schuif over vol vet, vetarm en vetvrij alles. Suiker is de nieuwe voedselschurk, en met goede reden. Er is sterk wetenschappelijk bewijs dat wijst op de negatieve impact op de gezondheid, waardoor de Wereldgezondheidsorganisatie haar aanbeveling voor suikerinname heeft teruggebracht tot niet meer dan 6 theelepels (of 25 gram) suiker per dag.

te veel suiker kan uw risico op overgewicht en obesitas verhogen., “Wanneer de inname van suikers groter dan het lichaam nodig voor energie en de opslag capaciteit, de suikers worden omgezet in vet in de lever, circuleren als triglyceriden in het bloed, verhogen de niveaus van het ‘slechte’ LDL-cholesterol, het verminderen van bloed niveaus van HDL-cholesterol, en worden afgezet als lichaamsvet”, vertelt Marion Nestle, een voeding en voedsel beleid expert aan de Universiteit van New York.

toch komt suiker in vele vormen voor, dus het is belangrijk om te begrijpen hoe de WHO met die limiet van 6 theelepels komt.,”Het is niet alleen toegevoegde suikers, zoals glucose, sucrose, en fructose, gevonden in voedsel en dranken, of in de pakjes die je strooi in je koffie, maar ook suikers van nature aanwezig in honing, siropen, en vruchtensappen. Het zoete spul waar je je geen zorgen over hoeft te maken: suikers die van nature aanwezig zijn in vers fruit, groenten en melk. (Oef.,)

Suiker Voegt Snel

Suiker verschijnt in vele vormen op een etiket…Agave Nectar, Bruine Suiker, Rietsuiker Kristallen, Rietsuiker, Maïs Zoetstof, glucosestroop, Crystalline Fructose, Dextrose, Verdampt Suikerriet Sap, Fructose, Vruchtensap, vruchtensapconcentraten, Glucose, Fructose Mais Siroop, Honing, Invert Suiker, Lactose, Maltose, Mout Stroop, Siroop, Stroop, Ruwe Suiker, Rijst Siroop, Suiker, en Siroop… En die 6 theelepels kunt toevoegen sneller dan u misschien denkt, genieten van slechts 6 gram van het fruit-smaak van yoghurt, zoals hierboven afgebeeld en heb je de dagelijkse max.,

gelukkig kunt u nog steeds ruimte maken voor zoetheid in uw dag. En afgezien van het weten hoe het kan worden genoemd, hoeft u geen super speurder te zijn om bij te houden hoeveel suiker je consumeert. Een eenvoudige regel is om ervoor te zorgen dat wat je eet is verpakt door de natuur, niet door de voedingsindustrie. Een nog betere manier om er over na te denken: je zou meer voedsel kunnen consumeren en nog steeds uw suikerinname te verlagen.

A Sweet Meal Plan

vergelijk deze twee dagen eten. Op het eerste gezicht lijken ze erg op elkaar, en beide lijken redelijk gezond., Maar kijk eens goed naar het toegevoegde suikergehalte. Met een paar aanpassingen hier en daar, kunt u uw suikerinname te verminderen van een enorme 34 theelepels aan de aanbevolen 6 theelepels per dag-allemaal terwijl het eten van meer en het nemen van hetzelfde aantal calorieën! Het vervangen van suikerrijk voedsel met minder verwerkt, vers voedsel verhoogt ook de vitaminen, mineralen en antioxidanten, waar je lichaam van zal houden.,

het lezen van voedseletiketten is de sleutel

onthoud dat de ingrediënten in aflopende volgorde worden vermeld, dus als suiker een van de drie belangrijkste items in de ingrediëntenlijst is, is het het beste om uw portie van dat specifieke voedselitem te beperken of te vermijden. Maar laat je niet voor de gek houden, suiker kan niet verschijnen in de eerste paar ingrediënten, omdat het kan worden vermomd in vele vormen. Controleer de nummers en streef naar minder dan 5g totale suikers per 100g – alles boven 15g per 100g is hoog, tenzij de suiker afkomstig is van vers fruit of melk.

bent u suiker savvy?, Hoe hou je het bij slechts 6 theelepels per dag? Doe mee aan het gesprek hieronder.