Hier is Hoe Veel Amandelen Moet Je Eten Voor Een Gezond Hart
de gezondheid van het Hart: Het eten van amandelen kan u helpen bij het handhaven van een gezond hart
Highlights
- Amandelen zijn goed voor hart –
- Ze helpen bij het handhaven van het cholesterolgehalte in het lichaam
- gedrenkt amandelen kan voordeliger zijn voor de gezondheid
De consumptie van noten en zaden wordt beschouwd als gezond voor je hart-en amandelen zijn een van de belangrijkste noten voor de gezondheid van het hart., Volgens een nieuwe beoordeling gedaan door voedingsdeskundigen en hart deskundigen, met inbegrip van amandelen in uw dieet kan verminderen symptomen van dyslipidemie. Dyslipidemie is bekend als een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten bij indianen. De conditie wordt gekenmerkt door hoge niveaus van LDL (slechte) cholesterol, lage niveaus van HDL (goede) cholesterol en hoge triglyceride niveaus in het lichaam.
amandelen zijn goed voor de gezondheid van het hart
Foto Credit: iStock
dyslipidemie kan de kans op verstopte slagaders in het lichaam vergroten., De mensen die dyslipidemia hebben zijn meer vatbaar voor risico ‘ s van hartaanvallen, beroerte en andere bloedsomloop zorgen. Rokers hebben een hoger risico op dyslipidemie. De risicofactoren die kansen van dyslipidemia bij kinderen verhogen omvatten ongezond dieet, zwaarlijvigheid en gebrek aan oefening.de review, gefinancierd door de Almond Board of California, stelt dat het dagelijks consumeren van 45 gms amandelen de symptomen van dyslipidemie kan verminderen. Het introduceren van dieetveranderingen in de levensstijl kan helpen bij het verminderen van schadelijke LDL-cholesterolspiegels door het verminderen van verzadigd vet., Maar het vermindert ook de niveaus van HDL-cholesterol, wat gunstig is voor het lichaam. Dit is echter niet het geval met amandelen.
lees ook: hier is hoeveel noten en Zaden u moet hebben voor een gezond hart
Studies over amandelen en lipidenspiegels tonen aan dat het eten van amandelen LDL en triglyceridespiegels kan verlagen, zonder dat dit invloed heeft op de gunstige HDL-cholesterolspiegels. Er zijn tal van studies die zeggen dat amandelen zijn nuttig bij het verbeteren van het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk.,
amandelen kunnen mensen met een gewichtsverlies helpen
Fotokrediet: iStock
vanwege het vetprofiel van amandelen worden ze als zo gezond beschouwd. Amandelen bevatten zowel enkelvoudig onverzadigde als meervoudig onverzadigde vetten, die als goede vetten worden beschouwd. Andere voedingsstoffen in amandelen zijn vitamine E en voedingsvezels.
in India wordt een groot aantal mensen gevonden met lage HDL-niveaus. Consumptie van amandelen kan een positief effect hebben op de verhoging van HDL-niveaus., Ze kunnen HDL-niveaus handhaven of aanzienlijk verhogen.volgens de in Delhi gevestigde voedingsdeskundige Pooja Malhotra, kan amandelen ook helpen bij het reguleren van de bloeddruk. “Amandelen zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Veel studies suggereren dat amandelen verlagen LDL-cholesterol en ook voorkomen dat oxidatie van LDL, die cruciaal is om te voorkomen dat hart-en vaatziekten. Sommige studies suggereren dat amandelen helpen om de bloeddruk te verlagen. Amandelen bevatten hoge niveaus van bio-actieve moleculen zoals vezels, polyfenol, mineralen en vitaminen – waarvan vele antioxiderende eigenschappen hebben., Ze zijn rijk aan vitamine E, een krachtige antioxidant”, zegt Pooja. vraag haar naar het aantal amandelen dat je op een dag zou moeten hebben en ze zegt: “het eten van 8-10 geweekte amandelen op een dag gaat een lange weg in het toevoegen van waardevolle voedingsstoffen aan je dagelijkse voeding.”
lees ook: meditatie is goed voor je hart: hier is hoe
amandelen: gezondheidsvoordelen je moet weten
daarom kan slechts een handvol amandelen gunstig zijn voor het hart. Onverzadigde vetten in amandelen helpen bij het verbeteren van serotonine niveaus in de dag, die helpt bij het verbeteren van de kwaliteit van de slaap ‘ s nachts.,
amandelen zijn rijk aan vitamine E, wat helpt om infecties op afstand te houden. Regelmatige consumptie van amandelen kan helpen bij het stimuleren van de immuniteit.
ze zijn een goede bron van vezels. Het eten van amandelen kan u helpen zich langer vol te voelen. Dit betekent dat amandelen met succes kan worden opgenomen in gewichtsverlies regime. Het vezelgehalte in amandelen is gunstig voor mensen met type 2 diabetes. Ze helpen bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de bloedstroom.
Er dient rekening mee te worden gehouden dat amandelen calorieën bevatten en daarom in gecontroleerde hoeveelheden moeten worden geconsumeerd., Overtollige consumptie van amandelen kan slecht zijn voor het hart en uw lichaamsgewicht.
bovendien zijn amandelen ook goed voor de gezondheid van uw botten en tanden. Ze zijn rijk aan calcium, een mineraal dat werkt met vitamine D in het lichaam om botten op te bouwen en de sterkte van de tanden te verbeteren.
