Boerenwandeling met halters kan een van de beste bang-for-your-buck oefeningen zijn die u kunt uitvoeren. De Farmer ‘ s Walk kunt u een enorme hoeveelheid te bereiken in een enkele oefening. Persoonlijk denk ik dat het daar is met liften zoals de bankdrukken, Squat en Deadlift in termen van waarde en effectiviteit. Het is een oefening waar iedereen van kan profiteren en die in hun routines moet worden opgenomen., Hier zijn vijf grote voordelen van Dumbbell Farmer ‘ s Walks.

gripsterkte

misschien is het meest voor de hand liggende voordeel van Boerenwandelingen een toename van de gripsterkte. Je grijpt twee zware halters en loopt een goede afstand met hen, wat betekent dat je sterk afhankelijk bent van je grip gedurende de hele beweging. Grip sterkte maakt u een betere atleet en kan uw prestaties op andere liften te verbeteren.,

schouderstabiliteit

het stevig vasthouden van de halters en het gecentreerd houden van uw schouders (wat betekent dat ze niet naar voren, naar beneden, terug of omhoog getrokken kunnen worden), versterkt de schouderstabilisatoren (posterior deltoideus, infraspinatus en trapezius). Dit kan helpen blessures te voorkomen, zowel op het veld als in de gewichtskamer.

Core stability

De Boerenwandeling daagt uw vermogen uit om uw schouders recht te houden en uw torso lang te houden. Denk er eens over na: je draagt twee zware gewichten, en elk wil je naar een kant trekken of je schouders naar de grond trekken., Je moet weerstaan aan zij-aan-zij zwaaien en vooruit-en-terug schommelen op elke stap. Het vereist fenomenale kernstabiliteit om deze krachten te weerstaan en een goede houding te behouden gedurende de hele beweging.

Beenstabiliteit

u moet bij elke stap gedurende een kort moment op één been stabiliseren, waarbij u in principe op één been balanceert als u tussen de stappen staat. Dat betekent dat je voet, knie en heupen de kracht moeten hebben om je lichaamsgewicht plus het gewicht dat je draagt te stabiliseren. Dit bouwt de stabiliteit van het lagere lichaam, wat de kracht verhoogt en het risico op letsel vermindert.,

anaerobe workout

een vaak over het hoofd gezien voordeel van de wandeling van de Boer is zijn vermogen om het anaerobe energiesysteem van het lichaam te verhogen. Als je een gewicht oppakt en 50 meter of meer loopt, ben je waarschijnlijk buiten adem. Zo niet, pak dan een zwaarder gewicht. Het vermogen om een goede positionering onder dit soort druk te handhaven terwijl ook vloeiend bewegen vereist een speciaal type van lichamelijke uithoudingsvermogen en conditionering.

het uitvoeren van de boerin ‘ s Walk

het selecteren van gewicht

begin met een halter gelijk aan een kwart van uw lichaamsgewicht in elke hand., Als je 200 pond weegt, houd dan een halter van 50 pond in elke hand.

werk je weg tot de helft van je lichaamsgewicht in elke hand. Dus als je 200 pond weegt, zal je werken tot het vasthouden van een 100-pond halter in elke hand.

het uiteindelijke doel is om uw lichaamsgewicht in elke hand te dragen, wat weliswaar zeer zwaar is en alleen na uitgebreide training mag worden geprobeerd. Het uitvoeren van een Boerenwandeling terwijl u twee keer uw gewicht vasthoudt, vereist een buitengewone hoeveelheid kracht over het hele lichaam.

afstand selecteren

Ik kies meestal een afstand tussen 25 en 100 yards., Als ik in elke hand bijna mijn lichaamsgewicht draag, loop ik maar 25 meter. Als je een kwart tot de helft van je lichaamsgewicht in elke hand doet, begin dan met 40 meter lopen en werk je een weg omhoog vanaf daar.

handpositie

Plaats uw handen in het midden van de halter. Vaak laten mensen de halters naar voren of naar achteren kantelen. De halter moet te allen tijde evenwijdig aan de grond zijn.

lichaamshouding

uw schouders moeten vlak zijn en uw rug moet een natuurlijke kromming hebben doordat u de onderrug niet te lang uitrekt of de schouders niet buigt., Pak de halters in of dicht bij het midden van hun handgrepen.

manieren om te lopen

Als u nieuw bent bij Boerderswandelingen, begin dan met een eenvoudig, casual looptempo. Zodra je comfortabel met dat, probeer een aantal unieke variaties om de moeilijkheid te verhogen.

De in-line wandeling vereist dat je de ene voet recht voor de andere zet terwijl je loopt, bijna alsof je balanceert op een strak touw. Dit vereist been en romp controle.,

De hoge-knie wandeling vereist dat je bij elke stap één knie omhoog brengt met de heup. Dit vereist een grotere stabiliteit van één been en controle van het bekken.

Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock