie-extract producten.,

gerelateerd: Top 7 voordelen van groene thee: de No. 1 Anti-Aging drank

cafeïnegehalte

hoeveel cafeïne zit er in groene koffieboon extract?

Eén kopje standaard gebrouwen koffie bevat ongeveer 95 milligram cafeïne. In vergelijking met het drinken van een gewone kop koffie, kan groene koffieboon vergelijkbare hoeveelheden cafeïne hebben, maar dit hangt uiteindelijk af van de dosering die u neemt — hoeveel capsules tegelijk ingenomen en hoe vaak per dag.het cafeïnegehalte van groene koffieboon varieert van merk tot merk, met ongeveer 20-50 milligram cafeïne per capsule., Doseringsaanbevelingen variëren ook, van ongeveer twee capsules eenmaal per dag tot drie capsules driemaal per dag. (3) Dit betekent dat als je aanbevolen dosering instructies voor de meeste groene koffieboon extract producten te volgen, zou je consumeren ongeveer 100-450 mg cafeïne per dag. Dit is gelijk aan ongeveer een tot vijf kopjes gewone koffie.het is natuurlijk bekend dat

koffie de alertheid en energie als gevolg van cafeïne verhoogt en daarom effecten heeft van het vrijkomen van bepaalde hormonen en neurotransmitters. Is groene koffieboon extract beschouwd als een” stimulant ” dan?, In de meeste opzichten, Ja. Cafeïne is technisch een medicijn en werkt op dezelfde manier als sommige stimulerende medicijnen als het gaat om het beïnvloeden van functies van het centrale zenuwstelsel. De meeste beschouwen cafeïne als een soort stimulerend middel van de methylxanthine klasse. Methylxanthine stimulantia, terwijl ze zeer algemeen worden gebruikt door miljoenen mensen elke dag, hebben nog steeds directe en soms significante acties op Delen van de hersenen en het lichaam die opwinding, waakzaamheid, vermoeidheid, angst en slaap controleren., (4)

gerelateerd: Top 5 theobromine voordelen (Plus bijwerkingen, supplementen & meer)

voordelen

1. Kan helpen met gewicht of vet verlies

groen koffiezaad voor het eerst aan populariteit gewonnen toen sommige studies vonden dat het de mogelijkheid heeft om te helpen gewichtsverlies veroorzaken. Hoewel het zeker niet een quick-fix manier om een gezonder gewicht te bereiken, onderzoek suggereert dat chlorogenic zuur is zeer absorbeerbaar eenmaal geconsumeerd en helpt het fysieke lichaam te verbranden glucose en opgeslagen lichaamsvet voor energie.,

Het kan ook ontstekingen (een oorzaak van diabetes en andere metabole problemen) verminderen, de afgifte van suiker in de bloedbaan vertragen en de afgifte van insuline, die glucose in de cellen brengt, helpen reguleren.

een dierstudie gepubliceerd in het Asian Pacific Journal of Tropical Medicine waarin de effecten van groene koffieboon extract (gcbe) op zwaarlijvige muizen werden getest, toonde aan dat GCBE “significant de gewichtstoename, het gewicht van de lever en het gewicht van wit vetweefsel verminderde met regulering van vetweefsel lipolyse hormonen, zoals adiponectine en leptine.,”

aan het einde van het onderzoek hadden de met GCBE behandelde muizen een lagere vetmassa dan muizen die geen GCBD kregen maar wel hetzelfde vetrijke dieet kregen. In het algemeen, de muizen gegeven groene koffieboon ervaren een relatieve lichaamsgewicht en vet massa daling die resulteerde in de onderzoekers verklaren dat “GCBE heeft een potentiële anti-obesitas effecten.”(5)

2., Kan helpen bij het normaliseren van bloedsuiker

wetenschappers zeggen dat de positieve effecten van groene koffieboon op bloedsuiker te maken heeft met zijn vermogen om ontstekingen te verminderen, te helpen bij het bereiken van een gezonder lichaamsgewicht en mogelijk het hunkeren naar ontstekingsvoedsel te beteugelen. Tegelijkertijd, kan het nuttig zijn voor het verlagen van glucoseniveaus en potentieel het verhogen van energie. Terwijl cafeïne positieve effecten op metabole functies kan hebben, zelfs groene koffieboon producten die daadwerkelijk zijn cafeïnevrije lijken nog steeds gunstig te zijn., (6)

groene koffie kan helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren, soms aanzienlijk, wat op zijn beurt het risico op diabetes type 2 kan verlagen. Een studie gepubliceerd in Evidence-Based gratis en alternatieve geneeskunde vond bewijs dat ” cafeïnevrije groene koffieboon extract lijkt te omgekeerde geïnduceerde vetophoping en insulineresistentie door downregulating van de genen die betrokken zijn bij adipogenese en ontsteking in viscerale vetweefsel.”(7)

3., Kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk

veel studies hebben aangetoond dat groene koffie-extract effectief kan zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Een studie van 17 hypoglycemische patiënten bleek dat na het nemen van groene koffie zaad extract, 13 van de 17 studenten ervaren verlagingen van de bloeddruk niveaus. De deelnemers namen ongeveer 800 milligram extract dagelijks, dat is een dosis die wordt beschouwd op de hoge kant, maar lijkt zeer effectief in het verlagen van de bloeddruk.,

ander onderzoek toont aan dat lagere doses, tussen ongeveer 50-140 milligram, ook gunstig kunnen zijn voor het verlagen van de bloeddruk bij volwassenen wanneer ze gedurende vier tot 12 weken worden ingenomen. (8)

Er zijn ook aanwijzingen dat chlorogeenzuur hypoglycemische middelen heeft en een positieve invloed kan hebben op het lipidenmetabolisme, wat resulteert in een daling van de cholesterol-en triglyceridenconcentraties in het bloed., In een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry, ratten werden gegeven groene koffie extract voor drie weken om de effecten van chlorogenic zuur op vasten plasma glucose, plasma en lever triacylglycerolen, en cholesterolconcentraties te testen.

bleek dat het extract verschillende markers verbeterde. Volgens het gepubliceerde rapport, ” vasten plasma cholesterol en triacylglycerolen concentraties significant verlaagd met 44% en 58% respectievelijk, zoals deed in de lever triacylglycerolen concentraties (24%).”(9)

4., Heeft Anti-Aging effecten als gevolg van het bevatten van antioxidanten

in studies waar groene koffieboon extract werd beoordeeld, zijn veel antioxidant eigenschappen geïdentificeerd die kunnen helpen vertragen verschillende effecten van veroudering. Zoals hierboven vermeld, wordt chlorogenic zuur gezegd verantwoordelijk te zijn voor de meeste van deze antioxidant eigenschappen van de groene koffieboon.,

hoewel er geen standaard aanbevolen inname/waarde voor antioxidant consumptie bij mensen, sommige deskundigen geloven dat wanneer een persoon neemt 400 milligram groene koffie supplementen per dag (meestal verdeeld in twee tot drie doses), hij of zij een aanzienlijk deel van de dagelijkse antioxidanten die een persoon zou moeten proberen te verkrijgen van dieet krijgen.

5. Kan helpen bij het verbeteren van de energieniveaus

koffie is bekend dat het mensen helpt zich minder vermoeid te voelen en de energieniveaus te verhogen omdat het de stimulerende cafeïne bevat., Cafeïne wordt eigenlijk beschouwd als een geneesmiddel en wereldwijd is de meest geconsumeerde psychoactieve stof is er.volgens de American Psychological Association heeft cafeïne significante effecten op ” psychomotorische en cognitieve prestaties, psychologisch welzijn, bloeddruk en diagnostische en therapeutische toepassingen, evenals atletische prestaties.,”(10)

wanneer u een cafeïnehoudende drank consumeert of het verkrijgt door het innemen van een stimulerend supplement/product zoals groene koffieboon, wordt de cafeïne opgenomen in de bloedbaan, waar het naar de hersenen reist en een remmende neurotransmitter genaamd adenosine blokkeert. (11)

tegelijkertijd nemen de niveaus van neurotransmitters noradrenaline en dopamine toe, wat leidt tot veranderingen in de cognitie, waaronder verhoogde focus, motivatie en vaak positieve vooruitzichten.

6., Kan u helpen bij het concentreren en verbeteren van uw stemming

zoals hierboven beschreven, groene koffieproducten bevatten een behoorlijke hoeveelheid cafeïne, het leveren van hogere niveaus wanneer u een grotere dosis te nemen. Een grote hoeveelheid onderzoek toont aan dat cafeïne/koffie consumptie in staat is om vele aspecten van de geestelijke gezondheid en hersenfunctie te veranderen, waaronder aandacht, stemming, geheugen, alertheid/waakzaamheid, motivatie, test nemen, reactietijden, motorische controle/fysieke prestaties en meer. (12, 13).,

echter, niet iedereen reageert positief op de effecten van cafeïne op het cognitief functioneren, dus houd altijd uw eigen symptomen in de gaten en overweeg om om te beginnen uw dosis lager te houden. U wilt ook cafeïne overdosis te vermijden, dus niet overdrijven met groene koffieboon supplementen.

hoe te gebruiken

Hier is wat te zoeken in een groene koffiezaadextract product:

• zorg ervoor dat het merk dat u kiest alleen pure koffiezaadextract bevat en geen additieven, bindmiddelen, vulstoffen of cellulose bevat., Biologische producten zijn ideaal, omdat dit ervoor zorgt dat de bonen werden geteeld zonder gebruik van bepaalde chemicaliën.
• u kunt een zuiver extract vinden bij Amazon of uw lokale natuurvoedingswinkel.
• Als u een voorgeschiedenis van cafeïnegevoeligheid of hartproblemen heeft (meer hierover hieronder), raadpleeg dan eerst uw arts.

hoeveel groene koffieboon moet u innemen? Dit hangt af van een aantal factoren, zoals uw huidige conditie, cafeïne tolerantie en lichaamsgewicht. Veel merken raden het nemen van een bedrag in de marge van 800 milligram tweemaal daags (30 minuten voor de maaltijd) om te beginnen.,

Op dit moment is er geen standaard “optimale dosering” voor groene koffieboon extract. De Studies hebben gevonden dat de mensen voordelen ervaren wanneer het nemen van lage dosissen rond 200-400 milligrammen maar zelfs sterkere gevolgen kunnen ervaren wanneer het verhogen van dosering tot 800-3, 000 milligrammen. Uiteindelijk is de dosering afhankelijk van de concentratie van chlorogenic zuur in uw supplement; hoe hoger de concentratie van chlorogenic zuur, hoe minder je nodig hebt om te nemen. De aanbevolen opnameniveaus liggen tussen:

• wanneer de chlorogeenzuurconcentratie lager is (ongeveer 10 procent), neem dan 800-3.000 milligram per dag.,
• wanneer de chlorogenic zuurconcentratie hoger is (ongeveer 20 procent), neem dan ongeveer 600-1.500 milligram per dag.
• wanneer de chlorogenic zuurconcentratie tot 50 procent is, verlaag dan uw dosering tot ongeveer 200-600 milligram per dag.

Lees de aanwijzingen met betrekking tot de doseringsaanbevelingen, Let erop dat u ongeveer 2000–3.000 milligram niet overschrijdt zonder eerst het advies van uw arts te krijgen.

risico ‘ s en bijwerkingen

hoewel het zeker gedocumenteerde voordelen kan hebben, is groene koffieboon geen wonderproduct., Het is slechts een hulpmiddel om u te helpen bij uw inspanningen om misschien gewicht te verliezen of het verbeteren van andere aspecten van de gezondheid. Houd in gedachten dat terwijl supplementen nuttig kunnen zijn, kunt u ook aanzienlijke resultaten ervaren alleen door het veranderen van uw dieet, het verminderen van stress, het krijgen van voldoende slaap en regelmatig uit te werken (met name HIIT of burst training).

bij sommige mensen kan elke bron van cafeïne, inclusief gebrande koffie, bijwerkingen veroorzaken, waaronder angst en bloeddrukproblemen., Voor mensen met een geschiedenis van cafeã negevoeligheid of hartproblemen, is het belangrijk om cafeã nehoudende dranken of supplementen te vermijden omdat dit hartritmeafwijkingen kan veroorzaken of verergeren. Als u symptomen zoals IBS, constipatie, diarree, hoofdpijn, slaapproblemen of zure reflux erger wanneer u cafeïne consumeren of neem groene koffieboon producten, dan is het het beste om te stoppen met het gebruik van hen en spreken met uw arts over hun advies.,

Mensen met een van de volgende voorwaarden moet altijd spreken met hun arts voordat u cafeïnehoudende producten om ervoor te zorgen dat er geen risico ‘ s:

• Tijdens de zwangerschap of bij het geven van borstvoeding
• Angststoornissen
• Bloedingen
• Diabetes
• Diarree
• Glaucoom
• van Hoge bloeddruk

Laatste Gedachten

• Groene koffie bean extract is een aanvulling gemaakt van ongebrande, “zuivere” koffie bonen die bevat een hoog gehalte van het beschermende polyfenol genaamd chlorogeenzuur.,
• enkele voordelen geassocieerd met consumptie van groene koffiebonen zijn gewicht of vetverlies, hulp bij het normaliseren van bloedsuiker en insuline, gezondheid van het hart, verhoogde energie, cognitieve gezondheid en verbeterde stemmingen.
• degenen die gemakkelijk beïnvloed worden door cafeïne of bepaalde aandoeningen hebben, moeten contact opnemen met hun arts voordat ze te veel groene koffieboon consumeren, omdat cafeïne negatieve effecten kan hebben.