Hier is het verhaal van de gewonde atleet:

je hamert op je nieuwe trainingsplan en gedurende de eerste paar weken word je elke dag groter, sterker en zelfverzekerder.

dan gebeurt het.

een kruipende pijn begint te niksen aan uw elleboog.

net als een echte, toegewijde atleet, haal je het van je schouders en ga je terug naar het kolenoppervlak, waarbij je meer herhalingen, sets en gewicht slijpt.,

er gaan echter nog een paar weken voorbij en je bent gedwongen om de knie te buigen.

uw elleboog is gewond, uw nieuwe plan is kapot en u weet niet zeker wat u nu moet doen.

u gaat naar het Internet voor antwoorden, en krijgt niets anders dan meer vragen.

sommigen zeggen dat je gewoon meer moet opwarmen, andere oefeningen moet proberen, of stop met een idioot te zijn en ga naar een dokter.

anderen zeggen dat je moet vasthouden aan de oude stand-by Van prijs (druk, rust, ijs, compressie, elevatie), doe een aantal rek, en neem wat glucosamine en ibuprofen.

dan is er altijd de S—woord-operatie.,

wie moet u geloven?

hoewel de oorzaken van elleboogpijn veel en moeilijk te achterhalen zijn, kunnen de meeste gevallen worden opgelost met een paar eenvoudige wijzigingen in uw trainings-en herstelplan.

In dit artikel leer je:

• De meest voorkomende oorzaak van elleboogpijn.
• voorkomen dat elleboogpijn ontstaat door gewichtheffen (met name bankdrukken).
• Hoe kunt u uw elleboogpijn verhelpen zonder maanden van de sportschool af te zijn.

om het af te maken, krijgt u een 4-stappenplan om uw elleboogpijn te verminderen en te voorkomen dat deze terugkomt.,

laten we beginnen.

Wat veroorzaakt elleboogpijn?

om te begrijpen wat elleboogpijn veroorzaakt, moeten we eerst kijken naar de structuur en functie van het ellebooggewricht.

het ellebooggewricht wordt gevormd door de kruising van het opperarmbeen (bovenarmbeen), de radius (groot onderarmbeen) en de ellepijp (klein onderarmbeen).,

Hier is hoe het ellebooggewricht eruit ziet:

en hier is een andere hoek die de belangrijkste pezen van de elleboog laat zien:

de plek waar deze botten zich verbinden wordt gekruist door pezen, ligamenten en spieren.zoek vloeistof gevulde zakken genaamd bursae en pads van kraakbeen.

het ellebooggewricht is ook een synoviaal gewricht, wat betekent dat het kraakbeen aan de uiteinden van de botten wordt gebaad in een smeervloeistof genaamd synovium om wrijving te verminderen.,

de taak van de elleboog is om de onderarm te laten buigen en uit te breiden, en het is betrokken bij alle van de meest voorkomende bovenlichaam oefening zoals de bankdrukken, militaire pers, pull-up, en lange halter rij.

Het is ook in mindere mate betrokken bij oefeningen zoals de deadlift, squat en lunge, omdat deze oefeningen veel spanning op de armspieren leggen die het ellebooggewricht kruisen.

Dit is ook de reden waarom schijnbaar onschuldige oefeningen, zoals lunges, nog steeds elleboogpijn kunnen veroorzaken.

dus, om terug te komen op de vraag—Wat veroorzaakt elleboogpijn?,

We kunnen het antwoord beperken tot twee primaire oorzaken:

1. Traumatische verwondingen.

als je een PR slijpt op de bankpers, en je elleboog knalt en stuurt je in ondraaglijke pijn, dan is de kans groot dat je een pees of ligament hebt gescheurd en/of de elleboog hebt ontwricht.

niet mooi, maar het is in ieder geval geen mysterie waarom het pijn doet.

of, misschien landde je hard op je elleboog tijdens het sporten, en verdiende je een mooi geval van “popeye elleboog,” technisch bekend als olecranon bursitis, die er als volgt uitziet:

2., RSI-verwondingen.

de kans is groot dat u hier bent omdat u niet weet wat uw elleboogpijn veroorzaakt.

het ziet er niet anders uit. Het voelt niet anders. Je hebt geen catastrofaal ongeluk gehad.

Het begon op een dag uit eigen beweging pijn te doen.

in dit geval is de kans groot dat u te maken heeft met een repetitive strain injury (RSI). Repetitieve spanning verwondingen worden veroorzaakt door de slijtage van herhaalde beweging en overmatig gebruik.,

RSI ‘ s beginnen meestal klein en worden in de loop van de tijd steeds erger, waardoor veel mensen lang blijven trainen nadat ze tijd hadden moeten nemen om te genezen.

bij elleboogpijn zijn enkele van de meest voorkomende RSI ‘ s:

1. Laterale epicondylitis. Meestal bekend als tenniselleboog, dit wordt veroorzaakt door de ontsteking van pezen die verbinding maken met een deel van de bovenarm bot aan de buitenkant van de elleboog genaamd de laterale epicondyle.,

de primaire pees die hierbij betrokken is wordt gebruikt bij bewegingen waarbij de pols recht gehouden wordt, daarom is het ook vaak een probleem voor gewichtheffers.

2. Mediale epicondylitis. Meestal bekend als golfer ‘ s elleboog, dit wordt veroorzaakt door ontsteking van pezen die verbinding maken met een deel van de bovenarm bot aan de binnenkant van de elleboog genaamd de mediale epicondyle.,

de primaire pees die hierbij betrokken is wordt gebruikt bij bewegingen waarbij de pols tegen weerstand wordt gebogen, wat het ook een veel voorkomend probleem maakt voor gewichtheffers.

3. Biceps tendinopathie. Dit wordt veroorzaakt door de ontsteking of geleidelijke degeneratie van de biceps pees als gevolg van het buigen van de elleboog herhaaldelijk.

4. Radiaal tunnelsyndroom. Dit wordt veroorzaakt door compressie van de achterste interossale zenuw, die door het ellebooggewricht gaat., Het komt minder vaak voor bij gewichtheffers dan andere soorten elleboogletsel, maar kan nog steeds het gevolg zijn van elke sport waarbij de onderarm herhaaldelijk wordt gedraaid.

5. Elleboog bursitis. Dit wordt veroorzaakt door ontsteking van de kleine, met vloeistof gevulde zakjes die pad het ellebooggewricht. Er zijn veel kleine bursae die ontstoken kunnen raken in de elleboog van bijna elke vorm van repetitieve beweging.

dus, welke van deze veroorzaakt uw elleboogpijn?

nou, zonder de hulp van een arts, is het vaak moeilijk om de exacte oorzaak vast te stellen., Zelfs als je professionele hulp krijgt, Weet je het misschien nooit zeker.

het goede nieuws is dat zelfs als je niet precies weet welk deel van de elleboog pijn doet, de oorzaak meestal komt neer op dit: overmatig gebruik verwondingen.

overmatig gebruik en elleboogpijn

in de overgrote meerderheid van de gevallen wordt elleboogpijn veroorzaakt door simpelweg te veel, te vroeg te doen.

Dit is de reden waarom één op de twee tennissers op hoog niveau op een bepaald moment in hun carrière elleboogpijn kan verwachten, en waarom het overstappen van een zittende levensstijl naar plotseling vaak sporten een van de meest voorkomende oorzaken van elleboogpijn is.,

mensen die werken in banen die voortdurend dingen moeten tillen, verplaatsen en dragen, hebben ook ongeveer twee keer het risico op elleboogpijn als mensen met meer zittende banen.

hoewel gewichtheffen niet het equivalent is van het vervoeren van pallets gedurende acht uur per dag, kan het op vergelijkbare wijze pijn veroorzaken.

wanneer het gaat om gewichtheffen, zijn de pezen van de elleboog vaak de onderdelen die het meest te lijden hebben van repetitief gebruik.

een pees is een strook bindweefsel die spieren met botten verbindt.,

net als spieren kunnen pezen in de loop van de tijd sterker worden wanneer u ze geleidelijk overbelast met zwaardere gewichten in de loop van de tijd.

in feite is dat de enige manier om je pezen sterker te maken.

dit zwaard snijdt echter aan beide kanten.

na een training zijn de pezen in uw ellebooggewricht licht verzwakt en nemen ze de tijd om te regenereren en sterker te worden.

als je te snel te veel belasting op de pees legt, dan heeft het geen tijd om zijn kracht volledig terug te verdienen, en begint het pijn te doen.

Elleboogpeesitis vs., Elleboog tendinose

nu zijn er twee aandoeningen die kunnen optreden wanneer u uw pezen te hard duwt:

1. tendinitis
2. tendinose

wanneer de meeste mensen ellebogen pijn doen, nemen ze aan dat het tendinitis is.

-itis is een achtervoegsel dat ontsteking betekent, dus tendinitis betekent ” peesontsteking.”

wanneer het lichaam een verwonding ervaart, produceert het een ontstekingsreactie om de schade te helpen herstellen, wat gevoeligheid, zwelling en pijn kan veroorzaken. Meestal gaat dit weg na enkele dagen tot zes weken rust.,

tendinitis wordt echter vaak verward met een andere oorzaak van elleboogpijn, tendinose genoemd.

-osis is een achtervoegsel dat een aandoening of pathologische toestand betekent, dus tendinose betekent ” een wanordelijke of pathologische pees.”

meer specifiek verwijst het naar de geleidelijke afbraak van de pees in de tijd.

na elke training, de kleine hoeveelheden schade etteren, uiteindelijk het bereiken van een kritiek punt waar het lichaam besluit “dat is genoeg, je moet het uit te snijden,” en je elleboog begint pijn te doen om ervoor te zorgen dat je stopt met knoeien met het.,

Dit is een belangrijk verschil, want als uw elleboogpijn wordt veroorzaakt door tendinose in plaats van tendinitis, zullen oplossingen die gericht zijn op het verminderen van ontstekingen niet noodzakelijk het onderliggende probleem oplossen.

veel van de meest voorkomende oplossingen voor elleboogpijn, zoals niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID ‘ s), ice en krachtige ontstekingsremmers die corticosteroïden worden genoemd, helpen de peesgenezing niet (hoewel ze de pijn enkele dagen of weken kunnen verminderen).tendinose heeft ook de neiging om veel langer te genezen dan tendinitis., In vergelijking met spieren, huid, en andere weefsels, pezen hebben aanzienlijk minder bloedvaten, en dus niet zo veel zuurstof en voedingsstoffen te genezen, groeien, en te versterken.

Als u tendinose vroeg krijgt, geneest het meestal na 6 tot 10 weken rust. Houd duwen door de pijn lang genoeg, hoewel, en je zou kunnen kijken naar 9 + maanden voordat u kunt trainen op full bore weer.

het belangrijkste om te weten is dat in de meeste gevallen van elleboogpijn, een paar dagen of weken rust niet genoeg is., Als uw elleboog u al enkele weken of maanden last heeft, kunt u verwachten dat u even veel vrije tijd (zo niet aanzienlijk langer) moet nemen om te genezen.

We zullen in een moment meer vertellen over hoe we dat proces kunnen versnellen. Laten we eerst eens kijken naar enkele van de andere gemeenschappelijke oplossingen voor elleboogpijn.

de Bottom Line

elleboogpijn wordt meestal veroorzaakt door simpelweg te veel, te vroeg te doen., Veel mensen gaan ervan uit dat dit leidt tot tendinitis, en het kan, maar het leidt vaak tot een ernstiger probleem genaamd tendinose dat meestal enkele maanden of meer vereist om volledig te genezen.

bankdrukken en elleboogpijn

wanneer mensen elleboogpijn ervaren door gewichtheffen, is dit meestal tijdens de bankdrukken.

hiervoor zijn drie redenen.

ten eerste kunt u met de bankdrukken meer gewicht bewegen dan bij bijna elke andere oefening in het bovenlichaam., Dus, al het andere is gelijk, dit zal je ellebogen meer straffen in de loop van de tijd dan, laten we zeggen, dumbbell overhead press.

in dit geval is de oplossing eenvoudig—zorg ervoor dat u slechts 5 tot 10 pond per week toevoegt, en neem regelmatig deloads wanneer dingen pijn beginnen te doen.

ten tweede hebben veel mensen de neiging om hun ellebogen dicht bij hun zij te houden, ook wel “tucking” van de ellebogen genoemd.

veel fitnessguru ‘ s zeggen zelfs dat dit helpt schouderpijn te voorkomen en dus de juiste manier is om op de bank te gaan zitten.,

Hier is hoe dit eruit ziet:

zoals u kunt zien, dwingt dit de elleboog in een ongemakkelijke positie die meer stress op de pezen rond het ellebooggewricht legt.

in plaats daarvan wil je dat je ellebogen min of meer direct onder de balk liggen, als volgt:

en als je je zorgen maakt over je schouders, zorg er dan voor dat je je ellebogen niet wild langs je oren naar boven zwaait en het komt goed.

ten derde hebben de meeste mensen, vooral jongens, een bijna manische fixatie op hun bankdrukken., Dus als ze één oefening gaan overdrijven, is de bank meestal het.

Het is ook de eerste oefening waarmee veel mensen beginnen wanneer ze nieuw zijn in het tillen en niet de juiste techniek kennen, wat betekent dat het waarschijnlijker is dat ze elleboogpijn zullen voelen tijdens deze oefening dan, laten we zeggen, overhead press.

al met al is er niets aan de bankdrukken dat het uniek slecht maakt voor je ellebogen., Elke bovenlichaam oefening die gepaard gaat met het buigen van de elleboog kan pijn veroorzaken, vooral als je het gooien rond zware gewichten, en de oplossing is meestal hetzelfde: doe niet te veel te snel en deload wanneer dat nodig is.

dat is echter niet het enige wat je kunt doen. Laten we eens kijken naar wat je precies kunt doen om elleboogpijn zo snel mogelijk te verminderen en te voorkomen dat het terugkomt.,

De Bottom Line

de belangrijkste redenen waarom mensen pijn ervaren als ze op een bank drukken, zijn dat ze te vaak of te vroeg te veel op gewicht drukken, hun ellebogen naast hun lichaam steken, of gewoon niet de juiste techniek gebruiken., Bekijk dit artikel om te leren hoe je goed kunt bankieren:

the Definitive Guide to Increasing Your Bench Press

de eenvoudige 4-stap oplossing voor het verminderen van elleboogpijn

in de meeste gevallen wordt elleboogpijn veroorzaakt door het toevoegen van te veel gewicht, te veel herhalingen, of te veel sets te snel, zonder voldoende rust.

Dat gezegd hebbende, is de oplossing niet noodzakelijk om helemaal te stoppen met werken.

in plaats daarvan kunt u beter uw workouts aanpassen en geleidelijk terugschalen, zodat u kunt blijven trainen terwijl u uw elleboog laat genezen.,

Hier is hoe.

Elbow Pain Solution Stap 1

in veel gevallen zult u alleen elleboogpijn opmerken bij bepaalde oefeningen of variaties van oefeningen.

bijvoorbeeld, je elleboog kan pijn doen als je barbell bench press, maar niet als je dumbbell bench press.

als dat het geval is, dan is het prima om gewoon de oefeningen te vermijden die pijn doen totdat je elleboog geneest.

Dit is wat mensen bedoelen als ze zeggen dat ze “trainen rond een blessure.,”

hierdoor kunt u niet alleen blijven trainen, maar uit onderzoek blijkt dat actief blijven uw elleboog waarschijnlijk zal helpen sneller te genezen (zolang geen van de activiteiten uw elleboog pijn doet).

Hier is hoe u uw plan kunt wijzigen terwijl u uw elleboog laat genezen:

1. Vervang wat oefening maakt je elleboog pijn met een soortgelijke variatie.

bijvoorbeeld, als korte halterrijen pijn doen aan uw elleboog, probeer dan lange halter-of kabelrijen.

als overhead press het probleem is, schakel dan over op dumbbell overhead press of hellingpers.,

als high-bar squats (waarvoor meestal je ellebogen dichter bij elkaar moeten zijn) pijn doen, probeer dan low-bar squats.

overmatig gebruik verwondingen worden meestal veroorzaakt door het uitvoeren van dezelfde beweging over en over, dus het maken van kleine aanpassingen zoals deze is vaak alles wat je nodig hebt om je ellebogen een pauze.

als dat niet werkt …

2. Stop met het doen van alle zware verbinding bovenlichaam te drukken oefeningen.

zware, samengestelde drukoefeningen zoals de bench press, dumbbell press en overhead press hebben de neiging om meer elleboogpijn te veroorzaken dan trekken bewegingen, en het nemen van een pauze van deze vaak helpt.,

in plaats daarvan, doe meer accessoire oefeningen zoals halter flyes, kabel accessoires, of zelfs machines. U kunt ook een aantal van uw persen workouts vervangen door trekken of been workouts. (Kortom, een push pull benen splitsen zonder de push workouts.)

als dat niet werkt …

3. Stop met het doen van alle bovenlichaam oefeningen.

hoezeer dit ook zuigt, het is veel beter dan jezelf in een nog dieper gat te graven.

neem ten minste een maand vrij van oefeningen in het bovenlichaam of zo lang als nodig is tot de pijn aan de elleboog stopt.

4. Stop met gewichtheffen (tot je elleboog beter aanvoelt).,

als uw elleboog zoveel pijn doet dat de meeste oefeningen in het boven-en onderlichaam ook pijnlijk zijn, dan kunt u het beste zo snel mogelijk herstellen door te stoppen met gewichtheffen.

blijf zo veel mogelijk bewegen anders, maar doe niets dat je elleboog pijn doet.

enkele goede alternatieven zijn wandelen, fietsen, wandelen, golfen, roeien, of wat je ook leuk vindt.

tot slot, zorg ervoor dat je geen grote gym no-nos commit zoals het overslaan van de warming-up of het gooien van de gewichten rond met slechte vorm, ook.,

Verbeter de mobiliteit van uw bovenlichaam

verbetering van de mobiliteit van uw bovenlichaam zal waarschijnlijk uw elleboogpijn niet direct verminderen.

het kan echter helpen als een gebrek aan mobiliteit je ervan weerhoudt om oefeningen goed uit te voeren.

bijvoorbeeld, als je gebrek aan schoudermobiliteit het moeilijk maakt om je ellebogen onder de stang te krijgen tijdens het op de bank zetten, dan kan dat een deel van het probleem zijn.,

Als u wilt leren hoe u de mobiliteit van uw bovenlichaam kunt vergroten, bekijk dan deze artikelen:

the Definitive Guide to Mobility Exercises: Improve Flexibility, Function, and Strength

How to Improve Shoulder Flexibility and Mobility

Elbow Pain Solution Stap 3

fysiotherapie, ook wel fysiotherapie (pt), gaat het gebruik van oefeningen, speciale apparaten, en onderwijs om mensen te helpen herwinnen of te behouden gezonde beweging.,

PT kan verschillende behandelingen omvatten, van massage tot speciale bewegingsoefeningen tot medische hulpmiddelen die de juiste beweging versterken. Verschillende fysiotherapeuten hebben ook verschillende methoden en bevelen verschillende technieken aan, dus het is moeilijk om over de hele linie te zeggen of het “werkt” of niet.

als het rusten van je elleboog niet werkt, dan is PT het proberen waard.

Dit geldt in het bijzonder als u al lange tijd last heeft van elleboogpijn en voortdurend uw elleboog opnieuw verwond.,

zolang de fysiotherapiesessies gericht zijn op het zoveel mogelijk versterken van de gewonde pees zonder verdere pijn of schade te veroorzaken, zal dit waarschijnlijk helpen.

neem de juiste supplementen

supplementen genezen geen verwondingen. Goed trainen, een gezond dieet eten, en jezelf genoeg (maar niet te veel) rust geven, doet dat.

De meeste supplementen die vaak op de markt worden gebracht voor gewrichtspijn, zoals glucosamine chondroïtine, zijn ook grotendeels ontkracht.,

Dit gezegd zijnde, zijn er veilige, natuurlijke stoffen waarvan de wetenschap aangeeft dat ze pijn in de elleboog kunnen helpen voorkomen en verminderen.

laten we snel de supplementen bekijken die het meest waarschijnlijk helpen.

visolie

visolie staat bekend als ontstekingsremmend en in gevallen waarin kniepijn wordt veroorzaakt door een ontsteking, kan het gebruik van visolie helpen.

de twee hoofdingrediënten in visolie, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), verbeteren de productie van ontstekingsremmende stoffen in het lichaam.,

Als u wekelijks meerdere porties vette vis eet, zoals zalm, makreel, sardines en kabeljauw, heeft u mogelijk geen baat bij suppletie met visolie. Als je dat niet doet, echter, het is een goed idee om het op te nemen in uw dagelijkse supplement regime.

en als u op zoek bent naar een hoogwaardige visolie, dan wilt u Triton controleren.

het is een hoge potentie, 100% triglyceride visolie met toegevoegde vitamine E om oxidatie en ranzigheid te voorkomen, en natuurlijke citroenolie, die schadelijke “visolie boert voorkomt.,”

bovendien wordt het gemaakt van duurzaam geviste diepwateransjovis en sardines en wordt het moleculair gedistilleerd om synthetische en natuurlijke toxinen en contaminanten te verwijderen.

dus, als u uw mentale en fysieke gezondheid en prestaties wilt optimaliseren en het risico op ziekte en disfunctie, zoals schouderpijn, wilt verminderen, dan wilt u Triton vandaag proberen.,

curcumine

Studies tonen aan dat suppletie met curcumine en zwarte peper-extract ontstekingssignalen in de gewrichten vermindert en, bij artritis, pijn en stijfheid verlicht en de mobiliteit verbetert.

wanneer gecombineerd met piperine, variëren de klinisch effectieve doseringen van curcumine tussen 200 en 500 milligram.

en daarom zit er 500 mg curcumine en 25 mg piperine in elke portie van ons gewrichtssupplement, Fortify.,

Versterken bevat een klinisch effectieve dosis van curcumin in elke portie samen met drie andere ingrediënten ook bewezen te verbeteren gezamenlijke gezondheid en functie:

• niet-gedenatureerde type ii collageen
• Boswellia serrata
• druivenpitten-extract

De bottom line is dat als je wilt gezond, functioneel en pijnloos knieën die bestand is tegen de eisen die uw actieve levensstijl, dan wil je om te proberen te Versterken vandaag.,

niet-gedenatureerd type ll collageen

collageen is het hoofdbestanddeel van het bindweefsel van uw lichaam, wat betekent dat het dient als de primaire bouwsteen voor verschillende dingen daarin, waaronder uw huid, tanden, kraakbeen, botten en pezen.,

het collageen dat in supplementen wordt aangetroffen, komt van het bindweefsel bij dieren, zoals koeien, kippen en vissen, en hoewel er meer dan 37 verschillende soorten collageen bij dieren zijn, kunnen deze in twee hoofdcategorieën worden onderverdeeld:

• Type I collageen is het meest voorkomende collageen in het menselijk lichaam en is aanwezig in littekenweefsel, pezen, ligamenten, huid, botten en meer.
• Type II collageen is het collageen dat de gewrichtsfunctie behoudt en beschermt tegen beschadiging.,

in sommige gevallen kan het immuunsysteem van uw lichaam beginnen met het afbreken van uw eigen kraakbeen, in een aandoening die bekend staat als artritis.

Studies tonen aan dat type II collageen deze aandoening kan helpen verlichten door het immuunsysteem te “leren” om te stoppen met het aanvallen van de eiwitten in gewrichtskraakbeen, wat op zijn beurt de gezondheid en functie van de gewrichten aanzienlijk kan verbeteren en pijn en zwelling kan verminderen of zelfs elimineren.,

met andere woorden, type II collageensupplementen kunnen werken als een soort natuurlijk vaccin, waardoor uw lichaam zijn eigen gewrichtscollageen kan herkennen als een veilige stof, waardoor de auto-immuunrespons wordt uitgeschakeld.

en het beste deel over type II collageensupplementen is dat deze effecten zijn aangetoond bij mensen met artritische aandoeningen en mensen met gezonde gewrichten.

de klinisch effectieve dosis collageen ligt tussen 10 en 40 milligram per dag voor het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten.,

dat is een vrij groot bereik voor het doseren, maar dat is alleen omdat studies hebben aangetoond voordelen met behulp van verschillende doses, en het is niet duidelijk of meer beter is. Onderzoek toont duidelijk aan dat 10 milligram effectief is, maar niet dat twee, drie of vier keer dat bedrag noodzakelijkerwijs beter is.daarom bevat Fortify in elke portie een klinisch effectieve dosering van 10 milligram niet-gedenatureerd type ll collageen.,

druivenpitextract

druivenpitextract is een stof afkomstig van gemalen zaden van rode wijndruiven, die al duizenden jaren in de Europese geneeskunde worden gebruikt.

Er zijn twee moleculen in druivenpitextract die verantwoordelijk zijn voor de meeste voordelen voor de gezondheid: tannines, bittere verbindingen die wijn droog maken, en procyanidines, ketens van antioxidanten die in sommige planten worden aangetroffen.,

veel van het onderzoek naar de gunstige effecten van druivenpitextract op de gezondheid van gewrichten wordt geëxtrapoleerd uit onderzoek op een soortgelijk molecuul dat bekend staat als pycnogenol, dat ook een krachtige bron van procyanidinen is. Pycnogenol is echter aanzienlijk duurder dan druivenpitextract, daarom heeft druivenpitextract de voorkeur voor suppletiebehoeften.

de verbindingen in druivenpitextract werken door de productie van ontstekingsverbindingen in het lichaam te verminderen, en ze lijken ook op betrouwbare wijze gewrichtspijn te verminderen.,

de klinisch effectieve dosering van druivenpitextract is 75 tot 300 mg per dag, daarom bevat Fortify 90 mg druivenpitextract per portie.

Boswellia Serrata

Boswellia serrata is een plant die een aromatische stof produceert die bekend staat als frankinsence, die al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen die verband houden met ontstekingen.dankzij de moderne wetenschap weten we nu waarom.

Frankinsence bevat moleculen bekend als boswellic zuren., Onderzoek toont aan dat, net als curcumine, boswellic zuren—en een in het bijzonder bekend als acetyl-keto-beta-boswellic zuur, of AKBA—remmen de productie van verschillende eiwitten die ontsteking veroorzaken in het lichaam.

en mocht je je afvragen, het verschil tussen de ontstekingsremmende mechanismen van curcumine en boswellic zuren is dat ze op verschillende enzymen werken. Curcumine remt een enzym dat bekend staat als cyclo-oxygenase, of COX, en boswellic zuren inbhibit lysyl oxidase, of LOX (en, met name, 5-LOX).,

Deze ontstekingsremmende eigenschappen strekken zich uit tot de gewrichten, daarom tonen studies aan dat Boswellia serrata een effectieve behandeling is voor het verminderen van gewrichtsontsteking en pijn en voor het remmen van de auto-immuunrespons die het gewrichtskraakbeen opeet en uiteindelijk artritis veroorzaakt.

de klinisch effectieve doseringen van boswellia serrata variëren tussen 100 en 200 milligram.

daarom is er 150 mg boswellia serrata in elke portie Fortify.,

witte wilgenbast

witte wilgenbast is vergelijkbaar met aspirine (een synthetische versie van een chemische stof die ook in wilgen wordt aangetroffen), dat al duizenden jaren wordt gebruikt om pijn en ontsteking te verminderen.

Het werkt door de productie van ontstekingsverbindingen die in het lichaam worden geproduceerd te blokkeren, en het werkt zowel ongeveer als andere NSAID ‘ s.

de klinisch effectieve dosering van witte wilgenbast is 240 milligram per dag.,

de Bottom Line over elleboogpijn

meestal wordt elleboogpijn veroorzaakt door te veel gewicht, te veel herhalingen of te veel sets te snel toe te voegen.

zo eenvoudig is het.

aan de positieve kant is de oplossing echter even eenvoudig—rest.

u wilt echter niet meteen stoppen met gewichtheffen. In plaats daarvan wilt u uw trainingsplan aanpassen, zodat u rond uw blessure kunt werken.

Er zijn slechts vier stappen:

1. Vervang elke oefening die je elleboog pijn doet met een soortgelijke variatie.,
2. Stop met alle zware compound bovenlichaam persen.
3. Stop met alle oefeningen in het bovenlichaam.
4. Stop met gewichtheffen (tot uw elleboog beter aanvoelt).

als dat niet helpt of als u de resultaten wilt versnellen, dan is het de moeite waard om de mobiliteit van uw bovenlichaam te verbeteren, naar een fysiotherapeut te gaan en, als u daartoe geneigd bent, een paar supplementen te proberen.

doe dat, en de kans is groot dat je over een paar weken weer in de sportschool bent.,

als je dit artikel leuk vond, deel het dan op Facebook, Twitter, of waar je ook online wilt rondhangen! 🙂