het bouwen van het perfecte Of ideale mannelijk lichaam is een verheven doel, en als je dat doel in je leven wilt bereiken, moet je een plan volgen dat speciaal is ontworpen om je te helpen dat te doen.

terwijl zwaar tillen en goed eten een goede start is, als je een echt indrukwekkende lichaamsbouw wilt bouwen, een ideaal mannelijk lichaam met symmetrische proporties, moet je elk aspect van je programmering structureren om dat te doen, en het in de kortst mogelijke tijd te doen., ik heb het over een echt ideaal mannelijk lichaam: het soort met brede schouders, een smalle taille en sterke benen. Het soort lichaam dat past in onze biologisch gecodeerde criteria, en past bij de Adonis gulden snede (en niet het is geen dad bod).

Het is niet eenvoudig, maar zoals u hieronder zult zien, kan het ongeacht uw lichaamstype worden gedaan. We geven je 5 stappen om het te doen.

het probleem is dat we een enorme verscheidenheid aan tools in de toolbox hebben, en het is soms gemakkelijk om te vergeten dat niet alle methoden effectief zijn voor alle doelen.,

• atleten die trainen voor hun sportpraktijk enkele zeer specifieke oefeningen, die ze weergeven in combines.
• Bodybuilders en fitness concurrenten uitrusting dingen voor vet verlies, die aanpassing van de voedingsstrategieën.Powerlifters werken eraan om bekwaam en efficiënt te worden in hun primaire liften.

natuurlijk zijn dit slechts een paar voorbeelden, maar het punt is: het maakt niet uit wat je doel is, je moet specifiek voor dat doel trainen.

in geen van deze scenario ‘ s zou u echt baat hebben bij het gebruik van strategieën die bedoeld zijn voor één doel om aan een van de andere te voldoen.,

en dus, als je doel simpelweg is om een slank, symmetrisch, aantrekkelijk en sexy lichaam op te bouwen, moet je je dieet en trainingsstructuur afstemmen op die doelen.

het perfecte mannelijk lichaam is X-vormig

wanneer het aankomt op fysiek aantrekkelijk zijn voor het andere geslacht, is het belangrijk om te begrijpen dat bepaalde lichaamsdimensies visueel belangrijk zijn, vanuit een evolutionair perspectief.

onze voorouders hebben wenselijke eigenschappen zoals sterkte, productiviteit en viriliteit toegeschreven aan overeenkomstige fysieke eigenschappen., Terwijl maatschappelijke ‘ behoeften ‘veranderd kunnen zijn op een manier die het niet langer’ noodzakelijk’ maakt om de kenmerken te hebben om te slagen, dragen we tot op zekere hoogte de smaak van onze voorouders.

Dit betekent dat fysieke eigenschappen die de aanwezigheid van “paring qualifiers” impliceren belangrijk zijn voor het vergroten van uw stock met de dames.

daartoe betekent een X-vormige lichaamsbouw brede schouders, een smalle taille en sterke, goed ontwikkelde kuiten.,

voor brede schouders, focus op kernbewegingen die een maximale rekrutering mogelijk maken, zoals de push press, evenals enkele isolatieoefeningen om zich te concentreren op de mediale delts en verhoogt de breedte, zoals laterale raises. Aan de andere kant kun je het jezelf gemakkelijk maken en gewoon deze 15-minuten schoudertraining doen, of deze iets langere.

een smalle taille is uiteraard vooral het gevolg van een laag lichaamsvet. Echter, het is belangrijk om te begrijpen dat de spieren rond je taille reageren op krachttraining op vrijwel dezelfde manier als alle andere spieren doen: door te groeien., Dus terwijl ik nooit adviseren het vermijden van bepaalde oefeningen volledig, Ik bieden de waarschuwing dat men moet vermijden training rotatieoefeningen met zwaar gewicht of hoog volume.

sterke, goed ontwikkelde kalveren zijn niet gemakkelijk te verkrijgen. Kalveren zijn een notoir koppig lichaamsdeel om te kweken, dus adviseer ik ze meerdere keren per week te trainen. Bewerk je kuiten als eerste in je training, niet als laatste.

u moet ook overwegen waarom kalveren zo koppig zijn, en hoe dit (zou) in uw training moet meespelen. Kalveren groeien niet, simpelweg omdat ze moeilijk te overbelasten zijn.

Dit komt omdat uw achillespees werkt als een elastiekje en energie overbrengt tijdens de dalings-en liftfasen van kuitoefeningen, zodat uw spieren minder werken.

probeer dit, te beginnen met de staande kuit raise, rechts afgebeeld.

Ik stel voor dat u 5 seconden pauzeert aan de onderkant van elke rep en minimaal 3 seconden aan de bovenkant., Dit beperkt de hulp van uw Achilles, zodat u uw kuiten kunt overbelasten voor een snelle groei.

wilt u een tandje bijzetten? We hebben je gedekt. Bekijk dit artikel, dat volledig schetst een 8-weekse kalf trainingsprogramma.

door je te concentreren op deze spieren en een lichaamsbouw te bouwen die meer in lijn ligt met wat onze voorouders wenselijk vonden (en laten we eerlijk zijn, dat doen we nog steeds), ben je op weg naar een ideaal mannelijk lichaam.,

om een Perfect mannelijk lichaam op te bouwen, Minder duwen en meer trekken

in overeenstemming met de ideeën van bovenaf, moet het doel van training voor sexiness ook evenwicht en symmetrie omvatten. Dit is niet alleen omdat je de juiste manier traint, maar ook omdat je een geconcentreerde inspanning moet leveren om te voorkomen dat je de verkeerde manier traint.

als mannen zijn we zeer visuele wezens. Als stagiairs vertaalt dit zich in het worden sterk gericht op’ spiegelspieren ‘ – dat wil zeggen, die je gemakkelijk kunt zien in elke spiegel.

jongens in het algemeen hebben de neiging om veel meer werk te doen aan spieren zoals de borst dan aan de rug., Ik kan niet beginnen om de nadelen van deze mentaliteit te beschrijven. In plaats daarvan, Ik zal me richten op de belangrijkste ideeën van deze post.

met betrekking tot het uiterlijk leidt een scheeftrekkende training die zich richt op de voorste spieren boven de achterste (achterste) spieren tot behoorlijk lelijke onevenwichtigheden. Naast dit is een geweldige manier om jezelf gewond, het kan leiden tot een ronde, vooruitgeschouderde blik dat is niet het doel van een trainingsprogramma dat ik ooit heb gehoord van.

rekening houdend met het idee van het opbouwen van een sexy lichaam, is het vermeldenswaard dat een dergelijke look ook beslist onaantrekkelijk is.,

in plaats daarvan moeten we ons meer richten op de spieren van de bovenrug: latissimus dorsi, teres major, trapezius, et al. Deze spieren, correct ontwikkeld, zal helpen trek je schouders terug, helpen om de breed-shouldered look die mannen vinden krachtig en vrouwen aantrekkelijk te creëren.

om onevenwichtigheden te voorkomen en een dergelijke look te helpen creëren, probeer een 3:2 verhouding tussen trekoefeningen en duwoefeningen te behouden.

als voorbeeld, 3 reeksen rijen, 2 reeksen bankpersen.,

Als u dit patroon volgt, bent u veel minder geneigd onaantrekkelijke onevenwichtigheden te ontwikkelen; bovendien zult u minder geneigd zijn om letsel op te lopen. En waarschijnlijk meer kans om zich uit te kleden. En, trouwens, als je dit allemaal tegelijk wilt aanpakken, heb ik een volledig programma over specialisatie voor je rug geschreven.

het ideale mannelijk lichaam is gesmeed met zwaar gewicht

dus til zwaar ten minste eenmaal per week

De voordelen van zware training zijn algemeen gedocumenteerd, dus nogmaals zal ik me concentreren op de relevantie voor het bouwen van het perfecte mannelijk lichaam.

laten we eerst vaststellen wat ik bedoel met zwaar., In dit geval hebben we het over training met een hoge intensiteit, dat wil zeggen met belastingen die representatief zijn voor een aanzienlijk percentage van uw max-vermogen. In termen van cijfers, we hebben het over het werken binnen 75% -85% van uw 1RM. Voor het gemak betekent dit over het algemeen sets van 3-5 herhalingen.

nu, voor de voordelen. Ten eerste en het meest natuurlijk, training met zwaarder gewicht maakt je een stuk sterker; en er is gewoon geen nadeel aan het zijn sterk., Niet alleen zorgt dit voor een grotere spieropbouw, het maakt het ook makkelijker om vet te verliezen-omdat je zult worden met behulp van zwaardere gewichten, zelfs tijdens vetverbranding trainingen, die meer calorieën verbrandt.

buiten dat alles, maakt zwaar trainen je niet alleen sterk—het roept enkele diepgaande fysiologische veranderingen op die je helpen er zo sterk uit te zien als je bent.

Training met zware belasting leidt tot een toename van zowel neurogene als myogene spiertonus, die beide belangrijk zijn voor de opbouw van het ideale mannelijk lichaam.,

ten eerste is het noodzakelijk om te erkennen dat Voor de doeleinden van dit schrijven, het woord “toon” betekent het niveau van de spanning in een spier. Met dat begrepen, laten we praten over elk type.

neurogene tonus verwijst naar de mate van spanning in een spier tijdens een werkende of gebogen toestand. Dat wil zeggen, hoe “hard” een spier is wanneer het in actie is–of dat betekent in de sportschool, of gewoon buigen.

myogene tonus is daarentegen de restspanning in een rustende spier. Wat dit echt betekent is hoe hard, vol, en dicht je spieren zijn als je gewoon opknoping uit., In plaats van een kunstmatige pomp, een toename van myogene toon is een permanente toename van het uiterlijk van uw spieren.

toenemende neurogene en myogene tonus heeft ook het voordeel dat spieren zichtbaarder worden bij iets hogere niveaus van lichaamsvet.

en er is veel te zeggen voor het hebben van uw triceps pop uit een beetje meer op 10% – stel je eens voor hoe ze eruit zullen zien op 8%!

De voordelen van zware training zijn legio., Dus als je echt wilt bouwen van een aantrekkelijke lichaamsbouw die alle verhoudingen van een ideale mannelijk lichaam raakt, moet je tillen bijna-maximale belastingen ten minste een keer per week.

Take home: til zwaar op, word hard. Wacht, wat?

meng uw Training om een indrukwekkende lichaamsbouw op te bouwen en te behouden

om een lichaam te creëren dat geschikt is voor een verscheidenheid aan physical…er, taken, (yup, dat was een seksuele insinuatie) je nodig hebt om te veranderen van uw training van tijd tot tijd.

ten eerste houdt de verscheidenheid aan trainingen u gemotiveerd en leidt dit tot betere resultaten., Hoe vaak je nodig hebt om dingen te veranderen is ABS op je doel.

Als u momenteel traint om spieren op te bouwen, moet u om de 8-16 weken een aantal aanpassingen aan uw programma doen.

voor vet verlies, moet u dingen vaker veranderen-ongeveer elke 4-8 weken.

in beide gevallen helpen de veranderingen u de aanpassingscurve van het lichaam voor te blijven, wat stagnatie voorkomt en een plateau voorkomt.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te beseffen dat er een dunne lijn is tussen het veranderen om de curve voor te blijven, en flagrante inconsistentie–wat net zo slecht is.,

om dat te voorkomen, moet u het volgende doen:

• Kies een programma voor uw doel. Als uw doel is om mager te krijgen, gebruik maken van een vet verlies programma. Als u wilt spieren te krijgen, gebruik maken van een spier verkrijgen programma. Dit klinkt eenvoudig, maar het is verbazingwekkend hoeveel mensen proberen om de een of de ander aan te passen aan hun doel. Het bouwen van het ideale mannelijk lichaam betekent het gebruik van het juiste gereedschap voor de klus, dus niet naar een hamer grijpen als je een schroevendraaier nodig hebt.
• ” programmeer hop niet.”Als je een programma kiest, blijf je er de hele tijd bij, zelfs als je je verveelt of Van versnelling wilt wisselen., Switching horses mid-race is niet van plan om u te helpen raken je doelen sneller–in feite, programmeren hopping is de grootste reden jongens nooit hun ideale lichaam te bereiken, en in plaats daarvan gaan twee-stappen-vooruit-een-stap-terug voor altijd.
• gebruik Programma ‘ s met ingebouwde periodizing. Sommigen zouden kunnen suggereren dat” training ADD ” spiergroei kan remmen, dat is alleen waar als je dingen lukraak veranderen met geen gedachte aan programmering. Echt geweldige programma ‘ s houden rekening met de aanpassingscurve en zijn in fasen ontworpen., Het doel van het programma verandert niet, maar de manier waarop je het benadert verandert met elke nieuwe fase. Elke fase bouwt voort op de laatste–dit heet periodization, en het zorgt voor consistente vooruitgang naar uw ideale lichaam. Deze ingebouwde periodizing is precies wat de Super Hero Workout zo effectief maakt.

nogmaals, het toevoegen van variëteit is belangrijk, maar niet de kosten van resultaten. Het opbouwen van het ideale mannelijk lichaam komt neer op het weten hoe effectief spieren te krijgen of vet te verliezen, dus je zult het veranderen van dingen op basis van het doel.,

om mager te worden, moet je vaker veranderen. In feite, jezelf blootstellen aan consequent veranderende stimulus is een uitstekende manier om het metabolisme op te voeren en consequent verhoogt de processen waardoor vet verlies mogelijk wordt gemaakt. Dit is de reden waarom mijn bestseller vet verlies programma, de laatste fase vet verlies draait verschillende trainingsstijlen over een bepaalde week.

maar het hoeft niet zo specifiek te zijn; een gemakkelijke manier om variatie in training voor het ideale mannelijk lichaam te werken is door oefeningen voor dezelfde beweging te veranderen., Overschakelen van bankdrukken op push-ups, contra-intuïtief hoewel het lijkt, kan eigenlijk helpen je spiermassa te verhogen, evenals vet te verliezen.

zelfs een switch zo eenvoudig als de handel in halters voor halters voor een enkele training kan aanzienlijke veranderingen aanbrengen, en houd je mager het hele jaar door, het helpen van uw zoektocht naar een sexy lichaam.

voor een meer gestructureerde verandering, overweeg het uitproberen van getimede trainingen: dat wil zeggen, in plaats van het tellen van herhalingen, zal elke set voor een bepaalde lengte van de tijd zijn—het doel, natuurlijk, is om zo veel herhalingen in die periode mogelijk te krijgen.,

het vergroten van de trainingsvariatie versnelt niet alleen je zoektocht naar het perfecte mannelijk lichaam, maar het houdt ook de training fris en leuk.

je moet je hormonen temmen als je een Perfect lichaam wilt

Ik heb dit behandeld in een volledig artikel over hormonale optimalisatie om koppig vet te verliezen, maar laten we het hier kort bespreken. In het algemeen, mannen hebben de neiging om vet op te slaan rond de buik en liefde handvat gebieden. Nogmaals, we moeten onze voorouders hiervoor bedanken/de schuld geven., Na 10.000 jaar evolutie hebben we ons aangepast aan het opslaan van vet waar het niet in de weg zou staan van jagen, doden, villen en verslinden van dinosaurussen, gnoes, omber hulks en eekhoorns.

vrouwen daarentegen slaan vet op in de heup en de dij. (Als een terzijde, vrouwen nodig hebben om een compleet andere set van stappen te volgen voor het perfecte lichaam.)

evolutionair favoritisme niettegenstaande, zijn deze verschillen grotendeels toe te schrijven aan verschillen in hormonale omgevingen tussen mannen en vrouwen.,

om het basisch te maken: de mensen hebben over het algemeen hogere niveaus van cortisol, die zich aan de opslag van buikfeiten lenen, terwijl hoog oestrogeen tot lagere opslag van lichaamsvet leidt.

natuurlijk kunnen we niet praten over dude hormonen zonder testosteron te noemen.

mannen, luister: testosteron is je vriend, en hoe meer je er van hebt, hoe sneller je spieren krijgt, vet verliest en vrouwen ontmoet. Daarom zijn hoge testniveaus goed., Lage testosteronniveaus, aan de andere kant, zijn verschrikkelijk–en kunnen alles van slaap tot libido beïnvloeden–en zal radicaal vertragen dingen in termen van lichaamsbouw vooruitgang.

helaas, wanneer je op een vet verlies programma, of je nu op dieet bent voor het strand seizoen of een bodybuilder voorbereiden op een fotoshoot, de manier waarop testosteron invloed insuline management wordt een beetje vreemd. En insuline (of liever insulineresistentie) is een enorm probleem voor de meeste jongens die proberen om vet te verliezen.,

in feite, met de meeste van de mannelijke cliënten die ik heb gehad, als ze dichter bij hun doel lichaamsvet niveau, het wordt veel moeilijker om vet te verliezen in die meer “mannelijke” gebieden zoals abs, schuine, en onderrug.

daarom, als je blijft leunen naar je ideale sexy lichaam, zult u waarschijnlijk merken dat u lijdt aan chronische liefde Handulaire vermoeidheid—never fear, Roman to the rescue.,

natuurlijk zijn de trainingsprotocollen om beide aan te pakken zwaar gedetailleerd in de laatste fase van vetverlies en zijn beide zo uitgebreid dat ze een beetje buiten het bereik van wat ik in dit bericht kan behandelen worden weergegeven.

echter, om te helpen bij het afstoten van de love handles en het creëren van een lichaam dat het waard is om naakt te zien, zijn er een paar manieren om insuline management te verbeteren via suppletie en dieet.

voor supplementen is aangetoond dat visolie, samen met de talloze andere voordelen, de insulinebehandeling aanzienlijk verbetert wanneer het in hoge doses wordt ingenomen.,

u kunt ook enkele toevoegingen aan een dieet maken: het is aangetoond dat kaneel, toegevoegd aan maaltijden die koolhydraten bevatten, de effecten van insulinespikes en vetopslag vermindert.

in dezelfde lijn zijn er aanwijzingen dat het drinken van een matige dosis appelazijn voorafgaand aan maaltijden die koolhydraten bevatten vergelijkbare effecten heeft.,

in combinatie met een intelligent dieet en trainingsprogramma, kunnen de supplementaanbevelingen hierboven een zeer gunstig effect hebben op uw endocriene systeem, waardoor het met u kan werken om een sexy lichaam te creëren, in plaats van tegen u.

u hebt nu 5 eenvoudige strategieën om u te helpen vet te verliezen, spieren op de juiste plaatsen te zetten, en een lichaam te bouwen vrouwen zijn evolutionair geprogrammeerd om naakt te willen zien. (Graag gedaan.)

klaar om uw ideale mannelijk lichaam op te bouwen?

We hebben u gedekt., Voer hieronder uw naam en e-mail in en we sturen u niet één, maar twee geweldige gidsen om u te helpen dat te doen, helemaal gratis.

omdat ze bedoeld zijn om je te helpen er geweldig uit te zien, heb ik ze slim getiteld How to Look Fucking Awesome en 30 Days to Awesome, respectievelijk. En ze gaan u laten zien wat te doen om de ideale mannelijke lichaam te bouwen.,

deze gidsen behandelen alles wat u moet weten over het vinden van de juiste trainingsmethoden om uw potentieel te maximaliseren, PLUS u krijgt een compleet 30-daagse programma dat alle 5 hierboven beschreven principes gebruikt om u te helpen met het inpakken van ernstige spieren tijdens het verbranden van vet–waardoor u een enorme voorsprong op uw weg naar een echt episch lichaam.

voer uw e-mail in dat formulier in, en we sturen u de exacte blauwdrukken die u nodig hebt om vandaag te beginnen met het bouwen van uw ideale mannelijke lichaamsbouw.,

(Dames, hoewel er veel overeenkomsten zijn in hoe ik jullie training benader, zijn er veel verschillen in hoe je het ideale vrouwelijk lichaam kunt bereiken. Maar goed dat ik daar ook over schreef.)