tussen mijn werk als schrijver en mijn grote borsten, heb ik ontdekt dat op de rijpe leeftijd van 33 mijn houding ernstig niet OK is. Ik heb dit altijd al geweten, maar in de afgelopen jaren zijn mijn schouders van iets afgerond naar volledig naar voren gegaan. Wat meer is, alles—mijn nek, schouders en rug-voelt zo strak. Maar ik was nooit in staat om de juiste stretch te vinden., Totdat ik op een dag naar een yogales ging, dat wil zeggen, waar een instructeur ons een stuk leerde (het ging ongeveer zo) voor de pectoralis majorus en minorus, AKA de PEC major en minor.

The pec muscles, by the way, “are the two muscles that live on both the right and left sides of the body near the chest,” Derek Mikulski, C. S. C. S., C. P. T., founder of ActivMotion Bar, tells SELF. Ze liggen onder het borstweefsel., “De PEC major hecht zich in het midden van je sleutelbeen en gaat verder naar de middellijn van je lichaam, helemaal naar beneden in het onderste borstbeen en borstbeen gebied,” Mikulski voegt eraan toe. “Als je je hand over je hart legt, simuleer je de ruwe hoek, vorm en locatie van de PEC major.omdat ik geen kerel ben, wist ik niet eens hoe ik mijn borstspieren moest vinden, laat staan ze zo laten dansen als sommige getalenteerde heren dat kunnen. De pec minor is nog kleiner en moeilijker te vinden omdat hij onder de pec major ligt. “Het hecht aan het midden van je derde, vierde en vijfde ribben”, zegt Mikulski., “Het andere uiteinde van de spier reist achteruit en omhoog, en hecht zich in principe aan de bovenkant van het schouderblad, of het schouderblad.”

toen ik die noodlottige avond de pecs—stretch probeerde tijdens yoga, kon ik niet geloven hoe strak deze spieren waren-in het bijzonder mijn PEC-minderjarigen.

bij de kleinste bewegingen deed de kleine spier pijn. Ik heb nooit gemerkt hoe strak de spieren waren geworden. Een paar maanden later bracht ik een lang weekend door met mijn moeder (Hallo!!,) op Canyon Ranch in de Berkshires, waar ik mezelf trakteerde op 100 minuten neuromusculaire therapie – een speciaal type gerichte, diepe zachte-weefselmassage. In de spa vertelde ik mijn therapeut over de stretch die ik had geleerd in mijn lokale yogastudio, en dat mijn borstspieren het doelwit waren tijdens de sessie. Ze waarschuwde me dat het pijnlijk zou zijn, maar blijkbaar ben ik volledig immuun voor marteling omdat ik kwijlde door de bijna twee uur durende afspraak zoals een “normaal persoon” zou doen van een gewone massage.,

Ik verliet Canyon Ranch met blauwe plekken op mijn borstspieren en gloednieuwe kennis over mijn lichaam: ik moest iets doen aan deze strakheid.

blijkt dat we allemaal baat hebben bij het uitrekken en versterken van onze borstspieren, zelfs als we niet proberen 200 pond te bankdrukken.

uw pec majors zijn super belangrijke spieren. Ze helpen je schouders “in verschillende richtingen te bewegen en de armen dichter bij de middellijn van je lichaam te trekken”, zegt Mikulski., Ook de PEC minors zijn even waardevol: “wanneer de pec minor samentrekt of verkort, creëert het vooral stabiliteit voor het schouderblad, terwijl het ook de schouders helpt de schouderbladen uit elkaar te trekken of uit elkaar te trekken.”Dus die kleine jongens – de babes die ik nauwelijks kon bewegen in yoga-zijn essentieel voor de stabiliteit van ons bovenlichaam en het handhaven van een rechte houding. Het is logisch dat deze spieren zijn het nemen van een hit wanneer ik krimp over mijn Macbook de hele dag.

de borstspieren spelen ook “een rol in diepe ademhaling, vooral de pectoralis minor,” Heather Seidman, P. T.,, van professionele fysiotherapie in New Jersey, vertelt SELF. Dat komt omdat het vastzit aan je ribbenkast, dus elke keer als je diep ademhaalt, moet de pec minor strekken om alles uit te breiden.

de pecs, zowel major als minor, zijn ook essentieel voor het uitvoeren van elke vorm van Push-Up beweging, zoals wanneer je probeert een zware deur te openen of een push-up uit te voeren.

als je ook altijd gedacht hebt dat het werken met je borstspieren je borsten groter zou maken, dan is het hopelijk duidelijk voor je.,

Ik denk dat de echte reden waarom ik nooit de moeite had genomen om mijn borstspieren te versterken (of uit te rekken), is dat ik altijd had aangenomen dat het opbouwen van het spierweefsel onder mijn borsten me een boost in cupmaat zou geven, wat ik echt niet wil. Als ik denk aan pecs, ik denk aan een jaren ’90 bro op Venice Beach busting uit zijn strakke mesh tank top terwijl het doen van een biceps krul met een gigantische halter. Niet echt mijn uiterlijk.toen ik mijn bezorgdheid uitte aan Mikulski, verzekerde hij me dat het versterken van mijn borstspieren de grootte van mijn borsten niet zou veranderen., “Spierweefsel is compleet anders dan borstweefsel,” zei hij. Dus terwijl het werken van uw pecs na verloop van tijd kan de grootte van uw borstspieren te verhogen, het is niet van plan om u een cupmaat of veranderen uw werkelijke borstweefsel op enigerlei wijze.

mijn afkeer van pecs-oefeningen heeft ervoor gezorgd dat ik me strak voelde en er slungelig uitzag—beide dingen zou ik liever omdraaien.

zoals gezegd zijn mijn borsten (groot) en die houding (slecht) twee belangrijke oorzaken van strakke borstspieren, zegt Seidman., In feite, wanneer u een zware borst hebt gedragen voor een tijdje of hebben besteed aan een decennium werken aan een bureau, uw pecs spieren daadwerkelijk worden geconditioneerd om korter te zijn als ze zich aanpassen aan een slechte houding. Dit veroorzaakt dan afronding van de rug, ” als de strakke spieren trekken je schouders en scapula naar voren en Uit elkaar.”

en vanaf daar, de effecten gewoon domino zoals whoa. Je hoofd komt naar voren, wat alleen maar meer afronding van de bovenrug bevordert terwijl het ook rugpijn veroorzaakt. Denk er eens over na: je hoofd weegt 11 pond., Wat meer is, kunt u ook ervaren beperkingen met wervelkolom rotatie, die kan voorkomen dat u comfortabel doen activiteiten die je liefde en niet eens beseffen zou kunnen zijn beïnvloed. Denk aan golf, spelen met de kinderen, wandelen, zo ongeveer alles.zoals Seidman zegt: “de borstspieren worden op een laag niveau geactiveerd tijdens veel van onze dagelijkse functies, zoals rijden of typen op een computer. Zitten voor lange periodes van tijd veroorzaken borststrakheid en afgeronde schouders als we niet bewust van het trekken van onze schouders terug en zitten hoger in onze stoelen.,”(Merk op dat ik gewoon zat ongeveer 4 inch groter en rolde mijn schouders terug bij het typen van dit.) Het kan ook het vermogen om goed te ademen beperken, zegt Seidman.nadat ik had vastgesteld dat ik onofficieel ‘ s werelds strakste pec-spieren had, vroeg ik de profs wat ik moest doen.

” Stretching en tissue release oefeningen zijn de beste manieren om strakke pecs vrij te geven en te verlengen, ” zegt Mikulski., “Stretching strakke pecs betekent gewoon om ze uit hun verkorte toestand en het houden van die positie voor 30 tot 60 seconden, terwijl Weefsel release is het gebruik van fysieke druk—en gereedschappen zoals een schuim roller, mogelijk—op de spieren zelf.”Zoals de NMT—sessie die ik had op Canyon Ranch-die Mikulski zegt te zien als een” harde, semipainful massage om de borstspieren los te laten, ” maar ik beschrijf als een buitenwereldse, droom-inducerende massage.,

weet dat het versterken van uw pecs ook een belangrijk onderdeel is van een goed afgeronde routine-een sterkere borst en rug maakt het gemakkelijker om rechtop te zitten en, na verloop van tijd, helpt de juiste houding moeiteloos aan te voelen. Maar om je borstspieren te versterken, moet je eerst strekken en verlengen. Zonder voldoende flexibiliteit, zult u niet in staat zijn om te bewegen door middel van oefeningen zoals een borst druk goed, dat is de reden waarom Mikulski suggereert iedereen met strakke pecs beginnen met weefsel release en/of rekken om los te komen voordat u naar kracht werk.,zowel Mikulski als Seidman boden dezelfde stretch voor mijn borstspieren. Hoewel het niet dezelfde was die ik leerde in mijn lokale studio, het werkt. Om het te doen, staan in een deuropening met je armen naar je zij, met het deurframe. Leun je lichaam naar voren in de deuropening. Je moet “een zachte trek over je borst voelen”, zegt Seidman. Houd de stretch 30 seconden vast en voer drie sets van de stretch aan elke kant een paar keer per dag uit.

natuurlijk, om je houding echt te verbeteren, stelt Mikuski voor om ook je rug en core te trainen., “Neem deel aan oefeningen zoals rijen, lunges en kernsterkte boren om het interne frame van uw lichaam sterk, stabiel en rechtop te houden,” zegt hij. “Regelmatig uitrekken en loslaten van de borstspieren helpt ook enorm.”(Hier zijn nog een paar echt goede pecs stretches die je kunt proberen.)

dus als je me nodig hebt, ben ik in de deuropening. Omdat het verdomme goed voelt, jongens.

u vindt het volgende Misschien Ook interessant: de training van 20 minuten voor drukke vrouwen