elektronische apparaten zijn een integraal onderdeel geworden van het leven van de meeste kinderen. Kinderen gebruiken scherm-gebaseerde elektronica gedurende de dag voor schoolwerk, entertainment, communicatie, en meer. Hoewel technologie talloze educatieve en sociale voordelen biedt, zijn er ook nadelen aan onze wijdverspreide, gemakkelijke toegang tot deze apparaten. Een zorg is de impact technologie kan hebben op de slaap.

naarmate technologie in het dagelijks leven gebruikelijk werd, leed de slaapkwaliteit bij kinderen eronder., Ongeveer een derde van de kinderen en meer dan de helft van de adolescenten slapen niet genoeg. Er zijn een paar manieren waarop ’s avonds en’ s nachts toegang tot elektronische apparaten kan invloed hebben op hoeveel kinderen slapen. Meer uren van de nacht doorbrengen op schermen laat minder uren om te slapen, en het stimuleren van inhoud kan slaperigheid verminderen. Een ander mechanisme waardoor elektronica de slaap kan beïnvloeden door het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden.

Wat is blauw licht?

het volledige spectrum van zichtbaar licht bestaat uit gevarieerde lichtgolflengten., Violet licht heeft de kortste golflengte, terwijl rood licht golflengten het langst zijn. Blauw licht is een lichttype met korte golflengte dat alertheid en prestaties bevordert. Blauw licht is ook de belangrijkste regulator van onze slaap-waak cyclus of circadiaans ritme.

Wat zijn gemeenschappelijke bronnen van blauw licht?de schermen van televisies, smartphones, tablets, computers, spelsystemen en bepaalde e-readers produceren allemaal kunstmatig blauw licht. Echter, we worden niet blootgesteld aan blauw licht alleen door elektronica. We krijgen het meeste van ons blauwe licht van de zon., Bovendien produceren lichtgevende diode (LED) en TL-lampen — die door hun energie-efficiëntie steeds vaker in woningen voorkomen — blauw licht.

blauw licht en melatonine

melatonine is een hormoon dat gevoelens van slaperigheid bevordert en blauw licht onderdrukt de productie van melatonine. Mensen evolueerden om een slaap-waakcyclus te handhaven gebaseerd op het opkomen en ondergaan van de zon., Wanneer we alleen worden blootgesteld aan natuurlijk licht van de zon, melatonine niveaus zijn laag gedurende de dag, beginnen te stijgen in de avond na zonsondergang, bereiken hun piek in het midden van de nacht, en dan geleidelijk afnemen tot de ochtend.

blootstelling aan blauw licht gedurende de dag door zonlicht of andere bronnen is een gezonde promotor van energie en concentratie. Ook is aangetoond dat blootstelling aan blauw licht overdag de slaapkwaliteit en-duur verbetert., Het gebruik van apparaten die ’s avonds en’ s nachts kunstmatig blauw licht produceren, verstoort echter onze natuurlijke slaap-waakcyclus door de hersenen te misleiden zodat ze geen melatonine produceren voordat ze naar bed gaan. Dit zorgt ervoor dat we ons minder slaperig voelen dan we zouden moeten voor het slapengaan.

hoe beïnvloedt Blauw Licht Kinderen?

de algemene principes van licht die de melatonineproductie en de slaap beïnvloeden, gelden voor zowel kinderen als volwassenen. Kinderen kunnen echter nog gevoeliger zijn voor licht. Naarmate we ouder worden, worden structuren in onze ogen geleidelijk minder gevoelig voor licht. Kinderen hebben ook grotere leerlingen dan volwassenen., Een onderzoek bleek dat ‘ s avonds blootstelling aan licht onderdrukt melatonine twee keer zoveel bij kinderen in vergelijking met volwassenen. De leeftijd en ontwikkelingsfase van een kind kunnen ook de impact bepalen. De onderzoekers vonden dat de kinderen die nog niet door puberteit waren gegaan beduidend meer melatonineafschaffing in reactie op avondlicht in vergelijking met post-puberteit adolescenten hadden ervaren.

veroorzaakt Blauw Licht slaapproblemen bij kinderen?

observationele studies uit de hele wereld hebben aangetoond dat het gebruik van beeldschermen door kinderen wordt geassocieerd met latere bedtijd en minder tijd die wordt doorgebracht met slapen., Hoewel deze observationele studies geen oorzakelijk verband kunnen aantonen, hebben tal van studies bij volwassenen aangetoond dat blootstelling aan licht ‘ s avonds en het gebruik van blauwe lichtgevende apparaten voor het slapen gaan de slaap beïnvloeden. Dit bewijs, gecombineerd met de gegevens die aantonen dat kinderen een verhoogde gevoeligheid voor licht-gerelateerde melatonine onderdrukking hebben, suggereert dat de slaap-verstorende effecten van blauw licht ook op kinderen van toepassing kunnen zijn.,

Er is echter meer onderzoek nodig om te verduidelijken of blauw licht een verstoorde slaap veroorzaakt of dat kinderen die al moeite hebben met slapen vaker schermen gebruiken (en aan blauw licht worden blootgesteld) voor het slapen gaan en ‘ s nachts. Het is mogelijk dat deze twee factoren een bidirectionele relatie kunnen delen, wat betekent dat slaap het gebruik van de schermtijd beïnvloedt en het gebruik van de schermtijd de slaap beïnvloedt.,

effecten van slaapverlies bij kinderen

hoewel de relatie tussen blootstelling aan ‘ s avonds blauw licht en slaap bij kinderen verder onderzoek vereist, wordt de belangrijke rol van slaap in het functioneren en de ontwikkeling van kinderen goed ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Het onderzoek heeft aangetoond dat slaapverlies met onoplettendheid, impulsiviteit, en moeilijkheid zelfregulerend verbonden is. Kinderen die niet voldoende slapen lopen ook het risico op slechtere schoolprestaties., De symptomen van slaapverlies in kinderen spiegelen vaak de symptomen van de wanorde van de hyperactiviteit van het aandachtstekort (ADHD), die tot een verkeerde diagnose van ADHD in sommige slaap-beroofd kinderen kan leiden.

bepaalde hormonen die helpen bij spiermassa, een gezond immuunsysteem en celreparatie komen vrij tijdens de slaap, zodat deze functies ook kunnen worden beïnvloed bij kinderen die niet voldoende slapen.

Hoe kunt u de blootstelling aan Blauw licht verminderen?,

gezien het belang van slaap voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van een kind is het van cruciaal belang ervoor te zorgen dat kinderen ‘ s nachts consequent voldoende slapen. Als u zich zorgen maakt over de impact die de blootstelling aan blauw licht kan hebben op de slaap van uw kind, zijn er een aantal stappen die u en uw kind kunnen nemen. Begin met het proberen van de volgende interventies:

• Stel een technologie avondklok in: Stel een nachtelijk schema op dat inhoudt dat het gebruik van elektronica een uur voor het slapengaan wordt stopgezet. U kunt een alarm gebruiken om een kind te helpen onthouden om schermen op een bepaald moment uit te schakelen., Het kan helpen om andere kalmerende activiteiten voor het slapen gaan te plannen, zoals lezen, puzzels, kleuren, schilderen of stretchen. Ouders moeten ook een voorbeeld geven en het gebruik van schermen voor het slapengaan beperken.
• technologievrije zones creëren: het opslaan van telefoons en andere apparaten buiten de slaapkamer, en vooral buiten de matras, kan voor sommige kinderen een moeilijke overgang zijn, maar het kan een grote impact hebben op de nachtelijke blootstelling aan Blauw Licht. Het vermindert de verleiding om apparaten te gebruiken voordat u gaat slapen en elimineert de mogelijkheid om te worden gewekt door teksten, oproepen en andere waarschuwingen.,
• gebruik blauwlichtfilters: speciale glazen die Blauw Licht uitfilteren kunnen de nadelige effecten van blootstelling aan Blauw Licht Voor het slapen gaan helpen bestrijden. Blue light-filtering apps zijn ook een optie. Ze verschuiven de kleurtoon van een tablet-of smartphone-scherm naar warmere golflengten van het lichtspectrum.
• instellingen wijzigen: Veel elektronische apparaten bevatten opties voor ” nachtmodus “of” donkere modus ” die de achtergrond van het scherm veranderen in zwart, waardoor de blootstelling aan blauw licht wordt verminderd.,
• schakel over op rood licht: blootstelling aan Rood licht onderdrukt de melatonineproductie niet, dus kan het helpen om rode lampen te gebruiken voor ‘ s avonds leeslampen en Nachtlampen. Geel licht en oranje licht bevinden zich ook op de lange golflengte van het lichtspectrum en kunnen goede opties zijn.
• zorgen voor blootstelling aan daglicht: overdag aan helder licht worden helpt de circadiaanse ritmes te synchroniseren en bevordert slaperigheid voor het slapen gaan. Zorg ervoor dat uw kind veel helder, natuurlijk, overdag licht krijgt.,

Het kan moeilijk zijn om regels en grenzen rond schermgebruik te navigeren, vooral in Tieners. Praat regelmatig met uw kind of Tiener over de rol van slaap in hun fysieke en emotionele gezondheid en de schadelijke effecten die blauw licht kan hebben op de slaap. Het zou kunnen helpen om samen regels voor het gebruik van technologie vast te stellen. Ouders en verzorgers kunnen ook gezonde slaapgewoonten modelleren, waaronder het volgen van een technologie avondklok en het opslaan van elektronica buiten de slaapkamer.